Скорость восстановления...

После 3х3, естественно, ты придёшь в себя быстрее. Меньше тоннаж (объём), меньше метаболического стресса (закисления), соответственно, меньше повреждений, быстрее восстановление.
Но не совсем корректно сравнивать 3х3 и 3х12, ибо разнится тренировочное воздействие. А если мы рассматриваем только мех. напряжение, то разнится суммарный объём, то есть корректнее сравнивать 3х12 с 6сетов х 3 (6х3). И даже в этом случае, скорее всего, быстрее восстановишься от 6х3.

 

Сложно сравнивать это всё, разная нагрузка, разное воздействие на ЦНС

 

Спасибо за ответ ! От 12 повторов толку вообще не чувствую ... устаю практически после разминки на такое количество повторений, а боль не проходит около 8-9 дней.. даже если сделать 1-2 упражнения на одну целевую мышечную группу, а х3 повтора в 5-6 сетах и даже более (10-12 сетов) восстанавливаюсь за 4-5 дней. Может конечно попробовать пробить повторами по х20... либо это особенность организма? Т.е. грубо говоря если делать все повторы не более х3, но увеличить количество подходов (ну или как говорят сетов) к примеру 12 подходов по 3 повторения, чем 4 подхода по 12 повторений к примеру, будет же по объёму тренировки почти то же самое ?

 

Да, всё так, увеличивай количество сетов. Но мой тебе совет: держись лучше в диапазоне 6-8 повторений и не работай до отказа (останавливайся за 1-2 повторения до отказа). Дели недельный объём на МГ на 2, чтобы дважды за микроцикл прогнать каждую МГ (можно и трижды, если по фулбади работаешь).
Не должно быть такой боли после тренировки, максимум-это легкая ломота 1-2 дня. А 12 повторений до отказа сильно закисляют МГ и сильно бьют по ЦНС. Про бОльшее количество повторений даже не думай, это, скорее всего, ещё хуже сработает.

 

@Bolo, т.е. до отказа вообще не делать ? Даже в подсобных упражнениях типа к примеру бабочка? И теоретически лучше мг в таком режиме 2 раза в неделю, чем 1 раз но на убой ? (и я так понимаю раз в месяц можно и на максимум ?)

 

Да, до отказа лучше не работать и тренить чаще, но не на убой.

 

Спасибо за ответы !

 

Стаж тренировок какой?

 

5 -6 лет без перерывов по 3-4 раза в неделю. Был перерыв в 2 года. Мне 33 года.

 

Перерыв был недавно?
Или всегда была такая херня?
Странно конечно, я о таком никогда не слышал, что бы так быстро уставали мышцы и по 8-9 дней болели.
Обычно это происходит когда человек абсолютно детренирован...

 

Всегда так было ... поэтому и спросил может просто подолбить по 20 повторов ?... а если в диапазоне до 5 повторений то всегда было все гуд ...

 

Вернее в 18 лет было не так ))) тогда можно было 5-6 дней подряд делать фулбади ))) и ничего не болело ))) после 25 лет где то ...стало тяжко)) реально 8 дней болят если тренить повторами по 6-12, но до 4-5 повторов то реально все гуд...

 

Сам вопрос был связан с тем, что начал 5 (6)дней в неделю заниматься... но вот при таком раскладе к примеру после жима болят плечи по 8 дней, после спины болит бицуха, т.е. в отдельные дни не могу их тренировать должным образом .... получается спину и бицепс надо в один день тренировать потом грудь, трицепс и плечи в один ... потом отдыхать... ноги тоже если присед делать про становую нормальную можно забыть ... я думал топить за хардкор... т.е. хотябы один отказной подход в базовом, потом добивать на подсобных упражнениях в диапазоне до 12-15... но к 5(6) дневной схеме не подходит такой режим... вот и спросил...

 

3*12 = 36 повторений и 6*3=18 повторений (например 70кг*12*36=2520 кг и 100 кг*6*3=1800 кг) одинаковый объём, хуя ты математик

Мне вот ещё интересно где ты таких блатных словечек набрался, у клоунов со спортивной адапталогии?

 

После жимов болят передние дельты, а не плечи в целом; после спины плечевая и плечелучевая мышца, а не бицепс! Так то можешь спокойно ебашить и плечи и бицепс.
Становая нахуя тебе?! Если прям горит то просто дели объём на ноги в 2 треньки делая в 1 день становую, а в другой присед.

 

Передние дельты конечно, но полноценно заниматься мешает...после спины болит плечевая наверное может и все же непосредственно сам бицепс, но все равно полноценно заниматься невозможно...но если заниматься с учетом что последний рабочий подход не отказной то тогда можно...а если последний рабочий выкладываемся 100 процентов, работая в диапазоне больше 5 повторений то не получается ...

 

А становая вроде офп )) устал значит выложился )))

 

Стимулирующими повторениями считаются последние 5-6, при условии, что подход выполнен до отказа.
3х12 = 5-6 х 3 = 15-18 стимулирующих повторений.
6х3 = 3 (здесь все повторения стимулирующие) х 6 = 18 повторений

Теперь ясно, узколобый? Вряд ли, ведь ты, дурачок, вообще в этой теме не шаришь, судя по твоим позорным статьям и не менее позорным личным результатам.
И с клоунами из секты спортивной адаптологии у тебя как раз много общего, вы из одного клоунского теста испечены.

Всё, шавка, ты у меня в бан улетаешь, заебал твой обезьяний гон, не хочу больше своими умными глазами читать твои высеры, жертва аборта.
Скажи спасибо, что вообще удостоил тебя ответом, хоть и в последний раз, позорище своего рода

 

последние 5-6 ? Как ты это высчитала обезъяна? А хули не 3-4? или не одно последнее? Хуйню какую-то высрала

 

Что значит не возможно?

 

То и значит, что объём тренировок который бы я выполнил после 8 дневного отдыха не возможно выполнить, не хватает сил. К примеру допустим берем упражнение: подъем штанги с условным весом 50 кг, на бицепс стоя - 4 подхода по 8 раз, где последний 8-ой отказной. Без дня спины подъем штанги на бицепс стоя выполнишь и последний 4 подход будет отказным.. если накануне тренировал спину то последний 3 уже будет отказным, а в четвёртом подходе поднимешь меньше 8 раз...Ну то же самое к примеру если тренировать трицепс отдельно от груди (имею в виду в разные дни) за 3-4 дня после тренировки трицепса, он не успевает полноценно восстановиться.. и допустим условные 100 кг поднял бы 4 подхода 8 раз, где последний отказной. А если был бы день трицепса то 3-й подход был бы отказным.. т.е. на четвёртом подходе поднял бы меньше 8 раз... возможно примеры туповаты ... но надеюсь смог прояснить суть проблемы ...

 

50х4х8=1600, в случае если без дня спины; 50х4х6=1200, в случае если был день спины.

 

Тоже самое наблюдается если заниматься по пирамиде, с увеличением или уменьшением веса ( не принципиально) где последний или каждый подход отказной...

 

Скорее всего у тебя техника упражнений хуёвая и мелкие мышцы забирают всю нагрузку ибо такой хуйни быть не должно если давно ебашишь т.к. нагрузка на них косвенная

 

А может стоить уменьшать вес в каждом следующем подходе, чтобы оставаться в заданном количестве повторений (времени под нагрузкой)?

 

Я же говорю даже при таком раскладе устают((

 

Да я думаю не существует людей которые прям с идеальнейшей техникой выполняют, но к примеру на блочных упражнениях на тягу с лямками можно ещё отключать подсобные мышцы и нагрузка действительно косвенная .... но вот допустим подтягивания ... как бы ты не старался отключить там бицепс и плечевую... сомнительно. Ну постараться можно, но выложиться не получиться чтобы спину «убить». Да и при жиме лёжа если не халтурить все равно передний пучок дельт получает нифига не косвенную нагрузку. Ещё раз говорю, что это почему то только при работе на отказ в последних(последнем) повторении в диапазоне от 6 повторений, если до 4-х повторений при увеличении пропорционально количества подходов (сетов) то норм все. Но вот если интересно попробовать совет одного из главных героев кровавого спорта и попробовать не в отказ но 2 раза в неделю... может будет толк ?

 

Как правило на последних повторениях как раз техника и ломается. На жиме сиськи уже не могут и неосознано перекидываешь нагрузку в переднюю дельту и трицепсы. На подтягиваниях пробуй укороченную амплитуду опускайся не до конца слегка оставаясь согнутым в локтях тогда и спину пробьёшь заебись.

А в отказ, не в отказ в принципе пох главное объём выполнить запланированный. Если получилось с запасом то заебись накидуй в след раз вес, если нет то пробуй пробивать опять тот же объём с тем же весом. Если заебался и не прёт просто сделай лёгкую неделю тренировок и ебашь дальше.

 

Эта ссылка для начинающих лифтеров, но даст понимание почему рекомендуется 2 раза https://smekni.com/a/286345-43/silo...-faleev-aleksey-valentinovich-annotatsiya-43/

У билдеров немного (много) по другому все выполняется, но, насколько понимаю, тоже 2 ( и даже 3) раза в неделю на группу мышц (и так же с разной интенсивностью).