Скакалка

А как же руки? Уже вышел из застоя?

 

Над руками работаю , просто хочу добавить кардио нагрузки. Вот узнаю как лучше поступить

 

Я б со скуки помер - скакать 30-40 мин. Хотя, если альтернативы нет, то можно влючить скакалку перед и после тренировки минут по 10-15.

 

10 минут скакалки в норм темпе = 30 минут бега

 

Я владею скакалкой виртуозно )) С такой скоростью не одно баба в зале не может))
Что касается эффективности скакалки в сжиганий жира - очень эффективная если уметь ее обращаться (существует уйма упражнений на скакалке)
Другой вопрос что я не люблю скакать медленно потому у меня скакалка на разогрев и в конце тренировки когда мне нужено LI-кардио я пользуюсь эллиптическим тренажером

 

отличная альтернатива. Когда боксом увлекался только на ней и прыгал.

 

я после силовой люблю попрыгать минут 10, мне хватает

 

Оно то всё правильно, но если у человека избыточный вес, то колени уже и так за это не благодарят. А если он еще и прыгать на скакалке начнёт...

 

НЕ всегда.

 

ну,если сможешь беспрерывно прыгать хотя бы 30 минут,то да

 

самое интересное в том, что по расходу калорий прыжки через скакалку не уступают бегу и плаванию. Для сравнения: целый час занятия аэробикой сжигает примерно 350-400 ккал, а 15 минут прыжков со скакалкой (при интенсивности приблизительно 100 прыжков в минуту) – уже 200 ккал.Таким образом, за час можно истратить до 600-700 ккал – столько же сжигает интенсивная силовая тренировка. Так что если нет желания погонять собак)) почему бы и нет,прыгай на здоровье. А по поводу живота все очень не просто,учти живот уходит в последнюю очередь поэтому тут одним бегом или скакалкой не отделаешся)))) Надо Урезать дневной калораж(угли) и просто трудиться в спортзале но не забудь что часть мышц тоже уйдет,хотя можно сохранить но это утомительно по части питания))) Все написаное ИМХО

 

Смотря опять же, какой бег. Можно бегать вокруг дома, можно по пересеченке, если есть поблизости лес\парк или нечто в этом роде. Тут уж, как мне кажется, никакая скакалка не заменит. А вот совмещать - полезно и нужно.

Псы и грязь - это самый смак, хоть и на любителя. Псы заставят добивать в соответствующем темпе сложные участки местности, грязь же добавит интереса на поворотах и подъемах (:

 

Очень действенная альтернатива, имхо.

 

Заменит и может превзойти . Как я уже писал, зависит какие движения и упражнения выполнять на скакалке. Есть очень сложные техники. Есть даже некого рода акробатика со скакалкой, которой я бы с удовольствием поучился если бы было кому поучить((

 

К примеру

 

Ведь есть силовая, диномичная, взрывная и т п

 

И тут я впервые за долгое пребывание на этом форуме потерял дар речи...

 

Бывает скоростная, силовая, функциональная (как специальная). ДинАмичной и взрывной не бывает.

 

Ага ) или кто-нить из местных глумится

 

14

 

Могу устроить взрывы в спальне раз 5 за ночь (если прдеварительно пару дней отдохнуть) считается?

 

Мне ответит кто нибудь?

 

Считается! 5 раз это под МС тянет!

 

Бывает ещё резкая, хлёсткая и мощная.
Вам какую?

 

Скакалка от 200-300 раз или около того двойными возможно как-то затрагивает функциональную выносливость в целом. Там быстрее некоторые подсистемы ЦНС "устают", что сказывается на координации и "свободности" движения. Если прыгать на мягком грунте или песке, то хорошо грузится голень, но можно убить ахиллы.

 

И почему первое что пришло в голову, так это вот этот видеоролик?

 

Ну конечно силовую выносливость развивает, у тебя еще сомнения были?!

 

Скакалка тренирует выдержку у людей,которые с тобой тренируются рядом.Очень сложно не настучать по башке долбоебу,который стал в проходе и изображает из себя то ли радугу то ли кузнечика..

 

вот поэтому я хожу в зал с кроссфит зоной, там можно вытворять практически все что угодно, ходить раком в лосинках, дергаться на турнике как опарыш и прочие кунштюки