Сергей Киреев подготвка к осеннему сезону 2013

что за татуха?не санта муэрта случаем?извини,что не по теме.форма збс

Пропорции хороши. Молодец.

курсы в студию

да, тут не к чему придраться. На весне уже супер-пропорционален. Плечи вообще!
Вот только если ты Мишу обошел... так почему он тогда первым хвастал?

шикарен весь! но ноги - вообще отпад

Разные категории. В абсолютке проиграл ему

Прочитал почти весь пост, и не верил своим глазам- ни единого слова про спонсоров.
Не тут то было.

По сабжу- молодец чё, красавчик, ебаш дальше.

Серега молодец !!! ))

да, она самая) а так нет, я за) тему про татуировки можно развернуть ещё и обширнее чем про билдинг)

Респект, красава!

спонсоры у дамочек) а это друзья и соратники, которые ратуют за красоту нашего спорта) вместе интереснее и продуктивнее)

распиши свой сплит

он меняется постоянно в зависимости от сезонности и целей. Сейчас упор будет на спину и пресс, немного в грудные и латеральную часть квадрицепса.
сплит шестидневный, один день отдыха, кардио после силовой минут по 20-30, кроме ног, а так если по последовательности:
квадрицепс, голень
спина, бицепс, пресс
грудные, трицепс
спина, бицепс бедра
верх грудных, дельты
пресс
Но возможны разные вариации по ходу процесса, придерживаюсь по большей части интуитивного тренинга.

как питаешься? употребляешь ли спортивное питание?

если не сложно, то скажи силовые

так ка подготовка начинается после отдыха, а не после набора, то мне надо одновременно и возвращать объёмы и становиться суше. Применяю низкоуглеводную диету, не больше 100гр, с чередованием , день на 5-6 подгружаю углеводы, грамм по 500, белок соответственно чуть урезаю, в остальные дни его очень много, до 500гр в день, жиры умеренно, порядка грамм 50: рыба, масла, орехи.
Спорт пит конечно) Протеин, всаа, аргинин, глютамин, витамины с минералами, предтренировочные комплексы, креатин.

а какой у тебя рост и вес? и вообще какие размеры?

лежа не жму, я за гантели
становую не делаю, только вариация на бицепс бедра на прямых
сед да, без него никак, люблю приседать, 220*8 помню.
А так не слежу последние годы за силовыми, я чувствую и так организм, проходки не делаю и меньше 5 повторений в упражнениях не работаю. Я не за и не против, для себя просто на данный момент не вижу смысла. Я за чувственность тренировки, не за тоннаж.

рост 175, вес соревновательный 79, межсезонный 95-98, на отдыхе 90.
размеры давно не мерил, честно) руки как то бывает ещё меряем, 44 плюс минус от состояния, в спине не много, талия средненькая, бедро не жалуюсь, всегда норм)
первые годы замеряния) потом пропадает это, на зеркало ориентируюсь

Курс распиши ,местные инъекции уважаешь?как относишься к канабиоидам?!

курс на начало смешной, реально улыбает) легкая анаболическая комбинашка в детских дозиках, и постепенное развитие курса, опять же в зависимости от формы, четких цифр нет. А расписывать курсы это ерунда, сам же врубаешься, бро) дискутировать легко, а конкретно мой курс писать будет слегка некорректно, скажем так, он подбирается индивидуально же) местные инъекции практикую, однозначного вывода не сформировал. К канабиоидам отношение нормальное)

какое отношение данный чувак имеет к Доктору Люберу ? просто однофамилец ?

Зря татушку на ноге сделал, портит общую картину, а так ахуенчик!

Фармаком нормального спортсмена с человеческим лицом заполучил в свой стан

а что с лицом типа под номером 168 на предпоследней фото? все веселые, а ему как-то грустно((((

Отличные ноги, успехов тебе!