Сведение лопаток при жиме лежа

я думал все давно смирились с тем, что мышечное волокно растет равномерно по всей длине. вроде все продвинутые тут. а оказывается всё в центр груди попасть пытаются

 

Благодарю за ответ HMR,тоесть руки не разгибать а как бы жать плечами сдавливая грудные?и ещё все-таки какое у меня строение ключицы,плеч и грудных?,хотелось бы услышать вашу оценку,спасибо!

 

Хотел уточнить насчёт техники выполнения. При тяге в первом тренажёре двумя руками, заводить ли руки за уровень туловища и сводить лопатки? Или же нет?

По личным ощущениям, если заводить руки и сводить лопатки, на чутвсую ширы и центр спины. На след день болят. Если не заводить руки и не сводить лопатки, хуже ощущаю ширы, на след день не болят, ощущения что ширы без сведения лопаток недорабатывают

 

успокойся, его хилая грудь не ровня твоей)))) ты ему сам советов кучу даш!!! с его стажем и успехом, только блины вешать на твою штангу и в инете себя героем выставлять)))))

 

хорошая форма для натурала. Правда огромные вены какбы намекают нам)

 

Ни чего от вас не утаишьбыло когда-то 15лет назад ,каюсь,два года как вернулся к железкам(изучаю всё заново)

 

да ладно не стесняйся, тут все свои)

 

Да я уже не в том возрасте чтобы стесняться,это раньше в 18лет при вопросе как накачался?отвечали на творогеи веть верили а сейчас бодибилдинг стал более открытый

 

Фухххх бля я уж подумал я чето не так делаю...

 

Вопрос первый ю: скоро жмешь рабочим?
Второй: сейчас на курсе? Залит сильно, а жира вроде как не много.
П с: грудь хорошая. Мяса много, чуть воды слей и добавь гантели на скамье 45,60 градусов.

 

Привет!1)давно не курсил,после 15 летнего перерыва в тренировках был один ознакомительный на коротких(пропик+станаза),2)штангу горизонталку стараюсь не жать,так как не чувствую(всё в плечи уходит),рабочий 110кг,на раз не жму боюсь за плечи,2)гантели 45-60градусов многовато (опять вся нагрузка в плечи),делаю до 35град,как то так.

 

Глупо давать советы явно опытному человеку. Но если тебя смущает то, что нагрузка уходит и размазывается по плечам, надо смотреть технику. Жим лежа у меня тоже уходил в плечи сильно, и травма плеча вышла. После правильную технику поставили: жим идет как бы изнутри, и не стоит разводить локти в стороны, вопреки мнению многих. А гантели, тут главное правильно вес подобрать, и наклон 30 гр, явно мал, ты же хочешь верх и середину.

 

Опыт конечно имеется,но он из 90-х,многое в бодибилдинге изменилось,если локти не разводить(лифтёрский жим получается,веса растут,а грудак плохо работает)там даже спина работает,а нам билдерам больше желательно попадать в тренируемую мышцу,только как в них четко попадать?

 

Так жим лежа развивает не только грудь, это весь верхний плечевой пояс, как без него построить мощный верх, накачав по отдельности все группы мышц, я не знаю ( в натураху), для спеецуху тебе подойдет Хаммер.
Кстати насчет лифтёрский и не лифтёрский, все это ху..., есть правильная тнхникм, а есть не правильная, просто можно сосредоточиться при жиме именно на сокращении груди, а не на выжатии веса. Я прекрасно поподаю жимом, и крепат ура есть потом. Так что дело в технике.

 

Ну может, скорее ты прав,база всегда в теме,кстати вниз головой не плохо попадаю, но локти чуть развожу и работаю в середине амплитуды если опускать ниже нагружаются плечи.

 

Так это на низ, сделай так же только на наклоне 45 вверх-опускаешь не до конца (чтоб см3-4 оставалось) и выжимай не до конца вверх, не вставляя локти. охринительно грудь сокращается. Только с весом не переборщи, а то вся техника нарушится.

 

Ок!а лопатки все-таки сводим или разводим?

 

на наклонной в принципе такая де техника, держим прогиб, упор в ноги - ты должен быть жесткий как прут, а вот куда опускать смори сам, т к это индивидуально. Плечи по-любому будут грузиться, ведь это база на верх, мы Ж становой не можем качать конкретно заднюю часть бедра)

 

Прописные истины говоришь всё правильно,но тема называется сведение лопаток или все-таки разведение ?

 

Так это и есть правильное исполнение. Посмотри с 30 или 40 страницы, тут было много срача))) в основном в мою сторону, по этому вопросу) делай по учебнику. Имхо. Все остальное от лукавого )

 

Ладно буду пробовать (искать истину) на себе,благодарю за общение.

 

Можешь совет дельный дать? У меня с грудью совсем беда бедовая, ни веса не растут, ни грудь. Пробовал и негативные повторения, и меня порядок упражнений, но все равно не чувствую, что работают грудные. Веса запредельно маленькие. Решил попробовать вчера программу 5х5, чтобы веса побольше брать ну и, соответственно, увеличить массу груди. Думаю её закончить до НГ и накинуть к рабочему кг +-20кг. Сегодня болят сильно плечи, трапеции и трицепс, и еле еле грудь. Руки к туловищу не прижимаю, до конца штангу не дотягиваю при жиме. Что делать? Как увеличиться объем груди вместе с силовыми? Или может ее вообще не стоит доделывать?

 

Привет. Объясните кто нибудь, не чувствую груди от жима гантелей что на наклонной что на прямой доске. Трицепс и дельты ток чувствуются.Зато обычный жим штанги очень хорошо прорабатывает сиськи. Почему так

 

Поэксперементируй с хватом, как правило чем шире берёшь тем лучше чувствуешь грудные, обычно если довольно широко взять то грудные нагрузка никак не обойдёт

 

у меня было такое, когда гантели брал тяжёлые, возьми гантели полегче и делай жимы с растяжением грудных в нижней точке

 

Всем вечера. Тему совершенно случайно нашел. Но чувствую что она про меня. Подскажите, как тренировать грудь. Она особо не растет. Сверху и в сереине вообще нету ничего. У меня видимо плечи еще вкручены вперед, и дельта передняя много на себя берет. В жимах штанги я особо не чувтвую грудь. На гантелях лучше. Я опускаю очень низко, делаю паузу, и выжимаю со сведением вовнутрь. Плюс сами гантели всегда наклонены к середине грудных.

Сейчас как раз хотел делать специализацию на грудные. Как она может выглядеть?

 

Кроссовер в помощь.

 

За HMRа тут пока ?

 

Кто Ж его заменит....

 

Там у меня тоже плечи устают раньше.переднюю дельту вообще поэтому не делаю. Даже жать перестал уже как месяцев 6-7