Сведение лопаток при жиме лежа

HMR привет. Подскажи, жим штанги в смите на наклонной скамье хватом на ширине плеч(относительно узким), с разведением локтей в стороны, хорошее упражнение на верх груди? Разбил грудь на 2 тренировки в неделю.
Для обычной груди идет как полагается хаммер, жим гантели горизонтально и кроссовер. На верх вот планирую жим гантелей наклонный и жим в смите на наклонной так как описал выше.

 

Попробуй жим одной гантели двумя руками.

 

Привет, HMR. Не мог бы ты поставить по фото диагноз грудным/ключицам? Какие упражнения для верха/середины груди для меня оптимальны?

Возраст 33, занимаюсь всего около полугода, дома, фуллбади, для груди делаю жим гантелей на скамье с положительным наклоном (30, 60 градусов) и имитирую сведения нижнего блока с эспандером bodylastics.

Спасибо!

 

тяги и махи на плечи, на грудь все верно делаешь, плечи только задирай вверх

 

Спасибо!

А жим? Сейчас я делаю жим гантелей стоя и обратное разведение с эспандером.

 

Если только максимально в стороны делать. Жим для длинных плеч, плечи почти не задействует. Тяги нужны и махи. А делать можно все что угодно, результат только мало от чего.

 

Тяга к подбородку?

Не подскажешь ли упражнение на задние дельты, в котором минимально зайдествуются трапеции? Пока что ни пробую, такое ощущение, что они забирают слишком много нагрузки у дельт.

 

Gehaimer постил статью тут про дельты - почитай... Так как раз про то как выключать трапы.

 

Вроде еще один узкоключичный

Вильям Бонак

 

Че за херня у него на пузе?

 

Инсулинки вросли.

 

Привет, HMR. Прошу тебя определить строение моих грудных мышц и подсказать с набором упражнений.
Более 2-х лет занимаюсь в зале, в грудных прогресса нет. Устал топтаться на месте

 

Буду благодарен за ссылку или более конкретное указание, т. к. пока не смог найти — слишком много сообщений.

 

там видос с Джастином Комптоном где он плечи качает, в ютюбе есть

Всем привет!!!

 

HMR, привет. У Катлера короткий бицепс, не?

 

https://do4a.com/threads/Техника-упражнений-на-плечи-или-почему-у-вас-нет-дельт-Задний-пучок.20208/

 

Где ты короткий увидел?

 

Привет. На низ груди - лучше одноручное выполнение. И упор сделать на него, если есть хаммер - начинать с одноручного жима, заканчивать в кроссовере одной рукой, можно в бабочке попробовать двумя руками, только сиденье максимально вверх, а так одноручные варианты будут лучше цеплять. Верх не плохой, можно и двумя руками. Бабочка, кроссовер будет отлично пробивать верх.

 

Это он так на протеине?

 

просто на всех его видео он качает бицепс по укороченной амплитуде, как по "нашей методиГе" , вот я и предпложил

 

Всем привет! Немного не по теме, но такой вопрос. Как думаете, в каком варианте исполнения отжиманий на бруьсях получится сделать больше повторений (на максимум) - в грудном стиле или трицепсивидном? Вопрос теоретический, понятно что у кого-то лучше развито одно, у кого-то другое.. но всё же?
Грудь по идее более сильная. Но в трицепсе скорее всего преобладают медленные волокна, поэтому, возможно на количество с такой техникой исполнения сделается больше. Или может раз 20 локти прижимать к телу, а потом разводить в стороны и наклоняться вперед.. Интересно узнать ваше мнение, может кто и на практике проверял. Спасибо

 

Я думаю, он стремится прокачать целевую, вот и работает в такой амплитуде, а не сделать идеально чисто. Все от целей зависит.

 

Я когда в лесенку играл, а там важна выносливость, в основном, т.к. отдыха практически нет, только пока другой делает. То когда локти прижимаются к телу - вытаскивать проще. Узкой ключицы узкие хваты дают больше преимуществ, как груди, так и трицепсу. Определись, что у тебя ведущее, к тому и приспосабливай технику.

 

Спасибо. Буду пробовать.

 

У меня трицепсевый вариант на 35 повторов. Грудной уже на 20 где то. Это после жима и разведений

 

Приветствую!HMR и всех любителей железа,хотел бы вас тоже попросить определить строение ключицы,грудных,плеч и тд,и если не трудно подскажите какие упражнения лучше подойдут для этих мышечных груп,в грудные очень плохо попадаю,заранее благодарю

 

Ебать там мяса висит. Мне б так. А ты: Не попадаааю...

 

Да ладно прикалываться!внутреней серединны у меня совсем нет,штангу вообще не чувствую,все уходит в плечи ,что свожу лопатки что развожу одна херня

 

Жми гантели тады.

 

Попробуй пожать без рук, фиксируй угол в локтях и жми. И будет у тебя середина расти. А вообще лучше одностороннее выполнение с акцентов в центр и вовнутрь к груди. К противоположному плечу, как бы.