Сведение лопаток при жиме лежа

7-14 и 15-21 твои 2 диапазона.

 

Приветствую! А как по времени их желательно разносить? Есть мнения, что натяг редко, а метаболику даже чуть ли не через день.

 

Натяг - это загар в обед, с самую жару; метаболический стресс - это за час-два до этой самой жары, а метаболика - это с бабушками в 6 утра ты уже на море. Естественно каждый день в самую жару ты не сможешь ходить, т.к. обгоришь быстро и будешь дольше отходить, но при метаболическом стрессе ты так же обгоришь, но уже через пару дней, а при метаболике можно хоть каждый день ходить без вообще никаких последствий. Как часто делать натяг зависит от того, как сильно ты обгорел в прошлый раз. Обычно это от 5 до 14 дней отдых. Метаболический стресс от 4 до 6 дней, а метаболика - хоть каждый день, только один день нужно дать для восстановления глюкозы.

 

@HMR Можно и мне поставить диагноз ? ;) Есть конечно подозрение что узкоключичный.

 

Подтвердились опасения

 

Спасибо !Теперь понятно почему грудные не чувствую в жиме вообще, а иногда аж плечо тянуть начинает.Если я правильно понял твои комментарии то мне стоит отказаться не только от жима штанги лежа. У меня получается и с попаданием в ширы будет проблема при тяге штанги ? Т.е. заменить штангу на жим гантелей со сведением/хаммер. И ширы аналогично тягой гантелей в наклоне по дуге ?

 

тяга верхнего блока обратным узким хватом. Тяга гантели к поясу. Подтягивания узким обратным хватом (тянем спиной) Жим лежа лучше заменить на жим гантелей по дуге. Что то вроде разводки только с урезаной амплитудой.
Плечо тянет, потому что слишком сильно лопатки назад уводишь. Да и вобще жим лучше делать (если не хочешь отказываться) с короткой амплитудой и выводя плечи вперед.

 

примерно на ширине плеч ? Тянуть к груди или немножко впереди себя ? http://faktor-sporta.ru/wp-content/...nego-bloka-k-grudi-uzkim-obratnym-hvatom.jpeg вот примерно как здесь ?

 

тянешь исключительно локтями. То есть представляешь что кисти у тебя отсутствуют, а трос прикреплен прямо к запястьям. Сначала тянешь вниз, потом в нижней точке локти чуть чуть уводишь назад и прижимаешь к телу.
Мне нравится исполнение, но локти я лично прижимаю чуть ближе к телу и стараюсь тянуть назад-вниз. В ширы попадаю очень хорошо. Поэтому проблем со спиной нет.

 

Попробую такой вариант ) Спасибо за советы

 

Народ, вот либо я кривой либо хз, мне сказали тут делать из за узкой ключицы гантели и бабочку, жим не делать, в итоге от гантелей грудь меньше чувствую чем штангой, причем за весами я не гонюсь и делаю все медленно и технично, мвшцы чувствую хорошо, причем от жима грудь аж жгет. А от гантелец просто чувствуется. Мож так и должно быть.

 

может слушать надо меньше??? если чужое мнение выше собственного........свои ощущения не в счет.......тогда остался только этот сайт))) делай жим как и раньше, только руки не выпрямляй до конца и штангу не доводи до груди и будет тебе счастье!

 

Да я так и делаю давно уже, а с недоопусканием даже лучше и плечам лучше, щаа беда в бицепце, он сука не растет, попробую его делать со спиной.

 

В топике не хватает поста - как выключить брахиалис из работы на бицепс)))

 

Уже не раз писали, и тут в том числе. Надо вывести плечо вперед.

 

Не работает это.
Есть упражнение "паучьи сгибания" во всех источниках это упражнение числится как одно из лучших - именно для брахиалиса.
Там плечо выведено вперед.

 

У меня в этом упражнении биц горит аж, ток я делаю это на наклонной скамье для жима и руки висят свободно.

 

Такаяже херня. Бицепс горит, но не растет. На следующий день болит брахиалис, бицепсу пох.
Со скамьей Скота и концентрироваными сгибаниями - тоже самое.

Пока весь прогресс идет за счет сгибанийс гантелями сидя на накл скамье. Бицепс там отлично чувствуется, ибо растянут. Попробуй, может - поможет.
Только я сначала - целенаправленно убиваю брахиалис (сгибание со штагой обр хватом, либо Молот).

 

Ситуация в зале: собираюсь делать жим гантелей после штанги. Рядом паренек с жиром 30-35% явно нулевая тренерованность, говорит что: " я прочитал что лучше делать жим гантелей вмнсто штанги" почему? "Потому что лучше мышца чувствуется" и берет гантели по 20 кг при своем весе за 90 кг. Я наблюдаю за ним уже 3 месяца, а результата 0.

 

Можно еще один совет по-поводу плечей,пожалуйста. С остальным разобрался. Фотки немножко выше уже показывал. Спасибо заранее и дай Бог тебе здоровья!

 

Тяги, махи, попробуй махи Жиронды - бомбенное упражнение. При тягах тяни локтем, кисти рассслабь, амплитуда короткая, работа в центре амплитуды.

 

Если у него прогрессия нагрузки за 3 месяца с 20 кг. до 20 кг. - то с таким подходам к тренировкам, хоть золотую штангу ему дай - будет тот же нулевой результат.

 

Это к тому что нет своего мнения, а делает так потому что кто-то сказал. Не думаю что он "чувствует". Да он не один такой, начинать с основ нужно.

 

Как это не работает, когда с выведенными вперед руками брахиалис перерастянут и находится в слабой позиции?)).
Если не умеешь работать бицепсом, то это не значит, что упражнение, которое делает большинство занимающихся не работает.

 

Нет своего мнения и нет прогрессии нагрузки - нет прогресса. Да, он не один такой.

 

у меня в начале тренировок, были проблемы с прогрессией нагрузок. На одной трене делаю 10кг, через день 7 - легкий день. Потом в тяжелый день, 10кг уже идут тяжко что ппц. Увеличил после тяжелого дня отдых, и все нормализовалось, правда иногда было полное отсутствие сил, даже для легкой трени. Дней 5 отдыха, расставляют все на место. В жиме прогрессия отсутствовала вообще. За то жим гантелей до 24кг, с 16кг за месяц пробил.
Лично у меня бицепс попер после того как я начал делать это упражнение
Только встаю я боком, а не передом к скамье. Так бицепс просто взрывается.
Сначала делаю пшнб до 20 повторов. Потом этим упром добиваю 12 - 15 повторов на каждую руку.

 

Забейте на бицепс, вообще его не делайте.....растите в базовых упражнениях!!! Когда увеличите вес в подтягиваниях(отягощение) и тягах минимум на 30-40 кг....тогда ваш бицепс вырастет на глазах....а дрочить его бесполезно, только кровь гоняете))) и когда вы еще успеваете делать по 2-3 упражнения на бицепс....вы живете в зале???

 

Короткие и неудачные бицепсы не будут нормально расти от тяг - это почти каждый их обладатель знает. Так что не надо тут троллить :)

 

если бицепс не растет от тяг или подтягиваниях, то походу там ничего не растет))) а троллят тут те - кто в зале не более 1-2 годов, но сцуко уже обеспокоены бицепсом)))

 

Брахиалис работает всегда. Он между плечевой костью и предплечьем.
Я больше стебался, когда просил совета - как его выключить))) Извини.
Чтобы его растянуть уж незнаю, что нужно сделать) Сустав локтевой наверно выломать.

PS А вот сильнее нагрузить бицуху, в этом тандеме наверно можно. Я еще не разобрался как. Теоретически упражнения должны быть двусуставные с супинацией...но это теория(