Сведение лопаток при жиме лежа

Если рассматривать эту технику с позиции упоротого стриптизера ничего не смыслящего в жиме лёжа,то збс. Если рассматривать с позиции здоровья твоего плечового сустава, то не збс.

 

Техника рабочая, но плечи дороже. Пекторальные развить можно и без выебонов.

 

https://vk.com/fedorov_pro?z=video106905509_170303081/f7e1b64186e3c47d9e
Вот старый видос про жим лежа. Там как раз про то, что лопатки не сводят.
На видео легендарные люди :)

 

И чем этот легендарный человек закончил?) Помнится разрывом грудной :D

 

Лопатки нужно сводить, но... У людей с узкой грудной, при сведении лопаток грудь еще больше растянется, что ставит ее в слабую позицию, а дельты в сильную. И чтобы грудь была в сильной позиции, дельтам почти в одиночку придется пройти некое расстояние. Это касается примерно 30% людей, да 70% (большинство) этого не понимают, т.к. не могут на своей шкуре ощутить это, но такое есть. И меньшинству, действительно не нужно сводить лопатки. Кстати, Борисов об этом не мог знать, т.к. он в большинстве, видимо у кого-то подслушал, возможно у Ключа и выдает за свое. Катлер, Хит относятся к этому меньшинству и они не сводят лопатки и амплитуда у них короткая. Так что подстраиваем под свою генетики и да, меньшинство не сможет жать большие веса лежа, по описанным выше причинам (уж извиняйте, но это горькая правда).

 

А не проще ли жать по нормальному, а добивать грудные в хамере или гантелями, нежели чем подвергать себя угрозе травмы и жать бабские веса в пол амплитуды?

 

Смысл в том, что только в эти пол амплитуды грудь только и работает. Смысл перегружать дельту такими весами, если для работы чисто грудной мышцей такой вес не нужен. Ты думаешь Катлер такой дурак, что только так и жмет? Дурак тот, кто жмет как написано для всех, имея такое строение грудной как у Катлера. Еще раз повторюсь, если сводить лопатки - то грудной достает ровно 5см. амлитуды, у тебя же будет 20-25см. поэтому тебе не понять, нужно родится с таким строением.

 

А как определить узкая грудина или нет?есть пример фото?

 

А то что не сводя лопатки твои плечевой сустав находится в незакреплённом положении, и опуская снаряд не до касания груди, вес снаряда оказывает огромное давление на плечевую манжету в следствии чего вы запросто заработаете травму и забудете о жиме на оч долгое время?

 

Ты опять же судишь по себе, у меньшинства манжета находится в таком положении в сильной позиции, а сведя лопатки - идет на разрыв. Система рычагов другая, вектор силы прилагается по разному, пытаясь свести лопатки, вектор веса будет идти не перпендикулярно, а под тупым углом и чем ниже опускать тем этот угол будет больше. Для примера вытяни руку, ладонью вверх и другой рукой потяни за пальцы - вот такое воздействие испытывает сустав при сведении лопаток.

 

На последнем фото видно, насколько узкая у Катлера грудь, особенно видно в молодости. И посмотри фото Арни, Коулмена и того же Борисова, насколько широкая у них грудь. У Бренча тоже широкая, для примера.

 

Ты хочешь сказать что это правильный жим?) Пускай я не буду получать максимальную активацию грудных в жиме лежа, но мои плечи скажут мне за это спасибо.

 

Я хочу сказать, что жим штанги лежа для людей с короткой грудной, как у Катлера (у Хита она еще уже) и тем более со сведением лопаток, сильно растягивает грудную, при сведении лопаток, грудная оказывается в перерастянутом положении, а какую силу может показать мышца будучи в таком положении? Почему рвутся - надеюсь ответ понятен? Плюс ко всему, если заглянуть в функцию грудной мышцы и затем посмотреть на вектор силы, который прилагается для грудной в жиме штанги лежа - будет ясно, что выполнить свою функцию, она не может. А нет функции мышцы - нет работы, а нет работы - нет роста. Логично?
Почему Катлер, как баран жмет только в Хаммере да еще и в такой амплитуде и еще ко всему не сводит лопатки - да потому, что он не баран и понимает, что только так его грудная может выполнить свою функцию, он бы и рад жать как все остальные - да не МОЖЕТ, ввиду совершенно других рычагов.
П.С. кстати уже в таком положении грудные растянуты и фото не удачное, здесь нормальная грудная, просто он что-то мутит, опускает просто к ключицам...

 

На фото лопатки не сведены,плечи не опущены, от того при опускании штанги вертикально вниз создаётся впечатление что штанга опускается на ключицу. Я и не говорю что жим лёжа это маст хэф для грудных, но выполнять данное упражнение в пол амплитуды бред. Жим лёжа-лифтёрское упражнение и жать надо по лифтёрской технике. Хочешь подтянуть грудные? Гантели, хамер, разводки, жим на наклонной.

 

Согласен, хочешь грудные - не жми штангу, на этом и закончим. Надеюсь ;)

 

как это не жми штангу?

 

Хз на счет разрыва, но вот его нынешняя форма (больше нет фото т.к. скрывает ее) .

 

Я разве что то говорил что у Федорова-плохая форма? У него был разрыв грудной. Хотите получить травму,не сводите лопатки.

 

Так и я ни где не упоминал, что он плох :)

 

травма у него была не потому,что он не свёл лопатки(оторвал мясо),а потому что вышел на предельный вес легкомысленно и неразогретый,как сам об этом говорил и очень сильно пожалел

 

Если мне память не ошибает, он грудную рванул не на предельном весе.

 

на раз он жал(типо просто ему сказали а давай-и он тоже сказал-а давай),существенный вес был

 

Я знаю что федоров был силен как бык) Может и так) Но разговор то был за сведение лопаток,и сводить лопатки надо.

 

Я думал, все уже разжевано вверху. Кому жать штангу и как.

 

Вот они, золотые слова. Иное - от лукавого.

 

Здравствуйте, почитал ваш ответ на вопрос и очень заинтересовался вышесказанным. Сейчас я жму не сводя лопатки, мне так удобнее. возможно у меня тоже узкая грудь. Я конечно на начальном этапе тренеровок, но не могли бы вы сказать широкая у меня грудь или узкая. Заранее спасибо!

 

узкий костяк и сама грудная узкая, верх груди пойдет хорошо, проблемы будут с подрезом груди. Жим штанги лучше убрать сразу - если цель развитие грудных. Гантели - жим-разводка, обычную разводку лучше убрать, исключения бабочка и кроссовер. Идеальный вариант будет жим в хаммере, все остальное не будет работать. Пулл-овер для груди нужно добавить в программу, хотя бы для разминки...
П.С. жать можно и сводя лопатки, но разводя их работа грудных переходит в прицельную работу. Нравится - делай, но со временем, лучше перейти на разведенные.

 

Большое спасибо за совет! Если цель увеличение силовые показателей то можно сводить, но больших весов не добиться. А если считать что мне 16, может еще что то изменится?

 

И еще, что значит будут проблемы с подрезом груди? Заранее спасибо!