Решил изменить своё тело. С чего начать?

Здорово Ребята!Подскажите с чего начать тренировки в зале?какие упражнения?сколько подходов?Мой рост 185 вес 77кг,25лет.Есть 2 пачки данабола,незнаю что с ними делать?!Подскажите??

 

вот это да

 

Я хз че мне делать и с чего начать. В свете множества статей в инете у меня потек мозг и я не знаю за что браться. Начну с предыстории, когда-то мне было двадцать лет и я весил 70 кг, занимался в зале около года, что привело к увеличению моих мышц, а именно: кубики грудак и Огромные руки
Огромные к тому моменту руки, потом я купил тачку, начал бухать и жрать все подряд, что привело к 84 кг.
По моим подсчетам лишнего во мне 10-12 кг. Отсюда у меня несколько вопросов:
1) какой тип у меня телосложения? ( в двадцать лет я был дрищем, щас как себя называть я хз) в принципе массу мышечную набирал быстро, как-то худел несколько лет назад на 10 кг, потратил около 1.5 месяца времени)
2) с чего начать? Набирать массу или худеть, а уже потом приводить в себя в порядок? Это основной вопрос, на который я не знаю ответа. Если скину 10, то буду выглядите как "жирный дрищь"с дряблой кожей и целлюлитом, если набирать массу визуально стану еще жирнее, и худеть в дальнейшем не попалив мышц, не получиться, получается зря только тратил время в зале.
3) вес мой держится примерно на одном уровне 82-84 кг, образ жизни-сидячий. И если в принципе я пойду в зал, буду жрать как жрал, то возможно ли то, что от физ нагрузок я избавлюсь от лишнего? Ну уж очень мне не хочется сидеть на диетах и бегать по 1.5 часа каждый день. Именно так я скидывал 10 кг, жрал одни грудки и бегал как Форест Гамп))) че касается трени: хожу я в зал 3 раза в неделю.

1 день( грудь-трицепс)
Жим лежа 6*8 раз
Жим на наклонной 5*8 раз
Какой-нибудь хаммер 5*8 раз( тоже тренажер на грудь)
Французский жим 5*8 раз
Ну и гирей за голову добивал трицепс

2 день( спина-бицепс)
Становая тяга 5*8
Тяга блока за голову 5*8
Тяга нижнего блока 5*8
Лавка Скотта 5*8 на бицуху
Ну и гирями добивал бицуху

3 день ( ноги плечи)
Приседания со штангой 5*8 раз
Как тренажер называется я хз когда ногами лежа толкаешь хуету с блинами 5*8 раз
Различные тренажеры на ноги 5*8раз
Ну и плечи то гантелями качаю, то штангой 5*8 раз

В каждый из дней перед подходами я бегаю на тренажере 20 мин, прес я не качаю ибо не вижу смысла качать мышцы под жиром на животе. Че посоветуете? И да мне 26 лет

 

сосочки

 

Тачку продай и все заебись будет

 

Мне вот интересно,как кто-то может подсказать, худеть тебе или массу набирать,если ты даже сам не можешь определиться?Не хочешь быть дрищем и жиробасом,сразу хочешь стать качком,так не получится.
А если по делу,то ,как мне кажется, оптимальный вариант для тебя- это отказаться от быстрых углеводов и прибавить белков,и начать заниматься и делать хотя бы 25 мин кардио.
Еще давай фото огромных рук на 70 кг,чтобы нам выявить твой тип телосложения.

 

однозначно худеть

 

По поводу программы че скажете? Щас заделаю фото во весь рост, обратите внимание на мои худые ноги

 

Какой у меня тип?

 

Нормализуй питание, думаю понимаешь, что это значит. Правильное питание не заключается в поедании вареных грудок и риса, это бредовый стереотип. Больше двигайся. Есть время берешь и идешь пешком от работы, учебы, в магазин и куда угодно, вместо катания в машине. По тренировкам ничего особенного выдумывать не надо, делать обычный 3-4 дневный сплит, интенсивно и правильно тренироваться. Будешь придерживаться режима на протяжении месяцев 3 минимум, увидишь результат, дашь слабину - все уйдет к е*еням, все просто и легко. Есть вопросы, задавай.

 

итак. мне 17 лет, рост ~190,вес 90.
жирок есть,но вроде бы не так много. сиськи смахивают на гино,но эндокринолог говорит что не гино. пузо есть,но не большое.
хочу набрать мышечной и согнать жир.
занимаюсь профессионально баскетболом
нет времени ходить в тренажерный зал, т.к. каждый день тренировка по бболу (час дороги до зала,2 часа тренировки,30 минут душ+переодеться ,час обратно = 4.5 часа в день)
по выходным выезда в другие города на соревнования (полностью убиваются выходные)
универ с 6 до 15 00 ,потом тренировка ,свободное время 1-2ч после универа.
примерно год назад вымутил гантели советского времени,но хорошие, добавляются блины и тд.
делал отжимания и стоя на бицепс с гантелями по 3-4 подхода через день,понял что полный бред)
летом были сборы ,купил себе жиросжигатель липо6,купил протеин сыв. фирмы 4ДН
начал соблюдать диету,делал пилатес(можете загуглить) и бегал каждый день на сборах.в итоге согнал с 93 до 90 кг веса,но что сиськи что мышцы остались прежние,видимо согнал воды.
после ,приехав со сборов,начал составлять свою программу
Липо новое покупать не стал,понял что он только воду выводит. Кончился протеин(4дн сывороточный) где-то через 2 месяца ( пил только после силовой тренировки. бедный студент и тд :) ) Сейчас купил пюре протеин сывороточный,подумав что если дорогой протеин не помог то дешевый точно хуже не сделает. Вроде нет плохих реакций организма,хоть и понимаю что он хуже предыдущего. Пью все также ,сразу после силовой тренировки. Когда не делаю силовую,пью после тренировки по баскетболу.
Не мог ходить в зал,делал все дома что написал ниже.
В наличии имел только гантели ( в данный момент накручено примерно 14 кг)
делал упражнения на определенную группу мышц через 4 дня на каждую . спину иногда совмещал с плечами. грудь совмещал с трицепсом когда было время,либо бицепс с трицепсом.
Короче,занимаюсь я уже по ней где-то 2 месяца. Вес 89-90 кг колеблется,мышцы не растут,сиськи и пузо не худеет.

Вот моя программа,если потребуется,могу скинуть ссылки на упражнения в инциклопедии упражнений. сюда не стал указывать,так как и так много слов,еще и ссылки будут,тогда вобще точно никто не прочитает)
на грудь :
-начал делать отжимания от пола 6 подходов, повторения начинал : 20 20 18 15 16 15 .спустя 8 циклов : 27 27 27 28 29 30
-отжимания закинув ноги на стул по 6 подходов , повторения начинал 12 10 13 15 16 11 , спустя 8 циклов : 16 18 18 19 19 20
-отжимания от гантелей по 5 подходов,начинал 6 7 6 7 ,спустя 6 циклов 12 13 13 13 13

спина :
делал только становую первые 4-5 циклов,потом понял что этого мало.
-становая с гантелями , 6-8 подходов,начинал 10 15 15 15 13 20,спустя 7 циклов : 23 24 25 26 27 28 29 30
-недавно начал первый цикл делать (потипу разминки) лежа на животе,подьем торса с пола. 15 20 20 25
-первый вот цикл начал делать тяга гантелей к поясу 15 15 15 15 15

бицепс :
видимо делаю много упражнений и подходов. но всегда на третье упражнение руки отказываются делать уже что-либо,по этому подходы и повторения зависят от того,какое упражнение будет первым а какое последним) в основном менял местами :
-подьем на бицепс гантелей стоя одновременно, 10 9 9 9 8 начинал, потом поставив это упр. последним , сделал 5 5 5 6 6 3. последне 2 цикла : упр. 1ым в очереди - 10 11 11 10 11 . 3им в очереди - 7 7 7 7
-подьем с упором на ляшку сидя,руки по очереди , первые циклы : 1ое в очереди - 9 7 7 7 . 3им в очереди - 3 4 4 5. последние циклы : 1ым в очереди - 8 8 8 8, последним - 5 4 4 4.
сдедующее упражнение делал всегда вторым.
- поочередный подьем рук к груди стоя (

)
4 цикла сделал, 1 : 10 10 12 11, последний : 12 12 14 14

Трицепс :
- обратные отжимания , ноги закидываю на один стул,на второй стул опираюсь.
7 циклов сделал, 1ый : 15 20 25 20 22, последний 23 24 25 26 27.
- жим гантели(одной) сидя за голову(двумя руками) : 7 циклов сделал, 1ый - 10 12 13 11 11 10,последний : 17 18 19 20 21 22

плечи :
- жим арнольда сидя (

)
сделал 7 циклов . 1ый : 9 10 10 9 9 8, последний : 13 13 13 13 13 13
- жим гантелей сидя , 10 циклов , 1ый: 9 10 9 10 8, последний : 14 15 15 16 15
- шраги с гантелями 7 циклов , 1ый : 20 30 35 40 41, последний : 35 40 40 45 45.

Ноги не качаю,от природы здоровые + на тренировках по баскетболу основная нагрузка на ноги идет.Могу фотки скинуть себя если кто-то реально хочет помочь.

 

Дежавю, я кажись уже это видел.

 

Леброн Шакиллонилович

 

Профессионально это когда бабки за это получаешь, все остальное это любитель.

 

получаю бабки за это

 

Ты хочешь сказать, что у профессионального баскетболиста на базе, где он тренируется, нету тренера или вобще нету спортивного(железо) зала?

 

железом в межсезонье занимаются, и я в дубле играю а не в основном составе. не тот уровень чтоб был личный тренер по физ подготовке

 

я же писал что мне 17,это молодежный состав.

 

Расчитывай, что если ты целишься на что-то после молодёжки, то главное не сгореть совмещая и баскетбол и зал. Я себе слабо представляю можно ли вобще прогрессировать с твоими 2 часовыми тренировками всю неделю, но то, что если поправить питание ты можешь привести свое тело 'в форму' - это точно. Ты, кстати, не расписал, что ты вобще ешь, т.к. твое поедание протеина никак не повлияет на рост/похудание, если ты после этого не доедаешь/жрешь торты, а это, на 95%, и есть причина почему

 

утром ем кашу на молоке - геркулесовую\рисовую\гречневую,стакан чая без сахара.
в универ беру с собой 300 мл молока перемешанного с сывороточным протом, 500 мл кефира 1% и банан или яблоко.
После универа ем суп (куриный\борщ-на говядине\щи -на говядине) , через час - макароны твердого помола\рис\гречку и куриную катлету. вечером ем гречку\рис\макароны с куриной катлетой

 

Считать нужно. Считать. Мне лень за тебя считать)

 

есть какие нибудь таблицы?

 

и что скажешь насчет программы моей?

 

Всем привет.
Надоел мне мой образ жизни и я решил для себя что хочу поменять все.
Я поставил цель бросить курить, бросил.Пить не пью.
Записался в тренажерный зал, хожу вторник, пятница, суббота.Уже месяц.Вешу 82 кг рост 187.Есть жирок в груди, в животе.
Хочу добиться хорошего тела и здорового.
Читал кучу сайтов, но не могу найти,конкретно для новичков.
Как питаться?Какие упражнения делать? Как правильно их выполнять.
Нужен ли мне протеин?
Хотелось бы узнать проффесиональный совет.

 

https://www.google.com/

 

Ботан, ты потроллить решил?

 

Протеин - химия! Только печень посадишь и буй не будет стоять.
Будешь спайс брать?