Решил изменить своё тело. С чего начать?

эб ротан не слушай никаво я тибе так скожу я на первый куср ставел треналор и прапеонат с мостиролам так нобрал хорашо перла как абизьян чуть стены не ебешь золило правда как свиню ибаную но сила расла штанге гнуле в зали как робаты кибарги убитцы а кто тут кречит типа нинабирешь пидарас тернероваться ноучилса бы а не пездел тут ты есле мужик садис на вечьный крус и я тебе атвичаю нипажолеешь

 

От души, бро))Сколько без воды набрал?)

 

я тоже 169, правда в 19 весил 65кг, если вес стоит ни туда ни сюда, значит у тебя всяко питание не правильное, ели правда не считать пирожок беляшик подорожник сожрать в течении дня.
Мясо мясо, много мяса жрать надо, даже блять булочки с мясом, канфетки с мясом. Курица, рыба говядина, а не подорожник пирожок с повидлом и прочая уличная хуета.

 

я те так скожу я сежу на вечнам и за эта время я честухай нобрал до сотке масы а вады у нас нада кажый день ноберать па 80 литрав и нести от калоца на гарбе

 

Ну вот, можно же адекватно наставить на путь истинный, спасибо))
А сейчас сколько весишь?

 

95-98кг, ну и годков мне не 20.

 

Это отлично) Чо Zabrat говорит? Это возможно?

 

возможно, но лет так через 10

 

чопик воткни,должно помочь...

 

Воткни себе по гланды, обоссанец

 

Ой, влезу, раз такое дело.
Рост 166, вес 55, на талии спасательный круг, убрать хочу мочи нет, готова под нож, но неотпускают, вдруг дети сироты останутся.
Ем 1-3 раза в день, воду/чай раз в день-кружка, пить совсем нехочется;( хоть будильник ставь. Бжу нет, чем кормлю семью тем и сама питаюсь, около 800 ккал выходит в день. Хоть липолитики коли, но я не дочь боярина;(
Как предполагаю: начать с кардио: три раза в неделю, на дорожке минут сорок( очень оптимистично) через пару недель, как мышцы в тонус придут слегка, заняться индивидуалкой( мой тренер штангист, говорит, до адовой боли не заниматься, так и работаем- вроде я на износ- прямо ползу, но ни вечером ни под утро нет ни намека на труды спортивные.
Дальше догнать бжу до 1000 ккал. Это мне очень сложно, ем я редко вообще. Редко ем сладкое, не ем масло и хлеб, нереально люблю сало - но стараюсь держаться на максимум 50 гр.
Ну и плюс добавить прот на сон, у меня сановский.
Не ругайтесь, реально хочу подтянуть живот, пресс есть, качаю, но сало есть;( талия 72, кожа по бокам есть, прямо защипы большие могу сделать, тут наверное мой 5ий декрет и двое родов, набирала почти по 20кг и дети крупные.
Правильно ли начну?
Глупо канеш- знакомая занимается давно, тренер посадила на огурцы и 20-40 грам белка в день, говорит, что жир ушол... Жрать огурцы чтоб топить сало?

 

С таким адским питанием любые тренировки будут бесполезны, у тебя уже обмен веществ в хлам убит.
Начни кушать нормально, хотя бы полноценный завтрак и обед, больше пей воды
Я бы на твоем месте забил пока на кардио и тренировал бы каждую тренировку все тело с легкими весами, только не качанием пресса, а базовыми упражнениями, это гораздо быстрее приведет тебя в тонус и заодно раскрутит обмен веществ.

У тебя организм еще не научился "включаться" и выкладываться полностью, это нормально

беги от такого тренера, он идиот

 

Непонимаю как без цитирования отвечать... Базово мы и занимались, сейчас месячный перерыв, сначалр отпуск, а сейчас ремонт. Хотела сначала просто мышцы подтянуть, прочуствовать что они есть, тяжело было, особенно правильно приседать училась долго, но сейчас я понимаю, что этого мало, мне мало, амбиций много, хочу жать железо, хочу ныть от боли в мышцах, этого нет...
Хочу жир сжечь, жир старый, лежалый... Очень тяжело, многие худеют, но худеют на вес, диеты и пп, многие наращивают массу, а я хочу свои 55кг, но без сала на животе. Каким должен быть каллораж, чтоб наладить питание? Думаю начну есть больше 800 калорий, начну полнеть...

 

[QUOTE="ЯноТ, post: 1253279, member: 45447"Каким должен быть каллораж, чтоб наладить питание? Думаю начну есть больше 800 калорий, начну полнеть...[/QUOTE]
4-6 приемов пищи, каллораж потихоньку увеличивай, примерно на 100 ккал в неделю(от своих 800), чтобы организм привык. Мне кажется, смело сможешь поглощать (при дробном питании) 1300-1500 ккал.

 

Всем доброго времени суток.
Вопрос такой (или даже не вопрос, скорее просьба).
Тягаю железо давно, но с переменным успехом (то лень, то нервы, то работа, то семья). При последних заходах в тренажерный зал прогресс был неплохой, результаты радовали, но пришлось прерваться - родился второй детеныш, стало не до того. В общем - два с половиной года перерыва со всеми вытекающими - пивной живот, невозможность завязать шнурки на кроссовках, одышка и все прочее.
Решил, что пора с этим завязывать и вернулся в тренажерный зал. Из закромов Родины достал свои записи по диетам, с полок вынул свои программы, но понял, что начинать сразу с программы на массу или на силу скорее всего не стОит, ибо чревато.
В общем, просьба такая - помогите\потыкайте носом в адекватную вводную программу.
Ну и немного о себе:
39 лет, рост 170, вес 86, типичный эндоморф.
Заранее благодарен, с уважением....

 

В течении полугода Фулбади на базовых упражнениях на 7-8 упражнений (сам подбери исходя из того что нравится и где техника правильная) по 3-4 подхода на 10-15 повторений и пару кардио в неделю, затем можно делать сплит на силовой тренинг, потом на массу, с мая можно жир погонять.

 

Здравствуйте! Мне 15 лет, рост 177 см, вес 60 кг, жму от груди 32 кг.
Из весов выше можно понять о том что я очень мало вешу на свой рост, питался около полу года по совету парней из качалки, два грамма белка на кг, 6-7 грамм углевода на кг, так ничего набрать и не получилось, рабочий вес тоже не увеличивается, знаю что нужно что то менять, есть пара знакомых, так сказать мотиваторов, ребята с красивыми телами, кстати сверстники, хотелось бы догнать парней. Сейчас, летом. в деревне, качалки нет.отжимаюсь, подтягиваюсь, по таблицам (на 30 недель которые, их все видели) думаю это то что нужно для меня сейчас, так ли это на самом деле? и что делать с увеличением рабочего веса в зале? прочитал начало темы, там автору советовали найти спаринг партнера, я занимаюсь боксом второй год, может ли это стать причиной моей проблемы набора цифр на весах?

 

Какая программа использовалась? Сейчас занимайся плаванием, отжимайся. подтягивайся, можно кроссы побегать 3-5км..не спеша. Бокс хорошо, но вместе противопоказан, пережигаешь себя.

 

Бегаю очень много, участвую на забегах от шараги и тому подобное, плавание? Понял, займусь, что значит вместе противопоказан? вместе с бегом или плаваньем?
Программа обычная, пн грудь бицепс, среда дельты трицепс например, пятница ноги, что то типо того, по 4-5 подходов 8-12 повторений

 

Силовые и массонаборные тренировки не принесут полного результата если накладывать на них бокс на постоянной основе и подобные аэробные нагрузки

 

Понял, то есть или массонаборные тренировки и силовые, или бокс, спасибо! Отпишу месяцев через 6)

 

бокс можешь оставить вместо кардио..но желательно не более часа и не чаще раз в неделю

 

тренировки каждый день по 2-2,5 часа
если честно особо нагрузок не чувствую, с подтягиваниями, отжиманиями, и тренировками, успеваю в зал

 

Для бокса нормально, для совмещения очень много.

 

Чаще всего получается что подтягиваешься и отжимаешься во время тренировки, что если так?

 

ничего..мы на боксе по 2 часа работали, физика была после минут 30.. выжимали все, даже кроссовки..-2кг за тренировку легко

 

Моя ж цель набрать))

 

Так не совмещай тогда.

 

Всем привет. Рост 188, вес 78 кг. Занимаюсь год. Стараюсь питаться правильно. Бока не уходят. Подскажите народ а то уже заипался мучиться . Худеть или заниматься на массу? Посоветуйте, что мне сделать, чтобы изменить фигуру.

 

Худей или набирай, оба решения имеют право