Решил изменить своё тело. С чего начать?

10 лет назад призвали на переподготовку, давали очередную звезду, я тоже этот рацион съесть не мог, причем все было вкусно, кормили с общего котла. Но я тогда уже имел 33 года и 95 кг веса, это маленько другой обмен веществ.

 

Про бб разговор или про военскую беготню? У меня в 22 опыта подготовки предостаточно, чтоб советовать именно как наращивать мясо. И не только потому, что повыступала и по бб и по пл и успешно. Но еще и просто базовые знания в академии физкультуры получила. И в сборной России общалась с очень компетентными тренерами. Дяденька обидчивый, в 95 кг, но есть разница в занятиях спортом и службой в армии. Не надо обижаться на девушку в 90 кг в межсезонье, пусть и 22 летнюю.

 

То есть основной момент в наращивании мяса это есть меньше чем пережигает метаболизм 18 летнего эктоморфа? Я вас правильно понял?

 

Разговор про 18 летнего чувака с ТТХ "рост уже 187 а вес 56 это пздц" - цытата афтора.
Так что не отвлекаемся.

 

А он 5000 требует? И более???
А жкт не остановит работу? И чем же он это пережжет? Откровенно, ваш бредовый поток советов стоило бы дополнить еще и программой...на массу. Такой же революционной, как совет поедать 5000+ ккал 50кг парню.
Хоть бы засветили свои достижения на спортпоприще, дающие основание доверительно относиться к вашим советам.
И, плиз, отчего на фарме жиры то ограничивают, поведайте.

 

А почему нет, я в 18 лет с этого даже не рос.

Процитируйте место где я советовал сразу начать столько есть.

Чо? зацепило? Во всяком случае не нужно за меня додумывать, я кроме советов по питанию ничего более не советовал. И ничего в этом нет революционного, обычная человеческая еда. Я не виноват что у вас шаблон порвало, меньше глянца читайте.

Похвастайте лучше вы своими достижениями в реальной жизни: дети, семья, карьера, уровень дохода.

Ато вы не знаете, а еще в академиях учились :)

За сим разрешите откланятся.

 

а еще надо жать 228 кг...
Но не сразу

 

в академиях глупостям не учат. Кето диеты очень многими используются. Особенно при очень высокой калорийности. вы даете рекомендации на спортивном форуме, хотя очень смутно вообще представляете, о чем говорите. И возможно это тока на доче. На большинстве других форумов вас бы отмодерировали б уже.
Нелепо хвалится доходами, семьей и детьми незнакомым людям. Если уж вам так интересно, то да, семья, сын, не имею надобности работать. Все ок)

 

"Профессионалы, которые массированно применяют стероиды, вынуждены придерживаться строжайшей диеты с предельно низким содержанием жира, иначе их печень попросту "загнется". Титулованные чемпионы пропагандируют свои обезжиренные диеты как своего рода правило бодибилдинга. На самом же деле без них им просто не обойтись. Но у нас-то с вами с жирами совсем иные отношения!" Из книги Стюарта Макроберта "Думай! Бодибилдинг без стероидов"

 

Нормы калорийности для заключенных:
В Российской Империи 3000 ккал для всех категорий заключенных. Источник:ГА РФ, Ф. 122. Оп. 1. Ч. 1. Делопроизводство 1. Д. 6592. Л. 119.
в РСФСР нормы ГУЛАГ ОГПУ 1932 г. - 3800-4000 ккал. Источник: РГИА ДВ. Ф. 704, оп. 6, д. 1035, л. 15; Оп. 2, д. 13, л. 17

Нормы питания для детей в больницах: http://www.vdgb-soft.ru/org/zakony_pitanie/organizacii_lechebnogo_pitaniya_v_detskih_bolnicah/

В соответствии с современными медицинскими нормами, 2500 ккал считается нормой для неработающего человека, находящегося в покое.
Опытным путем установлено ( как нашими так и немцами ) что при норме потребления 2200 - 1700 ккал начинается массовое смертность контингента до 12,5 % в месяц.

На каком основании вы советуете человеку с дефицитом массы тела диету в 2200 ккал?

 

Да чушь всё это с каллориями. Какие вообще нормы?! Вы о чем?! Все люди разные. Современные нормальные диетологи делают упор на количество и соотношение нутриентов, а не каллорий. Вы хоть знаете как и кто эти "нормы" придумывал?

 

На том основании, что для наращивания мышечной массы достаточна калорийность в 50 ккал на кг веса. Этой энергии достаточно, чтобы поддерживать процессы анаболизма. Речь ведь об этом, раз это спортфорум. Срочно в колобка превращать вроде цели нету. При адекватных нагрузках и правильном соотношении бжу этого будет достаточно. Коррекции эта цифра подлежит, но, как правило, у тяжеловесов и с учетом возраста, скорости метаболизма. В данный момент сама, при весе в 89 кг придерживаюсь примерно 2500-2800 ккал.
А вот вы вообще на каком основании советы даете? Сами успехов добились в телостроительстве? Силовые данные какие то можете продемонстрировать? Или больничными нормами блистать будем? вам бы уже чтото типа ЖМ почитать бы. А не больничную литературу. Я не стану обсуждать какие то очевидные вещи с человеком который в спорте ноль. На мнение теоретика тоже плевать. В зале б смогли подойти и советы раздать?? А здесь то с какой радости?

 

Уже не раз давала ссылку по поводу набора веса. Уж более доступно написать невозможно.
http://powerbody.ru/showthread.php?t=5639

 

Хорошая статья! Спасибо!

 

Скучно с вами, ни разговор поддержать ни, оскорбить правильно. Вот она реформа образования в действии.
Ваши данные о 50 ккал на килограм веса совершенно верны. Они качуют со страниц произведений братьев Вейдеров из одного издания в другое лет уже наверное 50.
2 момента: эти данные верны для человека находящегося на калифорнийском побережье и под стероидами.
В чем проблема: если вы выгляните в окно то поймете что климат у нас не Калифорнийский. Мы немного на другой широте живем.
А человек как ни странно тварь теплокровная, и согласно первому закону термодинамики, который гласит что замкнутая система стремится к равновесию, отдает тепло в окружающее пространство. Потому чем в более холодном климате мы живем, тем больше наши энергозатраты.
За свой счет отапливаем вселенную.

Кстати, напомните мне, когда ББ стал спортом?

 

Всем привет. Решил кардинально измениться, а в частности - похудеть. Рост 176 вес 94.
Но дело в том, что у меня бр. астма + плоскостопие 2 степени и путь на дорожку мне заказан.
Что посоветуете?

 

Когда министерство спорта РФ начало выдавать удостоверения и значки. У меня таковых два мс по бодибилдингу. Мастер спорта по пауэрлифтингу.
Я сама из Читы, с весьма суровым климатом, но это не мешает мне быть покрупнее Калифорнийских спортсменок. А какую, на ваш опытный взгляд, должен держать калорийность спортсмен в 125 кг?

 

астматик ? да тебе прямой путь за кленом. а Касательно кардио. Ты посмотри сколько час бега сжигает калорий. и посмотри сколько калорий в 0,5 обычной коллы. так что неправильное питание никакой кардионагрузкой не скомпенсировать.

 

А теперь доступным языком: что такое клен?)
Up. Насчет питания - я постарался исключить такие продукты как кола, шоколад и тому подобные сверхкалорийные вкусности.

 

слышь, неуважаемый дяденька, а с какого х.. ты взялся вообще тут рекомендации раздавать? Ты сначала покажи тут, чего достиг сам, а потом уже будешь пытаться ставить на место титулованных спортсменок, которых реально уважают и у которых есть РЕАЛЬНЫЕ достижения в этом поприще. Не важно сколько ей лет, бобы свои протри и посмотри на ее аватар и потом сравни со своим. Твоя собачья морда может смотивировать только любителя собак данной породы, не более. А ее советы читают и внимают большинство.

 

кленбутерол. поиск в помощь.

 

У меня возник вопрос, вот калории, а от какой еды калории? А то получается, я эти 3 тыщи могу одними сникерсами набрать? Или все таки калории=белок-углеводы-жир в идеальных пропорциях?

 

ОО вопрос отпал, спасибо за статью.

 

Для начала подготовь себя к тренировкам в зале: займись бегом, отжимайся, потом пытайся подтягиваться на турнике и качаться на брусьях. Большое дело начинается с малого.

 

Выбери мясную диету+овощи..и вес наберёшь и не опухнешь..я слева

 

интересно на сколько у него хватит мотивации на все эти подготовки ? сразу в зал, там и мотивация и возможности и покажут что до как. Неопытный может и сломать и потянуть себе что-то... здоровье нынче дорого стоит.

 

Я вернулся :D завтра шурую в зал. Нужна программа :С где её взять? хочу трансформировать своё тело ^^

 

посмотри историю этой темы или в поищи на форуме, есть много программ для новичков, я сам тут недавно так что точно показать пока не могу.

 

Уже нашел С: знакомый скинул С: спс что откликнулся ;)