Решил изменить своё тело. С чего начать?

покури содержание форума, чтобы не задавать вопросы, которые уже перетерли на 5 раз. фотки, силовые, обмеры - в студию. также режим питания и сна. подумаем всей артелью, с чего начать. не сцы главное, осознал задачу - считай полдела сделал. :read:

 

питание не регулярное жру все что есть, за день могу поесть 5 раз, а могу и вовсе 1. Много пью, в основном вода, сок, лимонад
спать ложусь примерно в полночь (+- час).
обмеры будут позже, не могу найти метр.

 

Талия 79; Грудь 90; Грудь на вздохе 95; Бедра 97; Бока(на которых жир весит) 88.
эээм... про силовые я не понял, что написать надо

 

результаты
жим лежа, присяд, становая... это три базовых упражнения. которые ты если надумал работать над собой будешь делать)

 

жим лёжа на раз/рабочий вес
становая тяга и приседания со штангой также
ну или показатели на других упражнениях

 

ну начни с простого. про диету туц http://dontcha.ru/showthread.php?t=493&pagenumber=
спать не позже 10 вечера. пешие прогулки, можно найти спарринг-партнера и поработать ударную технику. плюс турник и брусья. пока достаточно я считаю.

 

Да, для начало подойдёт бег, турник, брусья, отжимания и т.п. и самое главное диета! Делай разнообразные аэробные и кардио нагрузки. Пей в основном воду и грейпфрутовый сок, так же зелёный чай перед сном можешь.
+подстригись и сделай пацанскую причёску :D

 

Про турник: хват(ладони от себя(назову его так)) не могу подтянуться ни разу; хват(ладони к себе (назову его так)) подтягиваюсь 2-3 раза.
Про прическу: короткая стрижка не идет совсем(похож на злого головастика питающегося 10ти килограммовыми сазанами)

аэробные и кардио нагрузки поясните plZ (кроме бега что тут ещё)

 

Поход с тяжелым рюкзаком.
Игра в баскетбол,гандбол.
Езда на велосипеде.
Танцы.
Бег трусцой.
Плавание.
Ходьба,быстрая ходьба.
Тренировки с отягощениями.

Тебе нужно от 3 до 6 часов такой нагрузки в неделю. Желательно утром или вечером.

 

гуляю ежедневно. раза 2 в неделю бываю на речке(озере)

почитал про http://dontcha.ru/content.php?r=236-Идеальный-двухдневный-сплит
программа понравилась, завтра же пойду в зал

 

Молодец, главное запомни - для тебя должна быть максимальная интенсивность тренирвоки, отдых между подходами окало минуты. После тренирвоки посиди мин 30-40 на кардио тренажерах( вело, беговая дорожка, ну или что там будет у тебя)

 

Лучше грушу побей после треши, пригодится в жизни.

 

Молоток парень,я вот начинал 52 весил,дрищ ппц был и это в 18 лет!((щас 20 вешу 85,правда их этих 2 лет занимался норм 10 мес,ост то денег не было,то с травмами сидел,то ещё что,но не суть,на счёт сна,не парься,я хожу в качалку ровно к 00:00,засыпаю где-то в 3-4,режима нет но сплю 8-10 часов это главное,конечно,лучше режим,тогда вообще заебись,ну да ладно,значит белка потребляй по 2 г на кг твоего веса пока будет дост,делай преимущ базу жим лежа,стоя,становую,присед,подтяг с отягощ,не можешь подтяг не парься делай тяги в наклоне,я так учился подтягиваться,пару мес и думаю сможешь норм подтяг,а то и мес,кушай часто 4-6 раз в день,чтобы пища норм усваивалась,а не выходила в унитаз и чтоб не растянуть живот,тебе это не надо,растянешь,потом как я будешь мучаться,всё время жрать хотеть,даже если норму калорий потребил,а ещё живот выпирать будет)пей много воды,фрукты,рыбу жри,куру,яйца,творог на ночь обезжир тебе пока 150г хватит,короче ты должен потреблять 140 г белков за день,это норма!ну пока вроде всё,ах да после трен-ки дост 15 мин кардио,никаких 30-40,вымотаешь себя и всё нах пошлёшь,да и вообще,организм штука хорошая,но только,когда ты его любишь,холишь и лелеешь))

 

qb1k, http://dontcha.ru/showthread.php?t=518

 

иди в спорт зал,перед тренеровкой побегай минут 5-10.
первый день в зале не бери супертяжести,поделай базовые упражнения с небольшими весами ,каждое по 2 - 3 подхода,в котором по 10 повторений.посмотри всякие видюшки где нить в вк или на ютубе,где делают - становую тягу,жим лёжа,присядания со штангой,чтобы хотя бы примерно знать,как оно выполняется всё это.Например тут:
http://dontcha.ru/showthread.php?t=391. все расписанно,видео присутствует.
и найди себе напарника.

 

C чего это вдруг?- это первое, что он вообще должен делать без всякой фигни типа жимов ногами и прочей лабуды.

 

не,ну на самом деле реально,первые 2-3 мес пусть делает дотяг с ур-ня колен или гиперы и жимы ногами,пусть организм психологически подготовиться к тяж нагрузкам,а то я по молодлости человеку сразу влепил становую,да присед,он 2 мес отзанимался,потом сдох)))

 

Для приседа и становой у него слабая поясница, и мышцы спины.
Кто сказал что жим ногами фигня? Лифтеры?
парень 100% эндоморф, с неокрепшими мышцами, зачем ему сразу база?

 

Я бы в зал пока не совался.
Очень дельно сказал Animal про спаринг партнера, за 30 мин стояния в парах (с отдыхом) тебя можно будет выжимать.
Бег, утром вечером, на длинные дистанции, от 2-ух км.
Турники через день + брусья, отжимания и подобное, продолжительность около двух часов.
Сон 8-10 часов, желательно выделить днем часок.
Пища - белки (мясо, обезжиреный творог, фрукты и прочее, на форуме всё есть), минимум углеводов, забыть про булочки, тортики, пероженки.
Удачи.

p.s. читай форум, найдешь очень много интересного!

 

Молодец что решился меняться, у меня с тобой похожая история, ко всему этому у меня была похожая фигура и ещё кривой позвоночник, первые 2 года бегал, только кардио, кушал углеводов мало, за полтора года ни ложки сахара, мёд только кушал иногда. Только вот я дурак, фото До не делал, а сейчас выгляжу вот так, 3 года работы, 1 год в зале.
http://cs11066.vkontakte.ru/u12817077/a_91a1e200.jpg

 

1. :))))))))))))))))))))))))
2. тема не про "качалку", парнишка хочет привести себя в порядок
3. так как наш хомячок имеет лишний вес, спарринг - то что нужно для эффективной сушки.
4. пожалуйста, воздержись в дальнейшем от подобных постов если не знаешь о чем идет речь.

 

Ну в принципе да, сойдет для сбора мусора(нелепых вопросов). =)

Это один из вариантов! Можно пробежать 3 км и потерять 1000ккал, а можно сделать 3 подхода по 10 повторений в приседаниях и потерять ту же 1000ккал. Так что не надо доказывать, что лучше спаринга ничего нет- все зависит от упорства тренирующегося! Одному легче сделать 3 подхода приседов, чем 15 минут гонять по стадиону тем более что эффект одинаковый, а другому интересней помахать руками! Разница лишь в том, что в приседаниях ты не сможешь схалявить, а в спаринге сегодня 5 минут стоял, а завтра те же 5 минут, но еле махал руками, а это уже не те калории.

 

Ткни носом где я доказывал что лучше спаринга ничего нет. Как вариант, который на мое усмотрение эффективный, но только лишь в системе, в которую входит и бег, и приседы, и многое другое, а на одном спаринге не просушиться, это ежу понятно.

 

Судья по фотке, человек даже в школе, уроки физкультуры прогуливал, не говоря о каких либо треннировках, а вы его сразу в качалку. Вы его еще в магазин за спорт-питом отправьте. Отжимания широким и узким хватом от пола, отжимания между стульями на трицепс, подтягивания, приседания, выпады, пресс и бег вокруг дома. Первое время треннировка со своим весом, чтоб подготовить тело к нагрузкам. Можно и дома. Если подойти серьёзно - результат не заставит себя ждать.

 

дану брось, обычное ленивое тельце

полностью солидарен, отжиматься, подтягиваться, бегать,приседать и так далее
с бухты-барахты и сразу в спортзал это вышка глупости -с этим тоже вполне согласен,
хотябы недели 3-4 потренироваться по обычной физкультурной системе чтобы подготовить себя к тренировкам в зале

 

В спортзал думаю стоит идти, если только учиться подтягиваться на гравитроне и брусья там же, да и кардио заниматься)

 

Реально ребята в топку ваши советы......
В зале есть турник и брусья. В зале есть верхний блок для тех, кто не может подтянуться. В зале есть систематичность(как никак три раза в неделю, а не абы как) + другая атмосфера. И вообще нахрена уметь подтягиваться, если первый год надо фигачить чистую базу в виде жима, становой и приседа? Подтягиваться ни к чему. Брусья помогут сделать старт в жиме, но пока ты будешь набирать форму на брусьях за это время уже выработал технику в жиме и набирал бы веса. Как ни крути когда пожмешь 80 кг уже сможешь на брусьях сделать, а пожмешь ты 80 ооочень быстро, если не будешь ерундой маяться.

Люди которые хотят заниматься на брусьях задают вопросы в соответствующих темах и соответствующим людям, а не здесь. У меня люди не спрашивают как мне подтянуться 20 раз, а они задают вопросы, когда уже намерены в зал пойти. А вы тут рассказываете про ОФП и физкультуру.

Для того, чтоб заниматься в зале не надо никаких физических задатков. Главное не иметь серьезных травм.