Растяжка

http://do4a.com/blog/bodybuilding/85.html

 

ну с ногами ясно! а как тянуть спину? как ни пробовал, чувствую только как кости трещат.. и нужно ли тянуть бицепс, трицепс, дельты?

 

бицепс ты не растянешь, в силу анатомических особеностей человеческого тела.
трицепс можно растянуть другой рукой тянув локоть к противоположному плечу.

 

широчайшие можно растянуть боковыми наклонами, хватаешься руками на уровне груди за какую-нибудь вертикально стоящую железку и тянешься

 

http://homesports.ru/post/extension-of-muscles/

вот, ознакомься.

 

сделай видеоуроки по рястяжке))

 

давай поторопись а то спасокукоцкий возьмется за это дело)

 

[video=youtube;BjZSxzEnc3I]http://www.youtube.com/watch?v=BjZSxzEnc3I&feature=player_embedded[/video]
Парни в панике!!!!!!!!!!!!

 

могу помочь видеоматериалом через пару дней

 

сам заснимешь?

 

нет попрошу знакомых поснимать меня)


[video=youtube;PIHsSxy2ibI]http://www.youtube.com/watch?v=PIHsSxy2ibI&feature=player_embedded#at=84[/video]

вот=)

 

растяжка это очень сложный и длительный процесс.. ее следует начинать с утра едва проснувшись , для новичков есть первое базовое упражнение для растягивания которое я называю *потягушечки*

овладев этим упражнение следует перейти к более сложным, но об этом позже

 

Насчет растяжки бицепса - встаешь в дверном проеме, руками(или одной рукой) держишься за него, делаешь шаг и тянешься вперед.

 

Растяжка есть разная, есть так называемая растяжка на холодные связки, есть когда они уже разогреты!
т.е. динамическая и статическая!

 

Растяжечка )

Собственно,сабж ) Необходимо максимально растянуться желательно в короткие сроки ) Есть одно но,проблема с мышцами ( Быстро забиваются,в следствии при растяжке даже при небольшой,сильно начинают ныть ноги)

 

От растяжки мышцы ноют всегда - это факт! Тут надо смириться и терпеть.
За сколько быстро нужно растянуться? И насколько мышцы мягкие?

 

Как узнать про мягкость ?) Ну месяца за 2 хотя б)

 

Вы можете достать ладошками до пола, когда стоите с прямыми ногами?

И что именно из растяжки нужно - шпагат (прямой, продольный), спину, руки, мостик?)

 

Если ставить ноги чуть больше чем на ширине плеч , то могу достать ладошками,но тут же начинает подхватывать мышцы под коленями ( Ну это наверное так и должно быть ) ... А желателен шпагат и такой и такой ) Процентов 70-80 хотя б)

 

я достаю но мне для этого надо секунд 20, у меняч почемуто с растяжкой всё так.. сразу на шпагат не сяду, нужно порастягивать ноги минут 10, пополам сложиться занимает минуту и всё в таком же духе)
в детстве мог в узел завязаться а сейчас разогреваться приходится.. старею(
и собственно вот к чему я это: так и должно бытиь или со временем сразу гибкость позволять будет?

 

А если ноги вместе, то сколько до земли остается в см? Да, то что мышцы подхватывает нормально.
И был ли когда-нибудь шпагат в детстве?

 

Это не старость, а нагрузка о себе говорит) чем больше качаете мышцы, тем растяжка хуже. Тут либо дотягиваться надо, либо забить. Но если в узел могли завязываться, Вас просто легче растянуть.

 

Нужен помощьник )) Тогда будет быстрее. Нужен кто-то кто будет на вас давить всячески )))... А у меня вот интерес прям нездоровый... - а че так срочно то? поспорили? или рассказали что уже умеете? )))

 

уу я так пробовал.. если на меня неразогретого давить начнут я порвусь)) я садился, вытягивал ногипо сторонам, приставлял к ногам гриф и хватаясь за него тянулся

ну да..только через 10 минут опять как деревянный
именно сама разница между неразогретым и разогретым.. разница огромная и меня это напрягает

и давайте если можно *на ты* спорт ведь сближать и объединять должен)

 

Это шой та за произвол... Ниче низя делать не разогретым. После треньки как раз!!! можно просить когонить посидеть на тебе... но тоже надо аккуратно, надо уметь расслаблять ПОЛНОСТЬЮ мышцы которые тянешь.