Растяжка и ее роль (+ мелкий конкурс)

На прямых стал свободно обеими ладонями до пола доставать как начал румынскую тягу делать

 

1. нет
2. нет
3. шерстяные носки и скользкий пол на карате, давно давно садился короч
4. 190 но не в такой сед глубокой как у него, в бинтиках 300 приседал

 

только заметил... что сзади на видео в белых труселях рукавах никто иной как ВАДИМ ИВАНОВ!
И по такому случаю еще и КОНКУРС на лучший ответ - А ЧЕМ ОН ТАМ ЗАНИМАЕТСЯ???

 

А приз будет?

 

а как же, — как и всегда.

 

На шпагат сажусь, до пола на прямых достаю. И для седа специально тянусь, таз раскручиваю. Рекорд в приседе 160
Учился очень просто) В конце любой тренировке уделяю 20-30 минут растяжке, если сил нет, то просто статично сижу, если прёт, то жестко и через боль. Иногда специально тянуться езжу или дома после ванны горячей. Тут как и везде главное регулярность)

 

Молится богу железа.

 

1. Да. Только на поперечный.
2. Да.
3. Долго и упорно, ибо деревянный. Началось всё с тупого шпагата после быстрого 5-минутного разогрева, итогом чего стала дважды потянутая паховая связка. Потом хватило ума попросить знакомую научить. После чего был усвоен главный принцип - долго(минут 40-50) разогреваешься и тянешь сопутствующие мышцы, минут 5 садишься на шпагат.
Теперь, когда появились знания "как нужно" и умение чувствовать натяжение мышц и связок, просто беру и сажусь после тренировки, пока мышцы горячие.
4. 50 кг.

 

1. нет
2. да
3. упражнения на растяжку задней поверхности бедра из метода ПИРМ + из йоги (упражнение треугольник или как-то так) как на последней фотке по ссылке про курсы.
4. нет

 

Хотел засветиться на Доче

 

действительно, товарищ в белых рукавах в массовке чем то смахивает на Вадю. Подрабатывает в зале???

 

Никогда не садился на шпагат, и не было желания! Приседал на груди 230 кг.

 

1) Шпагат почти не развивал, гибкость с детства хорошая.
2) В юности занимался таеквон-до. Там в течении года прекрасно освоил схему быть не закрепощенным (растяжки разного рода и состояние функциональности костно-связочно-мышечного аппарата).
3) После была школа борьбы греко-римской. Тут тоже был заложен значительный вклад в развитие функционала, выносливости и гибкости.
4) Всегда после тренировки спины (становая) и ног (присед) уделяю 20-30 минут развитию и тренировке растяжки.
5) Присед в полный сед с паузой, с расположением грифа на плечах, выполняю в конце тренировки после основного приседа, понижая вес снаряда на 20-30 % от рабочего. Ну очень хорошо развивает взрывную силу да и гибкость сусавов обеспечена.
П.С. рекорда не ставил, но 130 на 6 делал.
И еще немного информации: все эти манипуляции хорошо расслабляют и релаксируют (посттренировочная заминка можно сказать) с последующим принятием горячего душа, эффективно снимают напряжение как ЦНС так и организма в целом.

 

Хотелось бы еще добавить маленькую унцию информации.
Как известно, есть мышцы синергисты, которые выполняют перемещение силы в одном направлении ( например, четырехглавая мышца бедра и ягодичная мышца), а есть антагонисты -мышцы, выполняющие противоположные движения. Так вот, при растяжке мышцы-анагонисты образно говоря "страхуют" свой антагонист от чрезмерного растяжения. Иначе говоря, если бы у бицепса, не было б антагониста - трицепса- то существовала б возможность его максимального растяжения и разрушения в каком-либо месте. Природа, создав мышцы-антагонисты, позаботилась про безопасность каждой из них. Вел же я это все к тому, что нашей хорошей растяжке очень часто препятствует напряжение мышцы-антагониста. То есть, мы даже не чувствуем/ не обращаем внимания, что напрягаем наши стабилизаторы, и вся растяжка идет к одному месту. Например, когда я тяну мышцы бедра, то растяжение выходит в НАИБОЛЬШЕЙ мере, когда четырехглавая мышца расслаблена. Поэтому очень важно делать растяжку в расслабленном состоянии!
ПС: доча записался в ТА

 

Ну ваще,кошерный присед...бля аж у меня в коленке свело)))
Сам не могу так,спина деревянная как оглобля...((вечно шо то тулю под пятки((иначе ломаюсь...

 

1. Ага. Ну, если не учитывать левитирующее в 30 см над полом очко. На продольный принципиально не сажусь еще с детства, после того как разложился штангециркулем на самокате. "Ускорился" блядь.
2. В стойке кузнечика - да. (Мистер Вогнутые Коленки, в школе величали )
3. После самоката Я на это дело забил.
4. 20.

 

Люди добрые, если можете скиньте какой-то гайд или видео как правильно растягиваться для этого.. Да или хотя бы сами коротко опишите, кто шарит.

 

Я думаю, чтобы глубоко приседать, нужно глубоко приседать, стараться постоянно глубже и на веса не лезть
Хотя и другая растяжка не помешает

 

В моем случае не работает) Я в узкой стойке могу приседать жопой в пол, но нагрузка перемещается на спину и там травма поясницы стабильная если на веса лезть, с моим ростом надо приседать в широкой стойке, а там у меня провал с доседом..

 

фотка доисторическая. сейчас так не сделаю уже. во всяком случае, месяца два надо порастягиваться основательно. учился на гимнастике в первом классе.

фронтально приседал 110х6. на раз не знаю.

 

Пользуюсь всегда этим гайдом)

 

кто могет в инглиш-будет полезно,я думаю

 

1. Нет
2. с разогревом - полной ладонью, без разогрева - 5см в минус
3. в 15 лет ходил пару месяцев на кикбоксинг. Но растяжку делал дома - врубал магнитофон и просто сидел по 10-15-20 минут оперевшись локтями на стул/кровать/кресло. С 70см (до пола) до 10 см растянулся за месяц. Спустя 15 лет остались только остаточные навыки продольного - поперечный снова 70 см. Сейчас стал посещать тренировки на растяжку - думаю через полгодика сяду.
4. На разы не приседал. Около года назад было 90х5

На счет Вадима - это ж очевидно! Российская сборная по ТА - тестовая лаборатория Do4a.com! Вадим лично принес очередную партию ну и решил "показать посонам класс"

 

Партию пептидов и травки

 

Растяжку не делаю , приседаю 150 на два чуть ниже парелели ,делаю как подсобу для приседа , очень хорошо учит держать спину )))плюс хорошая тренировка квадрицепса

 

"рекорд" во фронтальных такой же, какой и в простых приседаниях - 105)))

 

1) Нет
2) Нет
3) Нет
4) Не пробывал, хотя один раз попробовал, что то на плечи давила штанга сильно и не удобно было, крч вес был 70кг кажется. Не делаю и не буду, только штанги на плечах.
Надеюсь выиграть!

 

Интересный взгляд в книжке:
П.Цацулин "растяжка расслаблением"

ИМХО цель растяжки - позволить выполнять нужное упражнение безопасно и эффективно.

всякие шпагаты - каратистам, балеринам :)