Растяжение

Ребят, извините если не туда пишу !Сейчас пришел со стадиона, играли в футбол ..Вчера ливинь был трава мокрая, бежал резко затормозил и упал на руку (растянул) и болит не в самом суставе а чуть ниже, рукой двигать могу всё норм не сильно болит а ниже сустава приличная шишка..И аплитуда движения руки тоже не большая..не доконца сгинаю в разные стороны..Завтра тренировка по бб ..Не могу пропускать..что делать?Мб можно снизить боль за ночь?просто не болит дискомфорт а вот шишка ппц болит.Заранее спасибо, в гугл не посылать и так полазил ..Кроме льда и повязок из мочи ничего не вычитал:D Времяни малоо.