Работа ног в жиме лежа

Посмотрел я намедни великопнейшее видео - семинар на тему жима лежа.
Такой формат видео великолепен тем, что ты не просто как овощ пропускаешь информацию сквозь себя, а включаются мозги, начинается мыслительные процесс и ты как бы участвуешь в этой конференции, обдумывая свою версию ответа на каждый вопрос.
После просмотра получаешь своего рода мозговой оргазм)

В общем это видео вдохновило меня развить идею о роли ног в жиме лежа. Эта тема довольно скользкая.
Потому как крайне сложно человеку, который научился включать ноги объяснить человеку который этого не умеет, как это сделать.
Включение ног - это нужно прочувствовать, это приходит с опытом.

Но сейчас речь не об этом. Хочу поделится некоторыми мыслями на этот счет. Надеюсь кому-нибудь это будет интересным.

Для начала введем несколько базовых понятий. Во первых выделим отдельно таз и жопу.
Тазом будем называть наш тазобедренный сустав, в частных случаях его центральную точку. Как мы дальше увидим - таз является ключевым элементом в понимании общей техники жима и в частности работы ног.
Жопой будем называть комплекс из ягодичных мышц, покрытых жиром и обтянутых кожей.
Уровень прогиба - выражается в процентах от нашего максимально возможного прогиба при мосте.

По сути для моста нам нужно как можно ближе таз придвинуть к лопаткам.
То есть при 100% прогибе мы уже не можем таз пододвинуть ближе.
Функция ног в жиме лежа, помимо стандартной (опоры) может заключается в движении таза.
Грубо говоря мы можем двигать таз в горизонтальном направлении и вертикальном (x и y на рисунке)


Движение по оси x возможно только в том случае, когда мы имеем прогиб менее 100% и с помощью этого движения мы усиливаем прогиб.
За счет чего точка касания штанги также немного подымается (а также меняется угол под которым мы жмем)
Амплитуда этого движения определяется уровнем недогиба

Движение по оси y всегда возможно и границы дозволенного определяются нашей жопой.
В этом случае без изменения прогиба происходит подьем таза, что также поднимает точку касания и меняет угол жима.
Амплитуда этого движения определяется величиной жопы. Чем больше мышцы жопы, чем больше на ней жира, тем больше дельта между полностью вжатой в лавку жопы и жопой едва касающейся.

Отсюда можно выделить несколько технических подходов к выполнению жима лежа.
1) При занятии стартового положения устанавливается 100% прогиб, ноги работают либо исключительно в статике (крепкая опора), либо в динамике по оси y.
Динамика по оси y может выполнятся в качестве толчка либо встречного движения.

1а) Толчок, это когда мы синхронизируем движение таза вверх и срыв штанги с груди таким образом, чтобы срыв получился максимально мощным.
Наглядным примером использования толчка являются Захир Худояров и Андрей Маланичев:

1б) Встречное движение, это когда мы при опускании максимально поднимаем таз, чтобы сделать минимальной амплитуду, а при выжимании опускаем таз (предполагаю что это делает более комфортными углы для выжимания а также увеличивает мощь срыва)
Наглядным примером использования встречного движения являются Павел Климов и Дмитрий Головинский

2) При занятии стартового положения устанавливается прогиб менее 90%, ноги работают в динамике по оси x.
Динамика по оси х подразумевает использование толчка.
На практике полагают имеет смысл комбинированный диагональный толчок, используя максимальное смещение по x и по y.

Резюмируя можно выделить статическую и динамическую работу ног. Динамическая это либо толчок либо встречное движение. Толчок возможен в двух направлениях либо комбинированный.

Вывод: Динамическая работа ног - толчок и встречное движение приносят наибольший профит тяжам, а точнее людям с большой жопой.
Маложопикам (легковесам) следует сосредоточится на статической работе ног - четкий мост, четкая опора.