Прошу ознакомиться с моей программой

Да ладно тебе стебаться, может человек и правда не так выразился))

 

Не весь. Еще в надпочечниках

 

Блин, как изображения заливать?

 

Верно.
Но по сравнению с тестикулами в яйцах, корой надпочечников вырабатывается намного меньшее количество теста.

 

Помоему "жопа уже плеч" тоже не айс)))

 

собственно где не посмотрю везде пишут, что новичкам достаточно стандартной программы на первый год по 3-4 дня в неделю, хочу уточнить действительно ли нету смысла заниматься больше.
я так понимаю 3-4 дневные программы советуют новичкам потому что их организм еще не привык к таким нагрузкам и не может так быстро восстанавливаться, как у людей с опытом тренировок. но если помогать ему восстанавливаться бцаа и прочим спортпитом, то может можно и чаще тренироваться? или все равно максимум 4 раза в неделю через день?

 

если уж выбирать, то я выберу форму этого типа вместо своей) лучше уж жопа уже плеч, чем наоборот, имхо)))
да и ноги потом понятное дело буду тренировать в любом случае, просто мне надо время что бы со своей травмой разобраться.

 

Если есть желание и возможность, то хоть каждый день ходи, но на треннировке прорабатывай только одну мыщечную группу в день.

 

можешь подкинуть если не сложно пример такой тренировки? :) я так понимаю это будет что-то типо день1 грудь день2 спина день3 бицепс трицепс день4 ноги.. а больше и не знаю что на остальные дни))

 

придется включать еще один день. пн - грудь; вт-спина; чт-ноги, плечи; пт-руки

 

На мой взгляд основные мышечные группы(ноги, спина, плечи) должны идти через день, а в промежутках между ними мелкие(бицепс, трицепс, плечи) мышечные группы.
Примерно так:
спина
трицепс
ноги
бицепс
грудь
плечи

 

бицепс-трицепс объединить и ходить 5 дней в неделю. Хуево это, когда выходной один) наверное

 

логично :) а сами упражнения на эти группы, какие лучше всего?

 

главное результат!

 

Базовые, смотри в инете.

 

И грудь тренируй в первый день.

 

Посмотри программу Гранита. Вроде она ответит твоим запросам.

 

Ну если человек хочет 6-7 раз в неделю ходить?
Мне вот и 3х раз в неделю пока хватает.

 

да нет особого смысла качать бицепс и трицепс отдельно. Лучше бомбить их вместе и иметь возможность хуярить их вместе. Маленькие мышечные группы, особо дахуя упражнений не напихаешь, 3 штуки... максимум 4... это тренировка длиться будет минут 25-30.

 

Если хочет ходить в зал 7 дней в неделю (хуй знает зачем ему это) - пусть повторяет пятидневный сплит постоянно. И пусть у него дни недели в кучу смешаются, бляд.

 

я например первый год тренировался по 4 раза в неделю и ниче - заебись. Вот моя система:

1.Грудь, дельты
2.Спина, трапеции
3.Отдых
4.Бицепс, трицепс
5.Ноги

Для новичка как раз заебись, главное не переборщить с упражнениями, найти надо золотую середину, как выше человек написал 3-4 на бицу, я думаю для новичка это дохуя, 2 хватает ,и на трицепс тоже 2, одно базовое другое на выбор - всегда так делаю и доволен.

 

Да будет все расти, что вы какие-то небылицы рассказываете. Посмотрите на армрестлеров - они про присед слыхом не слышали. Диспропорция будет конечно, но верх будет расти если качать только его. Блять, ну логично какбэ - что качаешь, то и растет. По поводу ебейшего гормонального вброса от приседаний и становой - я думаю что это скорее условность, чем вещь, которая заслуживает внимания.

 

Я всегда ебашил бицулю так:
1. ПШНБ
2. ПГНБ с суппинацией
3. Молоток

Даже когда только начинал. Всегда нравилось. Щас чуток видоизменил прогу, другие схемы.
Трицуля тож:
1. узкий жим,
2. жим французский(в моем случае я жму тяжелую гантельку из за головы двумя руками или отжимаюсь от скамьи с блинами на ногах потому что так лучше чувствую трицулю),
3. трицуль на блоке
3 упражнения обоих групп раньше объединял в суперсеты, щас это заебало)

 

ну не 7, а 5-6) как зачем, что бы получить результат быстрее конечно же, в этом и была суть вопроса, имеет это смысл, будет ли с этого лучше результат или нет :)

главное не переборщить, это точно. у меня была "збс" прога, знакомый тренер наклепал, там упражнений ппц сколько было и еще говорит делай по 4 подхода все + надо успевать в 45-60 минут, а то пиз*а! ага, как же, я пробовал делать по его проге, там хорошо если за час успеваешь все сделать и то это если отдыхать по минимуму, а мне вот надо минуты полторы две, иначе не успеваю восстановиться.
выходит что б по 4 повтора делать с норм восстановлением надо в среднем 10 минут на упражнение, т.е. 4-5 упражнений на всю тренировку..
по-моему разделять группы если есть возможность это хорошо, ибо если делаешь в один день и грудь и руки например, то руки, которые пойдут вторыми, уже проработаны будут с остатками сил, т.е. не ахти как..

 

Имхо - в Ронни Коулмена ты не превратишься, поменяв свои тренировки с 3х раз на 5. По моему мнению ты даже не заметишь какого то ускорения прогресса. Хотя как знать

Я долбил руки в день тяжелого жима или в день становой тяги. Ничего, недель за 6 по сантиметру на руки прилепало)

 

Имхо больше 4 раз заниматься и не получится, если ты не астронавт или любитель пофилонить, ебаша одну изоляцию (в таком случае можно 7 дней в неделю по 2 раза в день ходить).