Программа тренировок

Почитай книгу Дмитрия Смирнова "фитнес для умных".

 

Мне в свое время помогла книга стюарта мак робена думай! Там как ращ система 5 /5 за полгода силовые норм выросли для моих тогда сопливых 16 лет.
Жим 55-85
Присед с тягой - 100-160
А что касается 5 на 5 это чисто для новичков подойдет лифтинг это работа на 1-3 раза с 80-100% весами. А вообще лучше тренера найди

 

Стандартные вводные схемы, о которых уже не раз было упомянуто. 3 дня в неделю. 3 жима, 2 приседа, 1 тяга. Волновое циклирование. Фазы разгрузки-загрузки. Повторений 4-6, объёмно, веса в тяжёлые дни в соревновательных движениях примерно 75% от 1ПМ. Выход на пик 1-3, объём урезанный, примерно 85%. Отдых между подходами в соревновательных движениях до хорошего восстановления (возможно продолжительный). Подсобка 8-10 повторений по агонистам в тот же день, средне или легко. Соблюдение принципа плоскостного тренинга.

5 повторений с соответствующей интенсивностью - условный верхний порог работы на креатинфосфате.

 

не скромничай.ты не начинающий уже.небось неделю фулбадишь уже.

 

я через неделю так в зале ходил, будто я мистер Олимпия в отставке... как расправлю крылья - так берегись..

 

Для лифтера нужна или супергенетика или хороший тренер. В начале можно растить от любой проги. Хоть 5 по 5, хоть другие. Главное научиться чувствовать организм и фазы восстановления/утомления, нельзя постоянно ебошить и прогрессировать.

 

это у вас стироиды плохие просто

 

я про начало - же начинающий. Со стероидами можно прогрессировать довольно длительное время

 

От любой проги? Ой чел как же ты ошибаешься! Я как пришел в зал через месяц пожал 60 на раз. Я этот потолок не мог пробить год сука! Пока не нашел книгу того самого мак робена и только тогда я понял что надо опустится до 30 кг и добавлять по 5 кг каждую неделю и во чудо спустя 3 месяца жим 70 кг 5\5 и масса с 62 до 70 выросла! Хотя я жрал блять точно так же как до так и после!

 

найди граммотного тренера, которые поставит прааильную технику и ты уже через полгода сотку пожмешь в натураху.
Ты сам все написал - важна не программа, а циклирование нагрузки. Программа это просто набор и последовательность упражнений. Есть сложные бодибилберские программы, на которых каждую неделю/каждую тре5ировку, происходит смена тренировочной нагрузки. Но новичку на это стоит забить, тем более лифтеру, прогресировать можно по-началу хоть на чем...главное питаться и отыхать, не впадать в перетрен

 

Циклирование, процентовки это всё относительно на самом деле! Нужно ИМХО больше опираться на собственные ощущения. Ты можешь недоспать, недожрать углей, заболеть, получить стресс, устать где-то, недовосстановиться, перегрузить ЦНС а ебашить то надо по плану! Что одному хорошо будет работать другому может быть плохо...

 

почему относительно? ты можешь просто взять например вес поменьше, но тренировка все равно будет тяжелой как запланировано, просто подстроить свой конкретный тренировочный день под свое текущее состояние.

 

для этого и есть тренер. Если ты не вывозишь прогу, то неправильно рассчитан ПМ, или неправильно оценены твои восстановительные способности - все это и должен корректировать тренер. Если сам себе тренер, то изучай литературу, которую выше написали,учись.

 

Из хороших книжек для начинающих - скачай книжку Фалеева, любую, можешь у него на сайте faleev.com
Там все расписано, и по сколько накидывать, и как тренировки строить, как периодизацию включать. Как в потолок упрешься - тогда тренера можешь искать, чтобы он теье подсобку добавил

 

Работая по своим ощущениям человек, чаще всего полжизни тратит на то, чтобы пожать сотку, а потом оставшуюся жизнь жмет эту сотку. Это я образно выражаясь. Примерно тоже самое происходит и с людьми, которые пытаются "неведомые" проги освоить. Либо реально шарить самому нужно, либо тренер. Всё остальное-мазохизм и онанизм.

 

Существенный плюс к самооценке)

 

А что за конкретно 5х5? И какой стаж на сегодняшний день?
п.с. 5х5-алактатный тренинг, отсюда и цифры )))