Программа при заболевании суставов и позвоночника

Приветствую. Тяжело что-то советовать, мужик. Если новичок и цель - поскорее набрать, то это фулбади, для начала. Но месяца через 3-полгода нужно будет переходить на силовой тренинг: 5-6 повторений, базовые движения, небольшой объём. Это не панацея, но я набирал так в своё время, имея 190 см роста и 72-74 кг веса на тот момент. Короче говоря, нагрузка на суставы и связки будет серьёзной для твоего организма, я думаю. Но если тебя это не пугает, могу попробовать помочь.

 

Призываю Боженьку @Gehaimer

 

Ну если вернусь хотя бы на 70 против не буду, тут именно хотелось бы получить помощь в подборе упражнений, без сильной осевой нагрузки на позвоночник, т.е. заменить становую, приседы, если это вообще возможно. В идеале еще и жимы сидя и стоя, но при них, насколько я прочитал в нете, нагрузка не очень большая.

 

Это не сложно, подобрать упражнения и запихнуть всё это в адекватный план - не проблема. Проблема в том, что тут даже Гехаймер не взялся что-то советовать. Диагноз, действительно, сложный. Тебе бы к нескольким спортивным врачам сходить в идеале.

 

без тяг и становых набирал в натураху до 96 при 185.не ссы
пы сы.на приседы я вообще положительно смотрю-я хуй на них положил с самого начала.нога 63 и меня это устраивает.

 

А чем ноги закачиваешь? Мертвая + тренажеры?

 

скалы,яхта,ебля телок сзади))
По факту клас.присед можно заменить кучей упражнений(тренажеров нынче напридумавали шо гавна за баней)

 

Румынская,выпады,разгибания в тренажере

 

качаешся штале?

 

Уже нет...дрыгаю гантельками по утрам.некада..

 

Просто я подумал, что ты как противник базы что-нибудь сможешь посоветовать, так как автор темы хочет по базе, так сказать, пройтись. Но согласен, по такому диагнозу без опыта лучше не советовать.

 

Я это и имел в виду :) Просто на форуме обычно когда говорят "делай базу", подразумевают "дроч на жимприседтягу"

 

В принципе за этим и пришел к профессионалам на этот форум, может приблизительной программой помогут.
Грубо говоря, позвоночник не болит, гнусь нормально, но врачи сказали не нагружать его без надобности.

 

атписка

 

Посмотри упражнения при грыжах/травмах позвоночника, там исключены осевые нагрузки. Где найти информацию? Открываешь ютуб/поисковик, пишешь программа тренировок при травмах позвоночника. Вуаля. Пробуешь с нулевых весов. ОКУРАТНО.

 

У нас в зале мужчина занимается с болезнью бехтерева. У него 3 группа инвалидности. Он и приседает и тянет. Весит 94кг . В приседе работает 130 кг на 6 раз. Ему за 50. Причем у него именно позвоночник не гнется. Он ходил в зал. Потом ходил на лечебную физкультуру. Но все равно в итоге выбрал зал. Занимается полноценно и делает практически все упражнения. Это я написал к тому что много людей добивались результата в зале которым врачи запрещали заниматься. У меня знакомого на операцию положить хотели с грыжей межпозвонковой. Он удрал оттуда а через полгода уже выступал по лифтингу. Ну если он смог присесть с грыжей около трехсот кг то зачем операция? Ему же не врачи порекомендовали за 250 приседать. Он сам так решил действовать и у него получилось. Получается что у врачей своя тема а у спортсменов своя. То есть в 25 лет аккуратно думаю можно пробовать заниматься полноценно. Но очень аккуратно. И очень постепенно. А программу надо индивидуальную здесь мутить. Стандартная может и не подойти. Во всяком случае люди с грыжами межпозвонковыми по разному реагируют на одни и те же упражнения.

 

Спасибо!