Программа для сброса веса!

Утром кашу, манную или рисовую, на обед суп и иногда второе, ну и на ужин овощной салат, либо мюсли. После тренировок 2 часа ничего не ем.
Двух-дневная тренировка:

1 День:
Жим Лежа - 3x10
Хаммер Грудь - 2x10
Тяга верх. блока - 3x10
Тяга Нижн. блока - 2x10
Жим ногами - 3x10
Бицепс со штангой стоя - 3x10
Молот - 2x20
Поднятие на носки - 3x25
Сгиб в кистях - 3х10
Пресс

2 День:
Жим лежа узким хватом - 3x8
Отжимание на брусьях - 4x8
Бицепс со штангой стоя - 3х10
Концентрированное сгибание на бицепс - 3х10
Тяга штанги к подбородку - 3х10
Поднятие гантелей в стороны - 3х10
Хаммер спина - 3х10
Разгибание ног - 2х10
Шраги - 3х10
Поднятие на носки - 3х18

 

это зря)
после треньки надо хоть маленько перекусить

 

Просто когда прихожу после тренировок особо желания что то перекусывать нет)

 

А по поводу спорт.питания, как на счет протеиновых смесей?

 

а что так мало и не разнообразно ешь?!
а после трены то что не ешь?!
можно сказать трена впустую

 

Сам по себе стал мало есть. Буду стараться после трени обязательно перекусывать.

 

Программа ахтунг.Намешивать в два дня все это капец.Часа 3 уходит наверное?
Где то на форуме обсуждалось также,что высокорослым нет смысла жать узким хватом.
Обратите внимание

 

Do4a, Спасибо за помощь!

 

Ну на каждую тренировку в среднем 2, 2 с половиной часа уходит, а вот на счет того что узким высокорослым нет смысла, слышу в первый раз, надо будет почитать)

 

многовато. да часу - полтора обязательно сократить надо!

 

Если б я худел, то занимался бы 4 дня в неделю в зале и 2 дня вне зала. После треши не кушать- верное решение! Никаких потерь мышц- тебе это не грозит) 65*1 в жиме - это ничтожно мало и никуда не денется. Тренировался по часу! Насколько я видел - толстые люди устают колоссально быстро. Чтоб вспотеть достаточно 10 отжиманий от пола.

Что делать в зале? - БАААЗУУУ. Херач только базу. Хочешь худеть- надо тратить энергию!.
Вот мое предложение треши:
Пн Приседания: 3 по 15 или 5 по 10
Приседания с гирей: 3 по 20
Тяга в наклоне штанги(не блока, не гантелей, а штанги: 3*10
Вт Жим лежа: 3 по 12 или 5 по 8
Жим гантелей на наклонной: 3 по 12
Тяга штанги к подбородку: 3 по 12
Махи с гантелями
Чт Становая тяга классикой(с нормальным приседом): 3 по 15 или 5 по 8
"С добрым утром" 3 по 12
Гиперэкстензии без веса 3 по 20
Пт Брусья 3 по 12(если не можешь делаю отжимания на лавке как Шварц- ноги на одной лавке, а руки на другой
Француз стоя Z грифом 3 по скок сможешь после брусьев
Подъем на банку 3 по 12
Молоток 3 по 12

В среду и субботу Кардио. Тренировки займут около 70-80 минут. На каждой треше разминка+кардио+пресс. Кардио- скакалка, бег. Пресс - скручивания(прямые и обратные)

Уже в конце Мая при правильной диете будешь весить 75-80 кг. Если с диетой будет туго, то к Июлю точно будешь 80. Веса все рабочие и не халявить. Поднимать в базовых на 2.5 кг каждую тренировка(Присед+жим+становая)

Все упражнения задействуют максимум мышц: Активный+ синергисты+ стабилизаторы. именно по этому без блоков работать нужно. А тяги за голову или подтягивания начнешь делать как скинешь вес. Думаю сейчас ты раза 3 максимум подтянуться можгешь.

 

Дело в том, что ему масса мышечная переть не будет, пока он максимум не выжмет из уже имеющихся мышц, а на сколько я знаю, после треши нужны углеводы для восстановления, а если он не кушает, то организм берет их из мышц и жира. Вот только у мышц существует неприкосаемый запас, собственно это и есть "родные мышцы" необходимые, чтоб ходить по Земле матушке)

 

он ооочень мал, чтобы о нём вобще говорить
современная проблема худеющих девочек, перестают вобше всё жрать и бегают по 2 часа кардио в итоге теряют за недели две 15кг жира+мышц, получается что у них остается минимум мышц и ещё жирок, а это обвисщая жопа итд..

 

Парень, если так худеть, то через месяц после окончания диеты прибавишь 30 кг жира. Худеть надо умеренно и когда похудеешь в течении года- двух сидеть на диете!
Задача похудения не скинуть лишний вес и кушать до старости корку хлеба, а скинуть вес и есть все подряд и при этом не толстеть! Это называется ускорение(а для некоторых нормализация) метаболизма(обмена веществ по русски). Так что если парню надо скинуть до лета и выглядеть секси, то никакая обвисшая кожа ему не страшна.
Для увеличения эластичности кожи кушать надо "Рыбий жир", который продается в практически любой аптеке в виде конфеток. При стяжках или обвисании- рыбий жир!

 

не факт, индивидуально

люди добивающиеся успеха в этом деле, обычно какраз таки начинают грызь "корку хлеба" - т.е. питаться грамотно до старости и заниматься спортом, а не жрать всё подряд, это как раз и была причиной лишнего веса.

обычно он у людей и так нормализован, просто в детстве лишнее набралось, пока организм развивался, и будет достаточно скинуть один раз, чтобы потом не пополнеть после диеты, на питании абы как. Опять же это всё индивидуально

я говорил про задницу и у девушек, а не кожу, у них сгорает много мышц с жиром,при этом оставшийся жир висит на жопе, всё дряблое. Не упругие формы кароче, как было бы с мышцами но без жира

 

У всех одинаково. Стресс вынуждает людей ЗАПАСАТЬ, а резкая потеря- это и есть стресс. Ты видел как толстеют люди у которых мужья, жены, дети умирают?

Как такое придумать можно? Ты родился с весом 93 кг? Или в 10 лет весил за 93? Люди полнеют в детстве! Ожирение как снежный ком. С детства кто не избавился получают все больше и больше.

Норма- это ем все, что хочу и не толстею. Это действительно норма, а не когда кушаешь булочки, а в крови холестерина на 4 куска сала хватит.

Ты встречал людей Эктоморфов? Они слона съедят, за денть переварят и ни кило не прибавят- это нормальное пищеварение.

Причины ожирения вообще разные:
1 Генетическая склонность(с рождения метаболизм запасает пит. вещ-ва)
2 Плохое питани
3 Слишком большая концентрация Эстрогена(следствие плохого питания) и подавлен тестостерон.


P.S. Я учусь в Мед Академии, так что если ты мне хочешь поведать то, что противоречит учебникам в моем ВУЗе, то ссылайся пожалуйста на источник информации. К примеру вот эти лекции
http://do4a.com/blog/bodybuilding/108.html
действительно правду глаголят, а в учебниках инфа лишь о трех системах восстановления АТФ.
Так что если есть реально доказанное что-то поделись плиз. Да и сам мотай на ус если что не знаешь.
Век живи- век учись.

 

нет, не согласен, я из-за стрессов никогда не полнел, из-за горя начинают пить и жрать чо попало дабы заглушить душевную боль -> следствие появляется вес

опять не согласен, ты не видел примеров девочек и парней которые в 5-7 классе были пухленькими, а потом на 2 курсе универа имели отличную фигуру без спорта?

это не норма, это всего лишь один из типов людей

это для меня вобше не показатель, я знаю наших врачей и их уровень подготовки, особенно по учебникам 1930 годов, и то как они относятся к спортсменам

смысл? инфе в инете я ещё меньше доверяю и жестко фильтрую, нафига мне говорить то что написал "кто то там" не проверенное мной на практике?

оглянись вокруг, друзья знакомые и свой опыт того что проверил на практике - это показатель, а не буквы разных дядек

 

Эх......Индивидуально это твой ответ? Ты делаешь жим лежа, который делает подавляющее большинство спортсменов и неспортсменов, хотя есть ему замена в виде брусьев и жима гантелями и отжиманиями от пола с отягощением: Ты не подбираешь каждому новичку упражнение ИНДИВИДУАЛЬНО, а говоришь ЖАТЬ НАДО. так и сдесь! Организм теряет много веса за малый промежуток времени и понимает, что может так и сдохнуть, по этому он запасает по возможности больше! Так у тебя мышцы растут! ЗАПАСАЮТ! так что индивидуально- это в Единичных случаях. Если теряешь плавно- стресса такого нет!.
Ты не читаешь ни книг 1930, ни статей 2010. Тогда откуда ты видишь выводы? Я сменил уже 3 тренажерных зала и видел много качиков. Так что мои наблюдения совпадают с книгами 1930 года в 80% случаях. Во времена союза был научный прогресс и знания, а не бутафория и реклама.
К тому же ты пишешь, что Худой- это норма, Упитанный- это норма, т.к. это просто человек такой, как следствие получаем, что двухсот киллограмовый Толстяк- тоже норма)
Норма- ем все, что хочу, а лишнее организм выводит, т.к. мы не живем во времена мамонтов и в состоянии добыть себе пищу. Вот что такое норма.

Не забудь проверить закон всемирного тяготения, и что e=mc2. Ведь это написали кто-то там.
Павлов- изучал физиологию и ставил опыты на животных. Нам сегодня про ученного рассказали, который ради науки всунул собственную руку в серную кислоту, что доказать закон доминанты(силы воли). Он инвалидом стал, чтоб такой как ты на себе не проверял)))))
А ты пишешь, что я мол знаю какие у нас врачи. Халатных врачей в стране не больше, чем халатных економистов, юристов и слесарей. Ты сам до на красный диплом идешь по своей профессии? Ведь даже если ты слесарь монтажник, ты хочешь , чтоб тебя лечил умный врач, а врач хочет, чтоб слесарь сделал ему ту же сантехнику на совесть и грамотно! Так что не надо гнать на врачей. У меня поток=100 человек, из них абсолютное не знание лишь у 10-20 и становится все меньше. Нынче на экономический студенты только лаве приносят за оценки)
По крайней мере у нас в Украине)

Так что учись) Я говорю, то что ПРОВЕРЕНО,а ты из своих домыслов. Если ты находишь подтверждение своих домыслов- изложи. Если я не прав, то с радостью признаю это и выучу как правильно, а пока фраза ИНДИВИДУАЛЬНО не уместна.

P.S у меня все сообщения длиной с статью) Просто после треши мозги не варят как положено и лаконично просто никак не впихиваю) ппц... сам с себя ору)

 

нет, норма она колеблется в каких то не однозначных пределах

с чего ты взял? я тебе говорил, что пишу только инфу которую проверил на практике

каким образом я изложу то, что девочки похудевшие без еды вобше и убивающие себя по 2 часа в зале имеют обвисшие задницы? скопирую очередной текст ученого, что при безуглеводке жгётся в большей части жир, а без еды жир с мышцами? просто надо взять и проверить на практике интересующую вещь
тоже самое и к остальным убеждениям

 

Do4a,
У нас в Украине - книги на украинском, но так как я по русски приятнее воспринимаю, то читал следующие:
Для изучения анатомии лучше Анатомии Сапина Нет!
Физиология : автор В.И. Филимонов "Нормальная физиология"(это название, т.к. существует еще пат. физиология)
Гистологию учил по украинскому учебнику, а Биохимию по специально купленной книге на кафедре.

Кстати учебник по физиологии очень хороший, но его используют в Запорожском мед инсте.

 

Вот на счет обмена веществ, с ним у меня проблемы и кушать мне наоборот по меньше нужно, конечно не так как я сейчас, это бесспорно.

Так я питался до того как начинал ходить в зал, это мне врач советовал, так как с лишним весом проблемы.

 

на 500-700 ккал в день меньше ешь и понижай по 500 каждый месяц, пока не дойдешь до 2500 в сутки. Сейчас у тебя где-то 3500-4000 ккал в день.

 

Вот проблема еще в том, что мне рыбий жир нельзя, я хз почему так, но с детства мне запретили его, можно ли чем то заменить?