Программа для натурала.

Да я это прокручивать сверху вниз запарился, а уж читать!
Борисов намбэ два...

 

Не смог прочитать

 

Чтобы давать людям рекомендации по тренингу нужно либо самому много достичь, либо тренировать тех, кто многого достиг.
Чем похвастаетесь?

 

Не читал, но по-моему хрень какая-то.

 

Программа для натурала!
Зайти сюда и перестать заниматься бесполезной дрочкой своего организма

 

Не хуя там текста , может ну его на хуй?

 

Автор чего сам достиг по такому тренингу?Инетересно

 

Проще курсануть

 

Думаю, что он нихуа не достиг, если он вобще пробовал по этой программе заниматься - 4 тренировки подряд ( и это на массу, значит должны быть веса нормальные) с понед. по четв. - много массы в натураху наберешь . За 2- 3 месяца себя задрочиш до перетрена

 

частота сердечного стука)

 

эстетикой!

 

у меня тренировка короче, чем этот текст

 

логично. Средняя партия в доту менее 30 минут

 

Я восхищен, бро

 

Тоже доставило)))))
А еще - ЖЛУХ (жим лежа узким хватом)

 

Спасибо - поправил:)

 

Не приоритетная адаптация, каким образом преодолевается, что-то не заметил или все идет в приоритет?

 

Не читал, но осуждаю!!!

 

Смотри приоритетная адаптация может рассматриваться как приоритет между:
1) мышечными группами
2) функциональным и сократительно-структурным тренингом
3) упражнениями
Приоритет между функциональным и сократительно-структурным тренингом отдается в сторону мышечно-развивающего тренинга - ведь цель такая.
Приоритет между упражнениями и мышечными группами существует - бОльшие мышцы должны работать и увеличиваться соответственно больше. Есть более тяжелые тренировки с более тяжелыми упражнениями, каким образом я их компоновал я указывал - от большего количество включаемых мышечных групп к меньшему в течение недели (ну и присед отдельно), в любом случае в каждом из упражнений мы делаем строгую процентовку для выхода на новый силовой результат в том или ином упражнении. В изолированных типа тяги гантели к груди сложно определить силовую составляющую ввиду того, что целью является дельта - малая мышца, но все-же узнать ее можно, если хорошо чувствуешь мышцу, да и в любом случае биомеханика движения включает дельту даже если упражнение делается с рывком (хотя с ним в меньшей мере). Данный пример можно переделать, если есть необходимость специализации той или иной группы мышц, просто убирая объем на большую группу и добавляя упражнение на меньшую.

 

Я имел ввиду другое. Когда мы делаем какое-то упражнение организм на него может адаптироваться и не совсем так как нужно нам, а именно так как он считает нужным, а это может быть: центрально-мышечная адаптация (не ведет к ММ); внутри-мышечная координация (привлечение и регуляция работы ДЕ); межмышечная координация (привлечение других мышц); энергетическая (увеличение запасов гликогена, креатинфосфата и т.д.). Понимая какая адаптация у нас наступает - мы можем влиять на нашу адаптацию - сократительную часть. Например, если у нас растет адаптация в виде силы на массонаборном периоде - это может быть хорошо, если это адаптация в следствии увеличения поперечника мышцы, а не центрально-мышечной адаптации. Если же мы после увеличиваем силу - мы усугубляем эту не приоритетную адаптацию в виде роста силы.
Самом собой адаптации эти будут идти нога в ногу, но нужно знать, что и как делать чтобы продлить нашу приоритетную адаптацию, не сильно развивая остальные.
В моем понимании сила - это тот вынужденный шаг, на который нам предстоит идти, чтобы повысить стресс-фактор, а не само цель. Для натурала важно двигать медленно к цели, но двигаться.

 

форму то свою засветишь, натурал?

 

valiantsin, прочитал половину, не буду критиковать твою программу.. но новичку только один текст ЦНС перегрузит.. Проще надо как то.. Может опытные спортсмены что-то почерпнут

 

опытные вообще не читают подобное. Там рулит интуитивный тренинг и опыт

 

Ок - понял - ты имеешь ввиду привыкание к типу нагрузки.
Этот подход к составлению программы подразумевает циклирование, что само по себе является решением. Мы по очереди грузим разные системы организма, соответственно они адаптируются по очереди. Кроме того постоянно изменяется нагрузка даже на одну и ту же систему, что тоже способствует адаптации ростом той или иной системы.
центрально-мышечная адаптация - непонятно что ты имеешь ввиду.

 

Пизданул как Господь!

 

У меня 7 тренировок в неделю разной направленности с декабря - признаков перетрена нету.
Чего по твоему может достигнуть натурал :) ? Что для тебя является приемлемым результатом?
4 тренировки подряд - но какие? Посмотри на объем и интенсивность.
Да и вообще - если бояться работы - то зачем вообще заниматься в спортзале?

 

В этом проблема - те, кто хотят понять - прочитают и надеюсь им поможет этот топик.
Те кто не хотят думать - в основном школьники-имбецилы. Для них конечно лучшим вариантом будет :

 

valiantsin, у тебя синдром учителя. попробуй создать свою митодику и продавать школьникам-имбецилам, они 100% купят.