Войти или зарегистрироваться

anaboliki net

Официальный магазин Pharmacom Labs

Real Pump

belfarma

All Steroid

Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта

В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bs.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bs.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта

FarmaCent

Homostron

Программа Б.И. Шейко - жим лёжа для любителей пахать

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем Дмитрий Л, 20 дек 2013.

Страница 1 из 2

Дмитрий Л Новичок

Работаю по данной программе уже относительно давно (9 неделя заканчивается), чтобы делать выводы о её эфективности и недостатках. Могу сказть что программа рабочая. Начал жать с веса 150 х 1, в конце 6 недели прибавил 170 х 1. сейчас результат 172,5 х 1. Програма очень эффетивная , но на сухую( не химича) достаточно тяжело втянуться особенно первые 2 недели. Начиная с 9 недели решил курсануть, не сильно (500 мг в неделю Омнадрен, курс короткий 4 недели плюс 5 неделя 250 мг). В данной программе нельзя принебрегать большим расхождением рекомендуемых весов и веса выплняемого. Речь идёт о том что., возникает ощущение что вес прописанный в программе не достаточныйй дяля качественной прокачки. Но не рекомендовал бы делать отступление более чем на 5 кг., т.к. в противном случае, через пару недель, это черевато травмами. Нагрузка идёт по нарастающей очень интенсивно увеличивается количество выполняемых повторов. Каждые 2 недели рекомендовал бы выполнять жим на раз, для установки своего предельного жима и корректировки весов. Вообщем программа достаточно рабочая. Пробуйте не пожалеете. Жи мрастёт !!!

План тренировок – 1 по жиму лёжа в подготовительном периоде
1 неделя
Понедельник
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 75% 3р*Х5п (30)
2. Приседания 40% 6рХ1п, 50% 6рХ1р, 60% 6рХ4п** (36)
3. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ4п (26)***
4. Грудные м-цы 8рХ5п.
5. Широчайшие м-цы 8рХ5п
Итого: 92 подъёма

Среда
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 60% 5рХ1п, 50% 6рХ1п. (49)
2. Разгибание бедра 10рХ5п.
3. Дожимы лёжа 3рХ6п. ****
4. Отжимания на брусьях 6рХ5п. (с весом)
5. Трицепсы на блоке 8рХ5п.
6. Гиперэкстензии 8рХ4п.
Итого: 49 подъёмов

Пятница
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
2. Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ4п (20)
3. Жим лёжа узким хватом 50% 4рХ1п, 60% 4рХ2п, 65% 3рХ5п (27)
4. Грудные м-цы 8рХ5п.
5. Широчайшие м-цы 8рХ5п.
6. Пресс 10рХ5п.
Итого: 72 подъёма

Суббота
1. Жим сидя под углом 4рХ6п.
2. Дожимы лёжа 2рХ6п.
3. Отжимания на брусьях 4рХ6п.
4. Трицепсы 10рХ5п.
5. Гиперэкстензии 6рХ5п.
Всего за неделю: 213 подъемов

* Р – какое количество раз выжимается штанга в одном подходе.
** П – количество подходов к данному весу.
*** ( ) – в скобках указывается общее количество подъемов штанги в упражнении.
**** Дожимы лёжа (Локаут) – в основном делаются на той высоте, которой спортсмен испытывает трудности во время жима максимальных весов. Можно и варьировать высоту штанги. Веса каждый спортсмен подбирает индивидуально, руководствуясь одним правилом для всех, чем выше штанга от груди, тем с большим весом работает атлет, чем ниже высота штанги от груди, тем ниже будет вес штанги.

2 неделя.
Понедельник
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
2. Жим ногами 6рХ5п.
3. Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ5п (24)
4. Грудные м-цы 8рХ5п.
5. Широчайшие м-цы 10рХ5п.
6. Пресс 10рХ5п.
Итого: 49 подъёмов

Среда
1. Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п,
65% 5рХ1п, 55% 7рХ1п (53)
2. Приседания 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 65% 5рХ4п (30)
3. Дожимы лёжа 3рХ5п.
4. Трицепсы на блоке 10рХ5п.
5. Гиперэкстензии 8рХ4п.
Итого: 83 подъёма

Пятница
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
2. Разгибание бедра 8рХ5п.
3. Жим лёжа широким хватом* 35% 8рХ2п, 45% 6рХ4п (40)
4. Широчайшие м-цы 8рХ5п.
5. Отжимания на брусьях 6рХ5п.
6. Пресс 10рХ4п.
Итого: 70 подъёмов

Суббота
1. Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п (36)
2. Дожимы лёжа 2рХ5п.
3. Трицепсы + бицепсы 8+8рХ4п.
4. Гиперэкстензии 8рХ4п.
Итого: 36 подъёмов
Всего за неделю: 238 подъёмов.

* Хват грифа максимально большой. Опускать медленно вниз как можно ближе к горлу.

3 неделя.
Понедельник
1. Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
2. Разгибание бедра 10рХ5п.
3. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 3рХ4п (24)
4. Грудные м-цы* 10рХ5п.
5. Трицепсы 10рХ5п.
6. Пресс 10рХ4п.
Итого: 47 подъёмов

Среда
1. Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ1п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ1п,
70% 4рХ1п, 60% 6рХ1п, 50% 8рХ1п (52)
2. Приседания в ножницах со штангой на спине 5+5рХ5п.
3. Дожимы лёжа 3рХ5п.
4. Широчайшие м-цы 8рХ5п.
5. Гиперэстензии 6рХ4п. Итого: 52 подъёма
Пятница
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п (39)
2. Грудные м-цы 8рХ5п.
3. Жим ногами 5рХ5п.
4. Трицепс+бицепс 8+8рХ4п.
5. Пресс 10рХ4п.
Итого: 39 подъёмов

Суббота
1. Жим сидя под углом 4рХ6п.
2. Дожимы лёжа 2рХ6п.
3. Отжимания на брусьях 4рХ6п.
4. Широчайшие м-цы 8рХ5п.
Итого: 00 подъёмов
Всего за неделю:138 подъемов.

* Грудные м-цы – рекомендую делать разные варианты прокачки грудных мышц: на тренажёре, на горизонтальной скамье, на скамье вниз головой, на скамье вверх головой и так далее.

4 неделя.
Понедельник
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п. (30)
2. Приседания 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. (26)
3. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ4п. (30)
4. Широчайшие м-цы 10рХ5п.
5. Гиперэкстензия 8рХ5п.
Итого: 86 подъёмов

Среда
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ2п, 75% 4рХ2п,
80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,
70% 6рХ1п, 60% 8рХ1п, 50% 10рХ1п (72)
2. Дожимы лёжа 2рХ5п.
3. Грудные м-цы 8рХ5п.
4. Трицепсы 8рХ5п.
5. Пресс 12рХ4п.
Итого: 72 подъёма

Пятница
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
2. Разгибание бедра 8рХ5п.
3. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ4п. (30)
4. Широчайшие м-цы 8рХ5п.
5.Наклоны сидя 5рХ5п.
Итого: 60 подъёмов

Суббота
1. Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ5п. (42)
2. Грудные м-цы 10рХ5п.
3. Отжимания 4рХ5п.
4. Трицепсы+бицепсы 8+8рХ5п.
5. Пресс 10рХ4п.
Итого: 42 подъёма
Всего за неделю:260 подъемов.

План тренировок – 2 по жиму лёжа в подготовительном периоде
5 неделя.
Понедельник
1. Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1р, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
2. Приседания 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ4п (21)
3. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 2рХ4п (20)
4. Грудные м-цы 8рХ4п.
5. Широчайшие м-цы 8рХ5п
Итого: 64 подъёма

Среда
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п,
90% 1рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п, 70% 5рХ1п,
60% 6рХ1п, 50% 7рХ1п. (62) веса 80-85-90-85-80% делать в майке
2. Разгибание бедра 8рХ5п.
3. Дожимы лёжа 2рХ5п.
4. Трицепсы на блоке 8рХ4п.
5. Гиперэкстензии 8рХ3п.
Итого: 62 подъёма

Пятница
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
2. Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 2рХ3п (20)
3. Жим лёжа узким хватом 50% 4рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ5п (17)
4. Грудные м-цы 8рХ4п.
5. Широчайшие м-цы 8рХ5п.
6.Пресс 10рХ3п.
Итого: 62 подъёма

Суббота
1. Жим из-за головы 5рХ5п.
2. Дожимы лёжа 3рХ5п.
3. Отжимания на брусьях 4рХ6п.
4. Трицепсы 10рХ4п.
5. Гиперэкстензии 6рХ3п.
Всего за неделю: 188 подъемов

6 неделя.
Понедельник
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
2. Жим ногами 4рХ5п.
3. Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 75% 4рХ4п (26)
4. Грудные м-цы 8рХ4п.
5. Широчайшие м-цы 8рХ5п.
6.Пресс 10рХ3п.
Итого: 56 подъёмов

Среда
1. Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ1п, 75% 4рХ2п,
80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,
70% 5рХ1п, 60% 6рХ1п, 50% 7рХ1п (62)
2. Приседания 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 65% 5рХ4п (30)
3. Дожимы лёжа 2рХ5п.
4. Трицепсы на блоке 8рХ4п.
5. Гиперэкстензии 8рХ3п.
Итого: 92 подъёма

Пятница
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
2. Разгибание бедра 8рХ5п.
3. Жим лёжа широким хватом 40% 8рХ2п, 50% 6рХ4п (40)
4. Широчайшие м-цы 8рХ5п.
5. Отжимания на брусьях 6рХ5п.
6.Пресс 10рХ3п.
Итого: 65 подъёмов

Суббота
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ5п (35)
2. Дожимы лёжа 3рХ5п.
3. Трицепсы + бицепсы 8+8рХ3п.
4. Гиперэкстензии 8рХ4п.
Итого: 35 подъёмов
Всего за неделю:248 подъёмов.

7 неделя.
Понедельник
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
2. Разгибание бедра 8рХ5п.
3. Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ4п (21)
4. Грудные м-цы 8рХ4п.
5. Трицепсы на блоке 8рХ4п.
6.Пресс 10рХ3п.
Итого: 46 подъёмов

Среда
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
90% 1рХ3п, 80% 2рХ2п (26)
2. Приседания в ножницах со штангой на спине 5+5рХ5п.
3. Дожимы лёжа 3рХ5п.
4. Широчайшие м-цы 8рХ5п.
5. Гиперэстензии 6рХ4п.
Итого: 26 подъёмов

Пятница
1. Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ5п (25)
2. Жим ногами 5рХ5п.
3. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 2рХ5п (25)
4. Грудные м-цы 8рХ4п.
5. Пресс 10рХ3п.
Итого: 50 подъёмов

Суббота
1. Жим сидя под углом 3рХ5п.
2. Дожимы лёжа 4рХ5п.
3. Отжимания на брусьях 5рХ5п.
4. Широчайшие м-цы 8рХ4п.
Итого: 00 подъёмов
Всего за неделю:122 подъема

8 неделя.
Понедельник
1. Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ5п. (25)
2. Приседания 50% 6рХ1п, 60% 6рХ4п. (30)
3. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ1п, 75% 4рХ4п (31)
4. Широчайшие м-цы 8рХ4п.
5. Гиперэкстензия 8рХ3п.
Итого: 86 подъёмов

Среда
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п (39)
2. Дожимы лёжа 3рХ5п.
3. Грудные м-цы 8рХ4п.
4. Трицепсы 8рХ4п.
5. Пресс 12рХ3п.
Итого: 39 подъёмов

Пятница
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ2п,
90% 2рХ3п, 80% 3рХ2п (33) (в майке)
2. Разгибание бедра 8рХ4п.
3. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ4п. (30)
4. Широчайшие м-цы 8рХ4п.
5. Наклоны сидя 5рХ5п.
Итого: 63 подъёма

Суббота
1. Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ5п. (42)
2. Грудные м-цы 10рХ4п.
3. Отжимания 4рХ5п.
4. Трицепсы+бицепсы 8+8рХ4п.
5. Пресс 10рХ3п.
Итого: 42 подъёма
Всего за неделю:230 подъемов.

План тренировок – 3 по жиму лёжа в соревновательном периоде
9 неделя.
Понедельник
1. Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ5п (22)
2. Приседания 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ4п (18)
3. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 3рХ5п (24)
4. Широчайшие м-цы 8рХ4п.
5. Пресс 10рХ4п.
Итого: 64 подъёма

Среда
1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ7п (33)
2. Дожимы лёжа 2рХ5п.
3. Грудные м-цы 8рХ4п.
4. Гиперэкстензии 6рХ4п.
Итого: 33 подъёма

Пятница
1. Жим лёжа. 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
90% 1рХ4п – в майке (20)
2. Разгибание бедра 6рХ5п.
3. Жим лёжа 55% 4рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 4рХ4п (24)
4. Широчайшие мышцы 8рХ4п.
5. Пресс 10рХ3п.
Итого: 44 подъёма

Суббота
1. Жим сидя под углом 3рХ5п.
2. Дожимы лёжа 3рХ5п.
3. Отжимания на брусьях 5рХ5п.
4. Грудные м-цы 8рХ5п.
Всего за неделю: 141 подъём

10 неделя.
Понедельник
1. Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (20)
2. Приседания 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ4п (18)
3. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 3рХ4п (21)
4. Грудные м-цы 8рХ4п.
5. Пресс 8рХ3п.
Итого: 59 подъёмов

Среда
1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (22)
2. Дожимы лёжа 2рХ5п.
3. Широчайшие м-цы 6рХ4п.
4. Гиперэкстензии 6рХ4п.
Итого: 22 подъёма

Пятница
1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
85% 1рХ3п, 80% 2рХ2п (26)
2. Жим ногами 4рХ5п.
3. Жим лёжа 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 4рХ4п (24)
4. Грудные м-цы 8рХ4п.
Итого: 50 подъёмов

Суббота
1. Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ2п, 75% 2рХ4п (14)
2. Дожимы лёжа 3рХ5п.
3. Широчайшие м-цы 8рХ4п.
4. Пресс 10рХ3п.
Итого: 14 подъёмов
Всего за неделю: 145 подъемов

11 неделя.
Понедельник
1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 2рХ4 (20)
2. Разгибание бедра 6рХ4п.
3. Пресс 8рХ3п.
Итого: 20 подъёмов

Среда (прикидка)
1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ2п, 80% 1рХ2п,
90% 1рХ1п, 95 – 100% 1рХ2 – 3п (16)
2. Грудные м-цы 8рХ4п.
3. Широчайшие м-цы 8рХ4п.
4. Гиперэкстензии 6рХ4п.
Итого: 16 подъёмов

Пятница
1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (22)
2. Жим ногами 4рХ5п.
3. Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ4п (18)
4. Пресс 10рХ3п.
Итого: 40 подъёмов

Суббота
1. Жим лёжа узким хватом 50% 3рХ1п, 60% 3рХ2п, 70% 3рХ4п (21)
2. Дожимы лёжа 2рХ5п.
3. Грудные м-цы 8рХ4п.
4. Широчайшие м-цы 8рХ4п.
Итого: 21 подъём
Всего за неделю: 97 подъемов.

12 неделя.
Понедельник
1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
90% 1рХ2п, 80% 2рХ3п (24)
2. Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 4рХ4п (24)
3. Широчайшие м-цы 8рХ4п.
4. Пресс 10рХ3п.
Итого: 48 подъёмов

Среда
1. Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 2рХ2п, 85% 1рХ3п (24)
2. Разгибание бедра 6рХ5п.
3. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ4п (20)
4. Грудные м-цы 8рХ4п.
Итого: 44 подъёма

Пятница
1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (27)
2. Дожимы лёжа 2рХ5п.
3. Гиперэкстензии 6рХ4п.
Итого: 27 подъёмов

Суббота
1. Жим сидя под углом 3рХ5п.
2. Широчайшие м-цы 6рХ4п.
3. Пресс 8рХ3п.
Всего за неделю:119 подъемов

13 неделя.
Понедельник
1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ4п (20)
2. Разгибание бедра 5рХ4п.
3. Широчайшие м-цы 6рХ4п.
Итого: 20 подъёмов

Среда
1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ2п, 80% 1рХ3п (13)
2. Дожимы лёжа 2рХ4п.
3. Пресс 8рХ3п.
Итого: 13 подъёмов

Пятница
1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60%3рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 2рХ4п (20)
2. Грудные м-цы 6рХ3п.
3. Гиперэкстензии 5рХ3п.
Итого: 20 подъёмов

Суббота
О т д ы х.

14 неделя.
Понедельник
1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ2п, 75% 1рХ2п (12)

Вторник
О т д ы х.

Среда
1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ2п, 70% 1рХ3п (12)

Четверг – Пятница
О т д ы х Всего за неделю: 24 подъема.

Суббота – Воскресенье.

СОРЕВНОВАНИЯ или ПРИКИДКА.

Дмитрий Л, 20 дек 2013

#1
sm2k
не читал но осуждаю

sm2k, 20 дек 2013

#2
Дмитрий Л
осуждаешь ? за что ?

Дмитрий Л, 20 дек 2013

#3
тюбик
Начал жать с веса 150 х 1, в конце 6 недели прибавил 170 х 1....натурально, не принимая ААС, я правильно понял ? просто уточняю

тюбик, 20 дек 2013

#4
1. Дмитрий Л
  последний раз был на курсе весной 2012г., сейчас начал опять короткий курс. Я писал об этом
  
  Дмитрий Л, 20 дек 2013
  
  #7
2. 1. тюбик
    получается насухую, курс ты начал с 9 недели
    
    тюбик, 20 дек 2013
    
    #9
  2. Дмитрий Л
    да, он будет лёгкий
    
    Дмитрий Л, 20 дек 2013
    
    #12
Вaдян
Всем подойдёт и Без Фармы?

Вaдян, 20 дек 2013

#5
1. Дмитрий Л
  всем подойдёт, просто втянуться нужно будет, потерпеть первые 2 недели.
  
  Дмитрий Л, 20 дек 2013
  
  #6
3. dea
  хрен там. Только для докторов химических наук
  
  dea, 21 дек 2013
  
  #26
Анатолий Смирнов
Тут главное не завышать веса(не переоценить свои силы), иначе жесткий перетрен гарантирован.

Анатолий Смирнов, 20 дек 2013

#8
1. тюбик
  мне кажется не стоит говорить, что эта прога всем подойдет, все сугубо индивидуально, у каждого разный генетический потенциал, но однозначно стоит попробовать, чтоб понять подходит ли вам эта прога
  
  тюбик, 20 дек 2013
  
  #10
3. Дмитрий Л
  нет перетрена не будет, так как нагрузка на мышцы не постоянна и меняется с тяжёлой тренировки на лёгкую. А вот травма очень вероятна.
  
  Дмитрий Л, 20 дек 2013
  
  #11
4. 1. тюбик
    ты абсолютно прав, и я о чем, у кого связки и суставы будь здоров, а у кого то не очень
    
    тюбик, 20 дек 2013
    
    #13
  2. Дмитрий Л
    если не гнаться за результатом и не спешить, то всё норм будет. Хотя конечно программа жестковата. Но если все делать как надо, то норм.
    
    Дмитрий Л, 20 дек 2013
    
    #14
    
    Xenor
    как надо, это делать проходки каждые две недели? программа и так на износ,а тут такой сюрприз для здоровья. у шейко в пояснениях к этому плану сказано что веса не завышать и проценты не пересчитывать
    
    Xenor, 21 дек 2013
    
    #32
  3. Dimm
    Так и было у меня, сила росла, никакого перетрена не было. Но через 6 недель воспалились локти. Пришлось свернуть эту прогу и на 2 месяца вообще отказаться от жима.
    
    Dimm, 21 дек 2013
    
    #34
5. sasha986
  Согласен полностью. Главное за ПМ взять реальный результат.
  
  sasha986, 18 янв 2015
  
  #60
WhoAreYou
Скажу только то что друг по этой схеме солидно прибавил в силовых

WhoAreYou, 20 дек 2013

#15
1. Дмитрий Л
  даже не сомневаюсь :)
  
  Дмитрий Л, 20 дек 2013
  
  #16
Очкарик
" Начал жать с веса 150 х 1" и тут я понял, что эта программа мне не подходит...

Очкарик, 20 дек 2013

#17
1. Дмитрий Л
  это к чему ? не уловил смысл
  
  Дмитрий Л, 20 дек 2013
  
  #18
Сема Химик
Вопрос для тех кто шарит в жиме лежа...Небольшая проблемка у меня, "грудной" жим штанги на горизонтальной скамье мое нелюбимое упражнение, хз почему. Если узким хватом на трицепс 130-14окг на 3 раза, то на грудь меньше, короче все наоборот блеать..Что если не полностью брать эту схему, потому что она меня совсем не устраивает, а именно упражнение жим лежа заменить чем то типа этой гомосятины,
1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 60% 5рХ1п, 50% 6рХ1п. (49)

Только в таком же порядке как у Шейко, например в первый день груди 56 повторений жима лежа на гор.скамье, в следующий грудной день 49, в следующий 52 и т.п.

Сема Химик, 20 дек 2013

#19
1. Дмитрий Л
  вообще для увеличения силы жима есть масса упражнение, самые основные/распространённые по моему мнению это: жим с паузой на груди (выполнение жима в соревновательном режиме), и конечно же дожим с бруска. Ну, а вообще нужно сначало понять в какой момент возникают трудности в жиме: срыв, мёртвая точка, дожим. От этого дальше и принимать решение по подбору решения проблемы. Ведь жим лёжа это не только грудные мышцы, это ещё и трицепс, дельты, широчайшие мышци спины.
  
  Дмитрий Л, 20 дек 2013
  
  #20
3. Дмитрий Л
  Данная програма должна рассматриваться комплексно, т.к. в ней, кроме жима, есть ещё иные упражнения которые осуществляют развитие вспомогательных мышц, участвующих в жиме. Думаю выдёргивание из программы каких то еденичных моментов не даст должного результата. И опять же повторюсь, какие то отступления от рекомендованного, с большей вероятностью повлекут травмы.
  
  Дмитрий Л, 20 дек 2013
  
  #21
5. Дмитрий Л
  попробуй конечно, через пару недель отпишись по результату. Интересно ))
  
  Дмитрий Л, 20 дек 2013
  
  #22
6. 1. Сема Химик
    Попробовать думаю стоит, потому что с трицепсом и плечами никаких проблем, мои любимые упражнения. А жим блеать уже год на одном месте..За пару недель вряд ли что-то измениться, но через 2 месяца отпишусь если не забуду, вдруг кому то пригодится если сработает)
    
    Сема Химик, 20 дек 2013
    
    #23
  2. Дмитрий Л
    ну вообще без АС по началу шло плюсом 2,5 кг, примерно каждые 10 дней.
    
    Дмитрий Л, 21 дек 2013
    
    #28
  3. Сема Химик
    Может еще на прогресс повлияло сломанное бедро в аварии, 1,5 года не мог тренить ноги, только начал потихоньку..
    
    Сема Химик, 20 дек 2013
    
    #24
crusher1
Хз пробовал, не пошло как то, слишком много всего ненужного. Программа обычныя, ничего нового не подчеркнул. Считаю многое там выкинуть надо, но всё индивидуально.

crusher1, 21 дек 2013

#25
1. Дмитрий Л
  Интересно что ты считаешь не нужным ? Хотелось бы подробнее !
  
  Дмитрий Л, 21 дек 2013
  
  #27
Skeric
Сейчас по ней работаю

Skeric, 21 дек 2013

#29
1. Дмитрий Л
  как впечатления, какая неделя идёт и сколько прибавил в жиме ?
  
  Дмитрий Л, 21 дек 2013
  
  #30
2. 1. Skeric
    Я только начал, вторая неделя идет. Вроде привыкать начинаю, с нагрузкой перебор как мне кажется. Иногда убираю всю подсобку в тренировке, оставляю только базовую тройку. Посмотрим сколько прибавки даст программа.
    
    Skeric, 21 дек 2013
    
    #31
  2. Дмитрий Л
    Нет, подсобку убирать нельзя, иначе не избежно приведёт к травмам. На 3 неделе будет легче. Не нужно забывать что жим - это не только грудные мышцы, но ещё и дельты, трицепс и широчайшие. Я об этом уже писал. Толк с программы будет только если следовать по ней точно как есть и не халтурить. Борис Иванович ерунды и лишнего не напишет.
    
    Дмитрий Л, 21 дек 2013
    
    #33
barbellrus

(500 мг в неделю Омнадрен, курс короткий 4 недели плюс 5 неделя 250 мг).
Нажмите, чтобы раскрыть...

во дятел )) Омка только начинает переть с конца третьей недели а он уже курс заканчивает .....мдааа

barbellrus, 21 дек 2013

#35
1. Дмитрий Л
  Дорогой товарищ ! Во первых хамство нигде и никогда не приветсвовалось, а во вторых думаю много нового можешь подчерпнуть для себя прочитав замечателную книгу Уильема Филипса "Анаболические стеройды". Удачи тебе в познании мира )))
  
  Дмитрий Л, 21 дек 2013
  
  #36
physik
не знаю насчет программы, но чуть не обосрался из-за надписи на главной вверху. думал, что меня вычислили по IP и едут пиздить.

physik, 21 дек 2013

#37
Kиp
Пробовал.
НЕ РАБОТАЕТ.
на энной тренировке просто руки отказались жать. так что считаю что КПШ завышено, и не подойдёт для всех. Я КМС по жиму б/э.
а ТС могу сказать что на курсе любая прога будет работать, даже самая плохая и не стоит так расхваливать эту прогу.

Kиp, 21 дек 2013

#38
1. Дмитрий Л
  до какой недели дошёл ? или всё закончил ?
  
  Дмитрий Л, 21 дек 2013
  
  #39
2. 1. Kиp
    2 мес. но переодически просто отказывали руки, приходилось давать 2-3 дня отдыха вместо 1. прога явно перегружена.
    
    Kиp, 21 дек 2013
    
    #41
3. Дмитрий Л
  Ведь чтобы жать нужно учесть много факторов, сам же знаешь если дотянул до КМС, хотя это конечно не показатель. Извини уж.
  
  Дмитрий Л, 21 дек 2013
  
  #40
4. 1. Kиp
    ну я и говорю подойдёт не всем, нужно дорабатывать. например убрать жим пирамидой. просто снизить КПШ до значений конкретного атлета.
    
    Kиp, 21 дек 2013
    
    #42
  2. Дмитрий Л
    Я с этим не соглашусь.
    
    Дмитрий Л, 21 дек 2013
    
    #43
zougipopo
А вот тут проценты в жиме указаны, это проценты от чего? Ведь на протяжении всего цикла повторный максимум растёт.

zougipopo, 21 дек 2013

#44
1. Дмитрий Л
  в самом начале я писал про это: "Нагрузка идёт по нарастающей очень интенсивно увеличивается количество выполняемых повторов. Каждые 2 недели рекомендовал бы выполнять жим на раз, для установки своего предельного жима и корректировки весов.". Процент идёт от ПМ.
  
  Дмитрий Л, 21 дек 2013
  
  #45
6332588
С НГ собираюсь тренить по Шейко, чисто, на сухую. Но по проге для лифтинга. По совету бывалых людей занизил ПМы на 5 кг в жиме, 20 кг в приседе и 10 кг в тяге. Возможно и тут надо сделать что-то подобное. Говорят что Шейко либо возносит, либо убивает. Вот и проверим.

6332588, 23 дек 2013

#46
1. Дмитрий Л
  давай , давай. Посмотрим что у мня полусится. 10 неделя началась ))) Сейчас реузультат встал немного, да ешё и выходные проболел, ломало всего 37,5 было. Закидывался в огром ном количества витаминином "С" и "Инговерин", вроде легче уже. Завтра тренировка, думаю будет не очень хорошо, организм ослаб.
  
  Дмитрий Л, 23 дек 2013
  
  #47
2. 1. 6332588
    Мне интересно в первую очередь как будет переноситься 6 баз в неделю. А во-вторую как будет реагировать жим на 3 тренировки в неделю. В принципе, план расписал и судя по увиденному ничего страшного, а как там будет ....
    
    6332588, 23 дек 2013
    
    #48
  2. Дмитрий Л
    да нормально всё будет, нагрузка не постоянная ,а сменяется с тяжёлой на более лёгкую, поэтому перетренированности не возникнет. Но вот востанавление будет тяжёлым. Главное перетерпеть первые 2 недели. У меня в это время вообще хроническая усталасть была, не высыпался. А с 3 недели ничего так пошло, нормально
    
    Дмитрий Л, 23 дек 2013
    
    #49
Дмитрий Л
пи...ц. в субботту, воскресение, понидельник болел. Жрал звериными дозами аскарбинку и всякую хрень чтобы не запустить простуду. Выздоровил !!! Сегодня пошёл в зал, пожал 172.5 х 1 и сильно потянул большую грудную, хотя разогрелся хорошо. Чёрная полоса какая то ((((

Дмитрий Л, 24 дек 2013

#50
Kиp
есть журнал, Мир силы выпуск 4, за 2004 год, там Касатов расписывает как по Шейко тренироваться натуралу. Кому интересно читайте.

Kиp, 25 дек 2013

#51
Дмитрий Л
почитал, но ничего существенного там нет

Дмитрий Л, 25 дек 2013

#52
Дмитрий Л
грудь вроде норм "Финалгон" помогает. Сегодня ходил в зал, ничего, терпимо )))

Дмитрий Л, 28 дек 2013

#53
Дмитрий Л
175 кг в жиме . пока без паузы. К концу января планирую выйти на 180
посмотрим что будет ))

Дмитрий Л, 30 дек 2013

#54
Дмитрий Л
Прёт меня , может быть биолгическая активность была на пике. Говрят в день рождения энергия человека на высоте. 8 января как раз оно и было ))). Вообщем 182,5 кг. пока. Следующая неделя полсденяя с курса. 250 мг. Омки и всё. думаю добить. до 187,5 кг. Да и программа подходит к концу. 12 неделя на исходе , щё 2 в остатке. Последняя неделя вообще халява, всего 2 супер лёгкие тренировки. Если пожму 187,5 то по факту будет +37,5 кг к жиму. Так вот. )) Грудь зараза болит до сих пор, не проходит. Как потянул большую грудную при жиме 172,5 так и болит до сих пор, 2,5 недели прошло уже. Нужно отдых просто дать , но пока не могу. После программы Шейко сделаю перерыв в 2 месяца. там жим будет раз в неделю, надеюсь грудь подживёт. Да и упор нужно будет делать на трицепс и дельты, сильно отстают эти мышцы от груди. Буду навёрстовать. А грудь реально вырасла, очень заметно ))) И это радует. Потом опять прыгну на жимовую по Шейко. Мне эта программа по душе, главное что результат реально есть. А это самое основное. Уж больно хочется 200 жимануть к 1 июня, хочется на МС выйти. Посмотрим сколько силовых солъётся Планирую удержать жим после курса в районе 177,5 кг, ну если повезёт 180кг. Вообщем посмотрим.

Дмитрий Л, 11 янв 2014

#55
Дмитрий Л
До 187,5 не дошёл конечно, хотя и хотел. Жим 180кг. достаточно уверенно идёт, но без паузы. Сегодня буду пробовать сделать жим в соревновательном режиме, очень хотелось бы сделать не меньше 175кг.
В любом случае восстановил свои весенние силовые показатели и прибавил 10 кг. к собственному силовому рекорду. Ранее больше чем 172,5 кг я не жал. Через 3-4 недели посмотрим какой будет откат в силовых, в любом случае буду держать не меньше 175 это уже просто край, но думаю что цифра будет выше. Сейчас сделаю перерыв в жимовой программе Шейко на 2 мес, т.к. она закончилась. За это время буду долбить плечи и трицепс уж больно отстали они по силовым. Потом в планах с 22 апреля начать вновь жим по Шейко и новый курс АС.

Дмитрий Л, 21 янв 2014

#56
1. Lamansmax
  Тоже пашу по Шейко, и тоже начинал со 150 х 1.))) и после 6ой недели пожал 175, правда корявенько. Работаю без АС и до этого работал без АС. Вообще никогда не употреблял. Программа рабочая однозначно. К концу вторых 6-ти недель хочу выйти на 180 примерно, если всё нормально будет. Из спортпита клюкозамин с хондроитином только кушаю. Хорошая штука. Вообще хочу пожать 200 без АС. Собственный вес 101.
  
  Lamansmax, 3 окт 2014
  
  #58
propro
Начал программу при собственном весе 78 кг и жал 90 кг на 1 разок. После окончания программы весил 85 кг и жал 140 х 2(без фармацевтики) . Хотел пойти на второй заход, но травмировал плечо на "дожимах" .

propro, 14 сен 2014

#57
Pogos
Сразу говорю, я не какой нибудь новичек! Мне 23года, весовая 75, жим максимальный 165. МС по жиму лежа в WPC, рекордсмен россии в юниорах в своей весовой.
Вообщем один человек посоветовал мне эту программу,только подстроить под себя, я взял не полностью программу, а 3 основные принципа! Убрал тренировку в субботу и порезал некоторые дополнительные упражнения! Вышло 3 тренировки в неделю, жму каждую тренировку, жму 2 раза за тренирвку и жму пирамидой + вспомогтельные упражнения (с жимом ничего не менял, жму по программе). Всего выходит 4-5 упражнений за тренировку! Сижу на этой программе уже вторую неделю! чувствую что вгоняю себя жесточайший перетрен! все связки ужасно болят! восстанавливаюсь только на выходных и то не полностью! буду дальше пробовать! ну пока положительное мнение о такой программе не складывается!

Pogos, 7 дек 2014

#59
1. Костя94
  привет, так и сидишь на этой программе?
  
  Костя94, 14 фев 2015
  
  #61
sasha986
Тоже занимаюсь по этой программе. Перетрена нет. Я убрал количество подходов в подсобке. И веса в ПМ нужно брать РЕАЛЬНЫЕ и все тогда будет нормально.

sasha986, 16 фев 2015

#62
abrezd
Программа классная, в середине цикла было тяжело, занимался без "витаминок", с середины цикла на креатине. Если на подсобку сил не остается, то можно не делать, дожимы делал редко. После 6 недели перерыв сделал на неделю, потом проходка и занимался от нового 1ПМ. Всего программа заняла вместо 14 недель - 16. Прогресс в жиме от 105 кг до 117,5 кг, что составляет 11%. Считаю неплохо.

abrezd, 5 май 2015

#63
coredump
7 неделя, пятница - не сходятся числа:

3. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 2рХ5п (25)

Либо 70% делаем 2 подхода, а не один, либо общее число подъемов 22? 5+4+3+2*5 = 22

Подозреваю, что все-таки пропущен один подход в 70%.

coredump, 1 июл 2015

#64
coredump
И пятница 10 недели тоже не сходится КПШ

1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
85% 1рХ3п, 80% 2рХ2п (26) получается 23, а написано 26, опять забыли 70 на три?

И суббота тоже не сходится

1. Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ2п, 75% 2рХ4п (14) написано 14, а получается 3+3*2+2*4 = 17. Лишнее что-то или просто криво посчитано?

coredump, 1 июл 2015

#65
Foboss
Ставил омнадрен 500мг в неделю. По данной программе за 10 недель 35кг прибавил в жиме.

Foboss, 26 фев 2017

#66

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Страница 1 из 2

Поиск

Искать только в заголовках

Сообщения пользователя:: Имена участников (разделяйте запятой).

Новее чем:

Искать только в этой теме
Искать только в этом разделе
- Отображать результаты в виде тем