Проблемы с трапецией...

ну для твоего веса все с трапециями в порядке. я бы даже больше на плечи упор сделал, чтобы не были покатыми на ее фоне. а так тебе просто массу набирать нужно и все будет

 

я думал только у меня левая сиська кривая, а тут за пару дней уже не 1-й раз вижу таких же :)

 

Нашел о чем переживать...) На фоне того что есть, трапеций вполне хватит. На будущее - качай 2 раза в неделю, с максимально возможным весом на 12-15 повторений, только повторений полных и качественных, а не как некоторые дергают плечами - сантиметр вверх, сантиметр вниз. Плечи выводишь вперед и делаешь из максимальной нижней точки в максимально верхнюю, и будет тебе счастье.

 

Трапеции действительно очень отзывчивые мышцы но только до определённого момента. Дальше хрен наростишь.
Но тут поможет становая тяжёлая. И на добивку шраги. Я делаю становую 210 гдето, шраги 180кг, и прям хорошо.
А протяжкой и просто шрагами хрен накачаешь, трапы сильные мышцы, им нужны здоровые веса, а в протяжках там уже руки, плечи слабину дают, мешают взять вес который нужно трапам. А шраги бесполезно брать с большими весами, амплитуда короткая, да и упражнение не самое подходящее для трап. Так что становую давай делай.

 

Спасибо :) качаю 2 раза в неделю по 20 повторений(гантелями - максимальными что есть 21кг :( ), вывожу плечи вперед и т.д. Но вот на днях начал делать маленькие паузы когда поднимаю вверх плечи.(4-5-6 см) и в итоге до 20 не всегда дохожу :)

 

шраги 180 кг?! мнеб такой вес в руках удержать :D но 100 кг пока-что думаю норм будет :)
Спасибо за совет! P.S. становую тоже делаю :)

 

Эти извращения не помогут, возьми штангу, 21 кг это несерьезно, подбери вес и делай без всяких пауз, в том же темпе что и все мышцы качаешь, но в районе 15 повторений, и они будут расти. Но... не зацикливайся на трапециях, не те это мышцы, что бодибилдера красят...)) Накачай грудь, широчайшие, а там и трапеции подтянутся.

 

ну и прально. у меня до становой веса на шрагах были мелкие 120-140. Начал делать становую и прям 180 легко на 12. Так что упор надо больше на становую, а шрагами добивать.
На сколько я помню это как раз и правильно потому что трапы больше от статической нагрузки получают микроразрывы.

 

А по моему все нормально у тебя. Расти общую мышечную массу и не парься

 

Сколько у тебя становая, автор, напиши плиз. МОжет что и подскажу.

 

Такая же фигня, трапы очень медленно растут, и то их видно как автор сказал когда лопатки выкручиваешь и т.д., вроде сзади трапы не плохие, а спереди вообще нифига, а когда широчайшие напрягаю то вообще трапов нифига нету.Вижу не только у меня проблема с трапециями, а это именно та мышца на которую я делаю акцент и хочу очень хорошо прокачать, а не качается

 

Трапеции на статику классно реагируют, так что делай с паузами как делал.

 

Вот еще проблемка, когда тренирую трапеции я только немного пампинг чувствую, и на следующий день они у меня ВСЕГДА болят, стараюсь делать с меньшими весами но как бы выше написано с паузами, 3-5 последних повтора с паузой.

 

А что дает пауза, просвяти, я просто не слышал...)

 

Зачем целенаправленно качать трапеции? Они визуально уменьшают ширину плеч. Да и грузятся они неплохо во многих базовых упражнениях. Лучше бы с энтузиазмом налёг на дельтоиды.

 

Становую буквально 3 недели назад начал делать, рабочий вес 70кг, P.S. не писал о становой т.к. стыдно еще о ней писать :)

На дельты я тоже налегаю, трапеции сужают плечи - смотря каково их строение. Взять Тома Харди - у него впалые плечи(и узкие), огромная трапеция(будто он лопатки вывернул) - такова его генетика. Есть же люди и с огромной трапецией, и с широкими плечами(трапеция по ширине узкая, но высокая)

 

Я написал визуально: какой бы не были ширины плечи, они смотрятся меньше при развитой трапеции. Мы же занимаемся культуризмом, а, как говаривал старик Жиронда, бодибилдинг - это иллюзия.
Касательно Харди (если мы, надеюсь, об актере). Более-менее здоровый он третьей части Бэтмена (и то ракурс наверняка). И целью было создание впечатления мощи, силы, а на пропорции было насрано.
Вывод: занимаешься бодибилдингом (классическим, естественно) - трапецию акцентировано не трогай, качай плечи.
Хочешь быть воплощением мощи и повергать в ужас (как любимый тобой Томми) - ебашь трапы, ебашь становую.

 

Плечи покатые от природы,с трапами порядок.Грузи плечи =средний и задний пучек.

 

Все у тебя нормально!!! Не загоняйся ты так! Все збс! Реально! Работай дальше и все! ....Всем бы так выглядеть!

 

На самом деле ты очень круто выглядишь, вот интересно , сколько тебе лет, твой стаж, рост, вес, напиши пожалуйста, потому, что по виду ты не особо великовозрастный, а имеешь крутую грудь, широчайшие и бицулю. Кстати, трапы у тебя ппц какие высокие!

 

14 лет, 11месяцев стаж, 170см/66кг. мне как раз таки кажется что трапы невыскоие)

 

на мой взгляд тож норм для общего телосложения..раскачаешь трапы..надо догонять плечи! Подтягивания широким хватом хорошо грузит спину и плечи.. шраги конечно же,но вес нужен тяжелый с лямками,правильная техника,прижимать подбородок к груди и делать задержку в верхней фазе..без задержки,это просто дрочинг! за весами гнаца не нужно ,думаю до 100 тебе норм,только обязательно с лямками,чтоб руки выключить,отработай технику и попрет! можно делать шраги швунгом..с подбивом..но обязательно ловить в верхней части..пауза! Банзай!

 

Спасибо, понравился твой пост )), уже делаю так, только с 70 кг, лямок пока-что не купил еще.

 

всегда рад помочь чем могу!

 

и как было выше написано
Только становая,только хардкор!
а так у тебя все в поряде,забудь про пресс,садись на массу!)

 

У меня вот так получилось прокачать трапецию.