Проблемы со спиной (позвоночником): делимся опытом.

https://yandex.ru/images/search?text=упражнение плуг

Приветствую.
Понимаю, что сообщение позднее, но может кому поможет.
У нас в зале подобное делают на тренажере для тяги вертикального блока: садятся наоборот (спиной к самому тренажеру) на скамейку на коленки, пятки под валики, и наклоняются вперед).
Вот.

 

Приветствую, Павел, подскажите пожалуйста как правильно растягивать и укреплять широчайшую с трапецией в рамках одной тренировки. Лучше сделать отдельный день, посвященный только этим упражнениям + мышцы "кора" или можно в обычную тренировку добавлять их?

 

Привет.
Ветку читать не пробовали?
Тренировка при нарушениях осанки - фулбади или верх/низ, сбалансированная по плоскостям и антагонистам.
МФР до силовых, стретчинг и до и после. Эффективная повторность стретчинга 3 и более занятий в неделю.

 

Расскажу свою историю.
27 лет, столкнулась с болью в пояснице, после 15 минут сидения начинался ад, отдающий в правую ногу. МРТ показало протрузию L5-S1 4мм, спондилоартроз и прочую хрень. Вроде бы не такая уж сильная протрузия. Хотя я и до этого чувствовала неудобство от сидения, но, как и все, смирно терпела "тяготы сидячей жизни". Видя только два варианта - "сидеть" и "не сидеть", я просто старалась поменьше сидеть, и больше компенсировать сидение физической активностью в другое время. Но недавно сидеть стало не просто "не очень удобно", а стало мешать работать, не говоря уже о том чтобы просто дома за компом посидеть. Приходилось лежа с ноутом на пол перемещаться)))

Занялась вопросом капитально. Закачка спины, мануальщики, остеопаты, массажисты и йога помогали немного, но проблема оставалась.

Наконец я задалась вопросом "как правильно сидеть". Стандартные статьи в интернете говорят "сидите прямо, не сутультесь и тд", но по факту эти советы мало помогают.

В общем, спина вынудила взглянуть в сторону "удобных" стульев (стулья-седла, коленные). Три недели уже сижу на стуле-седле, спина перестала болеть сразу! Помимо поясницы ушел дискомфорт из шеи (монитор конечно повесила на уровне глаз). Помимо отсутствия боли для меня было открытием, что поза, в которой мы сидим, еще и формирует психологическое состояние. Сижу на стуле-седле - плечи и грудь раскрываются, хочется действовать и творить.
Какое именно я купила - не буду писать, чтобы не сочли за рекламу. Раньше такие стулья были очень дорогими, но сейчас есть российский производитель, и цены упали в разы (кому надо, тот сам погуглит).

Про сами стулья.
В них центр тяжести распределяется так, что позвоночник находится в своем физиологичном положении, нет перегрузки поясницы и шеи, сохраняется естественный лордоз в пояснице. Более того, тренируются в правильном положении глубокие мышцы спины,отвечающие как раз за стабилизирующий корсет позвоночника..

Конечно, даже идеальный стул не заменит физ нагрузку. Но бывает очень обидно, когда зорошо потренировался в зале или позанимался йогой, или пришел от массажиста, "раскрыл чакры" грубо говоря, а потом садишься в неудобную скрюченную позу и чувствуешь как эффект сползает. А садясь на стул-седло продолжаешь ощущать раскрытую грудь, плечи, и общий высокий уровень "энергетики".

Вот. Захотелось поделиться с теми ,кто тоже страдает спиной. Мне теперь, после того как я пересела на реально удобный стул, вообще кажется дикостью, что люди тратят сотни тысяч рублей на авто, в которых сидят по паре часов в день, а на обустройство своего рабочего места, где проводят чуть ли не треть жизни, экономят деньги.

 

Уважаемый Phil Margera. Прошу Вашего совета и комментариев. С декабря 2016 года и по сегодняшний день занимаюсь эксцентрикой с тренером в спец центре со со всеми пологающимися барабанами и жоподавами в СПБ. В среднем в месяц у меня получается 5-6 занятий. Сегодня сделал обследование на аппарате Diers и был сильно озадачен результатами. Получается что эксцентрикой я добавил на 2 градуса сколиоза и произошло смещение таза. Другие параметры не могу прочитать. Немного симметричней стала спина. Прошу Вас посмотреть на динамику снимков Diers и посоветовать в какую сторону мне далее работать. Головные боли так и беспокоят после занятий. Если не заниматься их нет. После каждого занятия даже эксцентрикой мучаюсь 2-3 суток. Как я понял дальше нету смысла в эксцентрике и можно заниматься дома и о тем комплексам что Вы мне давали ранее (их тоже практикую но не регулярно) Занятия в зале я оставил на эти полгода, чтобы посмотреть на чистый результат эксцентрики.

Заранее благодарен!

 

Спайки в грудном разбивали? С шеей какие-то манипуляции совершались?

 

В грудном спайки пробовали, но не поддались они, на шею делали осторожно каждую тренировку по два упражнения... Причем отдача у меня была на все 100, хочется разобраться почему же прогресс со знаком минус.

 

Кто там сейчас методист? Думаю как спайки в верхнем грудном разобьются - шею перестанет зажимать.

 

Дмитрий сейчас методист на данный момент. Вот я думаю переходить на домашние занятия, так как оч дорогое удовольствие а эффекта почти нет. Можно ли дома пробовать переодически разбивать спайки? Или при должном усердии и регулярности они сами распадаться?

 

Если дома есть чем качать рёбра и кому бить - то возможно. Сами они могут только появиться) МФР в районе верхних рёбер не возможен.
Почему бы не попросить этого Дмитрия прокомментировать снимки?

 

А чем дома можно качать ребра? На занятиях мы давили ребра как прессом сдавливало. Я на первое занятие принес снимки, комментарий был таков что нужно первые два месяца укрепить таз, далее спина грудь и в конце прорабатывать проблемную шею

 

Я говорю про свежие снимки.

 

В четверг должен дать комментарии по поводу новых снимков

 

Привет всем!
Грыжа, поясница, L5-S1, 6 мм. Ничего не пережимает... Насколько это серьезно? Стоит ли оперировать в случае возвращения в спорт (тренажерный зал, бег, функицональный треннинг, бадминтон, волейбол, настольный теннис и др.). Интересуют опыт спортсменов. Врачи говорят по-разному... Интересен опыт практикующих спортсменов.
Через какой период после травмы можно приступить к тренингу, через какое время можно вернуться к штатным нагрузкам? (спрашиваю, т.к. спина почти не беспокоит, но и когда травму словил всё было "ок". А немного прогнул спину при ударе по волану на бадминтоне - защелкнуло спину, боль, 7 дней в больнице овощем, межпозвоночная грыжа...).
PS: если кто в Москве может посоветовать хорошего нейрохирурга для консультации - буду очень признателен.
Заранее спасибо

 

Привет. Ни один уважающий себя хирург не станет тебя оперировать. Грыжа -это функциональное состояние. Вырезали, через месяц опять прыгнул и прогнулся- опять вылезла такая же. Опять пойдёшь вырезать? Или причину её появления убрать все же надумаешь?

 

Я же не говорил, что операция решает все проблемы. Несомненно, я буду делать всё, чтобы предотвратить рецидив: осторожно закачивать спину, стабилизаторы, лучше функционально готовиться перед стартом тренировок в игровых видах спорта, растяжка, пилатес и пр.
Почему задумываюсь об операции - т.к. боюсь, что эта грыжа в случае не дай бог рецидива травмы вылезет дальше так, что от последствий потом легко не избавишься. Поэтому и думаю удалить/застопорить возможность её роста. Возможно это неверный подход. Поэтому я и пытаюсь узнать опыт/мнение других

 

Я тебе уже написал, что грыжа - это функциональное состояние. Осанка нормальная - грыжа уменьшается. Неправильная осанка - грыжа вновь начнёт расти после удаления.

 

Можешь посоветовать в Москве/ближнем подмосковье тренера/реабилитолога/врача, который помог бы спланировать/проконтролировать лечение/лфк? За разумные деньги

 

Могу, район не принципиален? Что для тебя разумные деньги, 3-5т за тренировку?
Сделай оптическую диагностику осанки на аппарате Diers Formetric 4D. Если сколиоза нет - смогу вести дистанционно.

 

Всем здравствуйте. При вращении плеча назад, отчетливо слышен щелчок(или подобие хруста) не сопровождающийся болью. Раньше этот щелчок был едва слышен, а сейчас довольно громкий. Подскажите, какова природа этого щелчка и что делать чтобы избавиться от него(если вообще возможно)? Спасибо.

 

Привет. Для начала скинуть сюда результаты УЗИ.

 

Добрый день, @phil margera . Заметил я примерно неделю назад такую неприятность: после пробуждения и при подъеме туловища на кровати чувствуется небольшая боль (дискомфорт) в позвоночнике в среднем отделе. И всё, сразу проходит и в течение дня не беспокоит, даже при пальпации.
Думал кровать не удобна (с прогибом), попробовал сегодня на полу - итог тот же.
Понимаю, что без диагностики и осмотра трудно что-либо понять, но всё же прошу (если можно) совета.

 

Привет.
Советую провести диагностику.

 

Подскажите пожалуйста как эффективно лечить сколиоз 1 степени,выпирает лопатка и одно плече выше другого не сильно заметно,но все же.
Можно ли вылечить его или максимально выпрямить позвоночник.
Принимаю только дельные советы,критики идут лесом.

 

Добрый день Фил! Помогите мне с коррекцией осанки пожалуйста, если по этим фото можно что-то сказать..
.

 

Привет.
Типичная кифо-лордотическая осанка. Как исправить её тут уже писал не однократно.
Для тебя, как старожила форума, продублирую)

 

Спасибо большущее, ща сяду просматривать!

 

Когда раскатыва на ролле ягодичную мыщцу c левой стороны , потом в течении дня простреливает в ягодичную мышцу, как будто защемляется седалищный нерв. Что это может быть?? Вроде на оборот самомассаж должен приносить пользу, а получается на оборот.

 

Скорее всего спазм грушевидной, растягивать надо.

 

Подскажите пожалуйста как эффективно лечить сколиоз 1 степени,выпирает лопатка и одно плече выше другого не сильно заметно,но все же.
Можно ли вылечить его или максимально выпрямить позвоночник.
Принимаю только дельные советы,критики идут лесом.