Приседания

причем здесь техника пацаны ? суть в отсутствии мышечной "плотности" верха спины и скорее всего неправильного положения штанги. когда мне было 14 лет, мне было больно держать пустой гриф. а то что техника у него скорее всего отсутствует это требует отдельного рассмотрения

 

При правильной технике выполнения упражнения верхняя часть спины принимает на себя менее 5% нагрузки. При полтосе на штанге это ровно 2,5 кг. О чем речь?

Если речь о высоте, то существует огромное количество вариантов и нельзя назвать одни правильными, а другие нет. Факт в том, что положение грифа на спине не влияет существенно на нагрузку в упражнении. Непосредственное влияние оказывает расположение рук на грифе, правильности фиксации снаряда и биомеханика в момент выполнения движения.

Нет, это все рассматривается в совокупности. Без четко поставленной техники выполнять такое движение как присед не рекомендуется. Это не разгибания на блоке - неправильная техника в приседе, как правило, приводит к травмам или образованию физиологичеких нарушений - несимметричном развитий мышц, неравномерной нагрузке на костно-связочный аппарат и прочее.

 

Сегодня начал треню с гиперэкстензий, потом приседал со штангой на прямых руках, думал обычный присед вообще не делать. Потом всё же решил поделать. 40 повесил, стал делать с обычной постановкой ног(до этого делал с широкой), делаю и чувствую что начинает заходить мышца у лопатки, так я локти прижал вперед в плоскость тела и перестало. Потом поделал 50 60, ничего не болело и не болит.

Вот и не знаю из-за локтей ли это или из-за приседаний на прямых руках или ещё из-за чего)


Ещё хорошее упражнение для себя придумал. После приседа чувствуется усталость в пояснице. Покачался на турнике вперед-назад и никакой усталости нет, наоборот легкость.

 

http://telly.com/ABVM3
вчера, 150x3; 160x2; 170x1; 175xF.

LastManStanding

дай пожалуйста умозаключение, ошибки свои увидел, но хочется послушать грамотного человека. на 160 техника хорошая была, назад садился и доседал. на 175 уже не получилось, недосел и таз не смог отвести.

 

Flash1k
Ну на видео хронический недосед. ИМХО - слишком резко ты полез на веса. Ну тоесть 175 уже многовато... И что у тебя на коленях? Медики? Если нет болей в коленях, то выброси их нафик - присед в медиках и присед в лифтерских бинтах практически не имеет ничего общего.
175 имхо для тебя очень уж много. Видна характерная зажатость в спине, отсутствует стабилизация и взрывная скорость. Я бы на твоем месте несколько недель тренировочного цикла поприседал небольшие веса, например: 100*6*4 или 120*4*5. Акцент бы делал на взрывной мощи внизу и на старте. Тоесть прошел параллель и резко вверх. Резко. В качестве вспомогательных упражнений я бы выбрал приседы с цепями, приседы на лавку, обязательно, взрывные выпрыгиваний из различных положений, выпрыгивания в яму, ну и конечно же гиперэкстензии.
И не лезь на веса. Пауэрлифтинг этого не любит. Если проанализируешь основные тренировочные программы: Шейко, русский цикл и т. д., то там все веса расчитываются в начале цикла и по ходу его выполняются с солидным запасом в 2-3 повторения.
Успехов.

 

да я сам сомневался насчет 175, хотел удовлетворить интерес. на коленях titan red devil, одеваю их если работаю с 140+. спасибо за оценку, буду работать в таком направлении, на 175 я уже чувствовал неуверенность и боялся, что спина не выдержит, отсюда зажатость такая. на 160 гораздо лучше себя чувствовал в этом плане.

 

Внимательно распиши себе план тренировок. Только не в зале, а дома. В зале куража дофига, охота лезть на веса, а так на бумаге написал и четко выполняешь.
Red Devil кстати тебе дают прибавку? Я сам юзал только ТНР и Титаниум, а ред девил на вид какие-то никакие...

И записывай видео почаще, выкладывай. Я советом помогу, да и люди будут видеть, вероятные, ошибки. Стестняться весов/техники думаю не стоит - все когда-то с чего-то начинали.

 

ред девил по сравнению с THP очень мягкие, это мои первые бинты и я не хотел брать хардкорные, а так в целом даже не столько прибавка важна мне, сколько хорошая фиксация колен и уверенность. Для тех, кто впервые хочет попробовать бинты - хороший выбор.
План тренировок я распишу обязательно, вчера просто действительно чисто на кураже решил проходку сделать, ибо работаю последнее время чисто интуитивно и по настроению. Через месяц начну циклирование приседа и жима, жим пока застопорился на 105. Работать буду по опробованной ранее довольно незамысловатой, но рабочей схеме. из расчета 1ПМ приседа 175, жима 105.

 

Flash1k
Блин, ну не приседаешь ты 175... Если бы ты 175 присел хотя-бы в параллель, она бы тебя раздавила (сужу по видео). Ставь 150 как ПМ - не пожалеешь... И над техникой нужно работать. Я не видел твой регулярный присед, но на видео присед а-ля "проглотил кол". Посмотри обучающее видео Кокляева и подумай над техникой.

 

летом 145x2 садился, а так да, наверное лучше с запасом рассчитать

 

Поцоны, если класть на дельты то кисть очень сильно заламывается, и много сил уходит на её удержание. Я сколько не пробовал не получается у меня выровнять кисть относительно предплечья. Хотя после меня мужик делал у него кисть с предплечьем на одной прямой. Например, висит 60 кг. Ногам легко, а вот с такой заломленной кистью долго держать я не могу штангу.

 

Ложи выше - какие проблемы?
Или можешь держать пальцами, если проблем со спиной нету:

 

на видео 400кг на пальцах?

Надо тренировать пальцы) А как они связаны с проблемами спины?

 

Да - там на пацьцах. Тоесть кисть выведена вперед, а штанга лишь фиксируется кончиками пальцев.
И вообще... Это сарказм? Или ты правда не понял?
В любом случае, думаю, видео будет полезно...

 

Я не понял как связано держание штанги на пальцах и проблемами со спиной. Ты так написал как будто если нет проблем то можно, а если есть то нет

 

Подумай что будет, если у мужика на видео спина завалится вперед...

 

Всем привет. Нужен совет по подсобке. На весах, близких к ПМ начинает подклинивать в середине движения. Приходится немного помогать спиной. Сейчас из подсобки делаю разгибание на блоке и наклоны с тяжелым приседом и ТА присед со средним. Чему дополнительно надо уделить внимание?

 

Выбери что-то одно: присед в силовой раме, присед на лавку или присед с цепями и добавь в тяжелый день.

 

Присед на ящик

 

Вес какой в этом упражнении?

 

Сам подбери как и во всех упражнениях, а так примерно 70% от 1пм. И делай на 2-5 повторений.

 

70 % на 2 - 5 ? а от этого мышцы то расти будут ? Примерным на 2 - 5 повторений будет вес от 80% притом даваться будет легко, ну это мне так и многим моим друзьям

 

Я приседаю около 50-60% 10 подходов по 2 повторения с отдыхом секунд по 30.

 

Помню микроцикл делел от Луи Симмонса, просто посмотреть как оно, делал 70 - 75 % 10 подходов на 3 ПОВТОРЕНИЯ с отдыхом ДО 30 секунд
Вот тогда то я и чувствовал что трицепс начинает вырубаться 9 - 10 подход вытаскиваешь еле еле - значит хорошо тренируешься

 

Интересная тема надо попробовать.

Таки дошел до психологического барьера в 200% от собственного веса.
До конца не садился но делал на 6 раз с бинтами. Наверно можно было бы взять 220-230% на раз но психологически страшно.

У кого какие мнения насчет прогрессии в смите как промежуточный этап. Хочу научиться тянуться в глубокий сяд в смите. Ну и попробовать спрогрессировать в весе например 220%.

 

Попробуй поставить максимум во фронтальном приседе, приседе зерхера, приседе на лавку, от этого вырастит и обычный присед

 

То, что я писал - это касалось жима лежа ))) Но если тебе все равно интересно, то пожалуйста:
Первый микроцикл ( я тренировал жим в пн и пт )
пн) 85% 4 по 3
пт ) 75% 4x3 ( с паузой 3 сек на груди )
пн) 65% 10x3 ( отдых не более 30 сек)
пт) Выход на максимум ( 3 дней отдыха перед этим и более )\
Второй микроцикл ( пн и пт лично у меня)
пн) 85% 6x3
пт) 75% 6x3 ( на груди 3 сек пауза)
пн) 65% + 2,5 кг 10x3 ( с отдыхом не более 30 сек)
пт) Выход на максимум
Продолжать микроциклы следует с добавлением веса 2,5-5 кг

За месяц, тоесть за 4 микроцикла я прибавил к жиму 7,5 кг, но потом жим расти перестал и я перестал делать эти микроциклы, сейчас думаю над тем, чтоб сново начать их делать. Так, что говорить про то, что прибавлять в год 15 кг к жиму нормально - это дебилизм, если соответсвенно ты не жмешь за 200 ))

 

процентовка эта куета полнейшая!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Всем привет. Парни подскажите пожалуйста - много раз слышал про то что при приседе давление (нагрузка) должна приходиться на пятки. И в ходе тренировок встал такой вопрос во время приседа всегда ли удерживать следует давление на пятках? Просто когда садишься понятно но вот когда уже сел глубоко (жопой так сказать в пол) то при вставание у меня давление смещается не много вперед в сторону носка а если стойка пошире то на внешний край стопы.

 

Внешний край стопы это заебись