Приседания

Ты в какой обуви приседаешь?

 

Всем привет=) это мое первое сообщение на форуме. Я занимаюсь уже около 2 месяцев, но сейчас есть проблемы с техникой в приседаниях. Ужаснулся когда снял сбоку на видео как я приседаю: 1) спина к перпендикуляру до пола имеет угол где-то 45 градусов, 2) колени выходят за линию носков. Приседать пытаюсь по правилам : носки на 45 гр, колени идут четко в сторону носков, штанга в низком положении. Я почему сейчас полез спрашивать на форуме : у меня только через месяц будет возможность заниматься с тренером. Кто подскажет как убрать эти ошибки? Добавлю что у меня рост 183 см, я худощавый, ноги очень длинные, из-за этого скорей и такие анатомические гадости)

 

наладь технику с пустым грифом

 

если ноги длинные то попробуй их шире ставить и не зацикливайся на носках 45 гр, как там колени будут идти и т.д., у каждого все индивидуально

 

Подскажите пожалуйста, почему при попытке подать таз назад при приседе , отрываются носки и чувство , что заваливаешься, может сильно подаю?

 

Может наклон неравномерно идет, и центр тяжести сильно смещается, в общем видео, ракурс сбоку

 

Да скорее всего, делаю чуть больше наклон вперед, поясницу я конечно держу с прогибом, и уже нагрузка на края стоп падает

 

И чем лучше закачать биц бедра и поясницу? Обратные гиперы нет возможности делать , GHR и простые гиперы с весом пойдут? Сколько раз качать в неделю, сколько сетов и повторений?

 

Для поясницы приседания на ящик, гудмонинги, для бицепса бедра становую тягу на прямых ногах, для акцентированной нагрузки на нижнюю часть бицепса бедра в месте соединения связок около колена - сгибания ног в тренажере, для акцента на верх бедра, и связки под жопой - гиперэкстензии со штангой на вытянутых руках ( руки вытянуты в низ, как в становой, делаешь гиперы)

 

Спасибо, попробую

 

Подскажите пожалуйста, в чем может быть проблема. Сейчас приседаю на 20 раз, где то после 10 повтора жутко устает поясница и не могу держать спину прямо, особенно в выпрямленном положении. Сегодня пришлось прекратить после 15 повтора. Вес был 112,5, неделю назад 110 на 20 присел, так же с трудом. Получается ограничивающий фактор не ноги, а поясница.

 

сделай перерыв небольшой, почему именно 20 раз? какие у тебя цели? делай тягу, наклоны со штангой на спине, в общем спину укрепляй. Вообще сам лифтер и не знаю что такое 20 повторений, я ебал такое дрочилово)))

 

Есть лифтерские программы на 20 повторений

 

а я сказал что их нет?? может и есть, но в лифтинге все же преобладают другие принципы, на 20 повторений развиваются совсем другие мышечные волокна и т.д... лучше б че по делу написал)

 

По делу тебе говорю, что есть лифтерские программы 1 рабочий подход на 20 повторений, не то чтобы иногда так работать, а то, чтобы на постоянной основе растить веса стакой программой

 

дай ссылку, я гляну

 

Приседаю 80 кг, стаж 5 месяцев)

 

В закладках нет, искать времени нет, суть, сразу после разминки, 1 рабочий подход на 20 повторений

 

если я не ошибаюсь, то такой принцип есть именно для приседа, читал книжку

 

если же имелось ввиду про приседания, то вот)
http://www.ambal.ru/lib-super-prisedaniya.htm

 

занятная статейка, но больше для чайников, а тема роли 20 ти повторений в пауэрлифтинге не раскрыта

 

Когда больше не могу увеличивать вес приседая 5х5, перехожу на 20 повторный присед, и после этого веса опять растут. Лифтером себя назвать не могу, на соревнованиях не выступал и не собираюсь. Занимаюсь год, цель - стать больше и сильнее:) Становую и мертвую тяги делаю, 165 и 100 соответственно, наклоны не пробовал, спасибо за совет.

 

главное за техникой следи, береги позвоночник.

 

Стараюсь. Но подсказать особо некому, думаю видео скинуть сюда, чтоб на ошибки указали. С какого ракурса лучше было бы?

 

со всех, но главное в профиль

 

согласен) т.к. с рабочим весом 20 повторов ну никак не получится выполнить, а с 50-60% это как говорится "суходрочка" Как то кидал ссылочку тренеру своему, кроме как "Очередная защита дисертации какого то умника" ничего хорошего не услышал)

 

Ребята, проблема такая:
Присел 100кг без бинтов, после этого заболели колени, когда 80 приседал - такого не было, подскажите, что делать?

 

Видео

 

Конечно накинул больше весу, прогрелся плохо скорее всего... вот и заболели, перерыв сделай чуть. А нах бинты на 100 кг? технику точи, в какой обуви приседаешь?

 

В сланцах офк.
В нормальных кросах, все удобно, на 90 тоже ничего не болело.