Приседания

Приседаю по той же схеме, ноги и веса растут, правда не гонюсь за весом. Постоянно разные веса беру, кроме разминочных.

 

Что то вроде микроциклов?

 

Не знаю что такое микроцикл. Это, вроде, когда несколько дней тренируешь одну группу. Я же 1 тренировку на ноги в 2 недели.
Колени слабые (Вроде) и страховать некому бывает.

 

Ну микроциклы разной направленности бывают, ты просто сказал что каждый раз зарные веса, вот я и подумал что у тебя микроцикл: тяжелый вес, средний вес, малый вес и так по круговой. Некоторый такое практикуют и веса тоже растут, ну тут индивидуально как мне кажется.

 

Делаю такое, но использую все группы мышц. Т.е. делаю например - пн - спина, ср - бицепс, трицепс, пт - грудь, пн - плечи, ср - ноги. (Случайный порядок, не рассчитывал базовые, в которых работают те же мышцы) Затем, идет пятница, здесь я делаю все то же самое, но со средним весом. (50% от предыдущего)

http://fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/ebsh-bazu-do-otkazu.html

А на счет ног - просто боюсь сразу взять большой вес и делаю понемногу, но в итоге на 6 подходе вес остается мизерным, рассчитываю хуйова. Приходится с 55 кг переходить на 75.

 

Попробуй мою схему) Уже нескольких человек подсадил на это, у всех радости полные штаны от того что продвинулись дальше) Кстати, при приседе не используй ни пояса, ни лямки, ничего. Так ты подготавливаешь не только мышцы но и связки и сухожилия к предстоящим большим весам)

 

Присед с лямками это как жим с лямками, только присед.

 

12-15 раз на обем, пауза между подходами 2, макс 3 мин. на силу 3-5 раз, долгая пауза - миунт 5-до 10

 

Это даже не схема. :)
Просто берешь веса, повторения, амплитуду, интенсивность при выполнении более тяжелую (что-то одно, либо комбинации) и продвигаешься. :)

 

Просто постепенно наращивание весов идет, пока не уперся в вес ни разу, каждый раз хоть на 2.5 но прибавляю)) Завтра очередной заход на рекорд)

 

Уловил свою суперкомпенсацию - мышцы восстановились и ты вовремя даешь им нагрузку, тем самым и растишь вес.

 

Именно)) Ну хоть кто то понял о чем речь)) Значит не зря распинался)

 

Апну тему. :)
Ничего случайно нового не изобрели?
Моя история кратко:
Треню 2 года почти, из них ноги ровно год. Из за операции на тему варикоза нельзя было.
Так вот Присед дошёл до 50х8 линейной прогрессией и встал.
Сейчас до нг пробую 5х5. Там та же линейная, но Медленнее.. Каждую треню по 2.5кг. Начал с 20. Пустой гриф.
Дошёл до 45, и чую что ничего особо не меняется. Будет опят примерно на 50 затык. Свой вес 96. Рост 183.
Ем в лёгкий профицит.
Тренировки через день.
После 25 приседов с весом в 40 кило, ноги болят до следующей тренировки.
Это кстати единственная мг, которая болит после тренировок.
Пока не приседал и ноги не болели. Делал Жим ногами, Разгибания, сгибания, сведения/разведения..
Техника вроде норм для Новичка.
Объем ног порядочный в принципе.
Ест у кого какие мысли? :)

 

Ээээ... А по 2.5 в неделю на начальном этапе - не маловато? Это ж на три месяца с 20 до 50. Отдохни недельку и с 35 начинай накидывать по пять в неделю.

 

Друже.. Ты мне кажется не читал пост целиком? Или прочитал по диагонали?
По 2.5 не в неделю, а в тренировку. 3 трени в неделю, в каждой первое - присед. 5 подходов по 5 повторов.
И накидывать то можно и по 10 в неделю. Но по мне так это усугубит ситуацию.

 

Есть же более классическая схема - две тренировки в неделю, первая с полным весом ("тяжёлая"), вторая через два дня с 80% от первой (5 на 5) - лёгкая. До ста - ста двадцати легко пойдешь (может и больше) и подключишь циклирование и подсобку.

 

По этой схеме пробовал, но чёт в принципе присед даётся тяжело.. После 3х12 например, с пустым грифом я могу не встать на следующий день с унитаза, потому что болят ББ.. Именно они кстати. Квадр редко и не сильно.. Может я как то неправильно приседаю всё же?
А может такое вообще быть что.. Ну хер знает.. Типа присед не моё.. И нахер его? )

Я пока пробую 5х5.. Посмотрим куда выведет в остальных упражнениях.. Там их собстна всего 5. Присед, жим лёжа, становая, армейский стоя и тяга в наклоне. Всё кроме приседа на мой взгляд вполне себе хорошо пока идёт.

 

1 неделя
Пн 35 кг 5*5
Чтв 25 или 30 5*5
2 неделЯ
Пн 40 кг 5*5
Чтв 32,5 кг 5*5
И т.д.

Как-то так.

 

Полюбому. ББ ну никак не может болеть после адекватной нагрузки в приседе, только если он не атрофирован и растренирован полностью. Посмотрите видео Смирнова и Белкина о приседе. Честно говоря обескураживают такие цифры 50х10х3... я когда впервые в зал пришел уже через месяц дошел до 50х10, прибавляя по 2.5 кг в неделю. С собственным весом около 78-80 а у вас почти 100... Я не верю, что ноги которые носят такое тело устают от приседаний с грифом)

 

Ну варикоза то нету уже. )) Почикали.. Вместо приседа что? Жим ногами? Всякая изоляция?
Чикали на икре, уменьшали диаметр бедренной вены. В целом флеболог(сам качок), говорит - можно всё. Аккуратно, но можно.

 

Посмотрю, спс..
Сегодня ещё пара человек приседала.. Подсмотрел.. Веса больше, техники явно меньше. Один колени чуть ли не вместе сводит на подъёме, второй какой-то полуприсед делает, чуть согнёт колени и встаёт уже..

 

Я понимаю, что присед, это 2 ноги. НО! Резали только одну.. Должен был бы быть какой-то дисбаланс по идее, если питания только одной нехватает? Его по ощущениям нет вообще.

 

Ощущения не усталости.. А.. Невозможности подняться из седа. Это на 50х10х3 такое было.. Сейчас в 5х5 ещё не дошел.. Но боль в ногах на следующий после тренировки день и далее - уже появилась.
Жим ногами - обычно делаю 40х20, 80х20, 120х15, 125х10х2-3.

 

Я был у флеболога своего в августе. Полный порядок. Он собстна проверял как зажила вена на бедре, смотрел остальное на резаной ноге, заодно посмотрел вторую. Всё ок..
Хз куда ещё копать.. ) В целом я ушел в 5х5 из-за отсутствия прогресса в сплитах. Тренил до этого грудь-триц, спина-биц, ноги-плечи. 3 в неделю, в общем-то росли силовые, но в какой-то момент встал на месте и всё..
Я решил, что это наверное перетрен, и снизил повторы\подходы\упражнения. Перед этим отдохнул 2 недели от режима и тренировок. Потом снижал и снижал.. В итоге забил и перешел на 5х5. Решил, что буду пробовать до НГ. Если результата не будет, то с НГ пойду по модной тут схеме ФБ 2 раза в неделю.

 

В марте 39, рост 183, вес сейчас 96.

 

В принципе не пробовал. Есть настолько глобальная разница между ними?

 

Попробуй вот такую систему
http://plbaza.narod.ru/faleev.htm

 

Всё смотрю в эту сторону, и не могу понять, чем Фалеевская система, отличается от любой другой, в которой тоже только база? Тем что везде отступают 10% если не тянут текущий вес, а у него только вперёд?
Что-то упускаю?

 

Не знаю с чем сравниваете, фалеев вроде для новичков нормально пишет в полной книжке, все прогрессируют. Про -10 кило - это в разделе о циклах. Но по ссылке куча других лифтерским схем есть, берите хоть какую-нибудь, думаю, любая будет эффективней текущей.

 

Та же беда, фронталка 130×6 и делать мне её как то удобнее чтоль а классика максимум 110 ×6