Приседания на 20 повторений: система тренинга Рэндалла Штроссена .Эктоморф со сколиозом

Приседание одно из самых эффективных упражнений по набору масссы, а вот в высокоповторных приседаниях не вижу ничего плохого, для тебя это самый лучший вариант, т.к вес ты тут большой не возьмеш,и получается что меньше нагрузка на позвоночник а вот ноги отдуши поработают, поэтому для тебя это хорошее решение, ну на крайний случай можно не 20 а 15 повторений!И кстати почаще веси на турнике, особенно после приседов)

 

мне 2 года назад было 17,весил 62,рост 178, тоже скалиоз,это Я из прошлого?

 

Спасибо , а можно вместо турника использовать его симулятор? (Не помню точное название) У меня там с весом 60 выходит 8-10 повторов , а на турнике я еле-еле 6 раз делаю

 

Определенно да . Я даже в том же месяце родился )

 

Смысл не в том, чтобы подтягиваться, а в том, чтобы просто висеть, растягивая позвоночник.

 

Понятно , тогда просто супер , у меня даже дома висит .

 

Ну вот можешь хоть каждый день, очень хорошая штука для позвоночника)

 

скажи предкам, чтобы нашли хорошего мануального терапевта и забудешь нафиш о своём сколиозе

 

Некоторое время назад тренер предложил приседать 2х20. Тренировалась так почти три месяца. Могу уверенно сказать, что такая схема пошла на пользу: улучшилась выносливость, начала лучше чувствовать ноги. Вообще ноги хорошо реагировали на такую нагрузку. Существенный минус в том, что было морально тяжело настроится на подход с таким количеством повторений.

 

А у вас потом не было проблем с цнс ? Это единственное , что останавливает меня начать делать эту программу

 

Например?

 

Этот тренинг действительно даёт прекрасные результаты для новичка, желающего быстро и просто набрать лишних 5-7 кг мышц. Но если у Вас цель не 5 кг, а больше, тогда Вам нужно задуматься о последствиях, ведь для большинства применяющих ранее этот взрывную методу, дальнейший прогресс будет, скорее всего, невозможен. Поэтому не допускайте ошибку многих, думайте о будущем, быстрый и лёгкий результат также быстро прекращается
Если всё-таки решились, то тренируйтесь по данной схеме не более 10-12 недель. Если потом отдохнёте пару недель, и опять приступите к новому циклу, то не огорчайтесь – скорость развития силовых характеристик может быть ниже на 100%, а вот скорость синтеза мышечной ткани – на 1000%, ведь первый, пионерский цикл до такой степени задавил Вашу ЦНС, что её адаптация как раз составила эти 1000%, или десятикратное приспособление к новой монотонной нагрузке (см. главу «Почему у меня не растут мышцы?»).
Чтобы вывести Вашу ЦНС от такой гиперадаптации потребуется много, нет, я не верно выразил эту мысль, колоссально много времени. Для «заторможенных» мезо- эндоморфов, с возбудимостью ЦНС на уровне флегматика, возможно потребуется пара-тройка лет. А вот «скоростным» эктоморфам, холерического типа, возможно на хватит и десятка!
В медицине установлено, что заработать защитную реакцию ЦНС в виде психического недомогания, как фобия, мания или депрессия, можно за несколько дней, минут, или даже секунд, а вот убрать этот защитно-стопорящий механизм бывает не получается месяцами, даже годами.

 

От 20повторных приседаний ничего серьезного с твоей цнс не случится, единственное что может возникнуть привыкание, но ты можешь спокойно варьировать веса и повторения, пусть неделя на 20 повторов, другая на 15, ну вот в этом духе

 

Вас понял , огромное спасибо . Буду пробывать )

 

Как-то все так трагично описано...Что касается меня, то ничего страшного я не заметила, никаких отклонений от нормы. Да, нелегко, но и веса то небольшие. Я максимум 50 кг приседала.

Несколько ребят-новичков в зале тоже занимаются по такой методике. Жалуются, что трудно собраться перед подходом, что после подхода бывает сильная слабость и головокружение. Ну это и понятно. Но общая масса тела растет хорошо.

 

Реально, что понимается под проблемами с ЦНС? Поясни, у кого что там случилось...
ЦНС всегда испытывает трудности при физической нагрузке, особенно анаэробной, особенно в тяжелых упражнениях...

 

Щас начал цикл:

Присед 1х20
Пулловер 1х20
Становая 1х15
Пулловер 1х20
Жим 3х10
Тяга в наклоне 3х15
Жим стоя от груди 3х15

Начинал с 70, потом 72.5, потом 75, ну и в эту тренироовку решил присесть с 80кг, тяжеловато пошло, можно было не увеличивать шаг.. Тренировки очень тяжёлые получаются, бывает и подташнивает..

В целом нравится

 

Мне дай бог потянуть пресс и присед за одну треню , не представляю как у вас сил хватает делать столько повторов

 

ну я с 2010 занимаюсь.. Новичкам конечно, лучше всё осваивать постепенно

 

Занимался по такой схеме, и так же много парней из моего спортзала. Действительно на начальном этапе эта метода дает хорошие результаты. пару циклов по 12 недель и меняй программу. Через полгода можешь опять вернуться к ней.

 

Сегодня делал многоповторный присед, не по программе, а просто тренировка ног была. Вес небольшой - 120х20 в 3 подходах. Это пизда ребята скажу я вам... После последнего подхода просто упал на пол) Потом квадрицепсы непроизвольно сокращались о_О .

 

бред.

 

Подскажите, в статьи написано о том, что нужно приседать с весом который ты делаеш на 10 раз, 20 раз. А можно ли взять вес полегче и сделать, например, 3 сета по 20 повторов ? Толк будет ?

 

Какждую трешу так заниааешься?))
Сколько тренировокмв неделю?

 

каждую треньку, отдых между тренировками 3-4 дня, по ощущениям

 

Я таким образом максимум свой в приседе пробивал, действительно очень трудно пересилить себя и сделать 20 раз тот вес что ты можешь сделать 10. Сейчас втянулся и ебашу только так, иначе присед начинает казаться детской прогулкой)) только хардкор, валяюсь после этого минут 10 не шевелясь, да и ноги зб растут от этого) самое важное в тяжелой двадцатиповторке дышать правильно, а то можно в обморок бахнуться)

 

Нахера? Хорошая разминка, один разминочный подход с легким весом и 20 до скрипу, если чувствуешь что можешь еще то сделай 25, иногда у меня и такое случается) а на следующую треню повышаешь вес.

 

20 повторение в приседе- это збс. Яица просто взрывает у меня от такого приседа.

 

Да Я тоже заметил что от накачки ног такой эффект)