Принцип Винса Жиронды

нужно пару месяцев поработать по общеразвивающей программе, но углеводов не добавлять

пардон канеш, но я не особо разобрал где на фотках "до", а где "после"

Почему не было аэробной нагрузки?

Удали пост и худей еще минимум 10 кг\

Угли до 13:00, много белка, минимум животных жиров, треня максимум 50минут и занимайся дальше, вес тела сильно менятся не будет но постепенно мясо будет вытеснять жир. И прога твоя хуйня :)

Делай фулбади, начни регалярно трунироваться, выровняй питание. Не надо мудрить

хуясе, на 3 сантиметра подрос за 3 месяца, мне бы так!!

раскидай на 5-8 приемов пищи и ешь небольшими порциями, жиры к сведи к минимуму углеводы тоже урежь , и поставь себе цель талию 80-90 см, вполне достижимая цель!!И не заморачивайся на счёт мышц, ты не работал на массу чтобы переживать по поводу мышц , в бицухе ты жиром ЧУТЬ потерял! Кардио, много кардио тебе в помощь,и наращивай интенсивность !

Сушится, сушится и еще раз сушится. Поверь, друг нечего пока спасать я в плане ММ. Когда уберешь все начнешь набирать ММ на сухую.

Плане тренировки на интенсивном фитнесе скинешь быстрей, чем на интенсивной бб тренировке. Причем при качественной фитнесс тренировке можно и кардио не делать, но есть минус, они бывают очень тяжелыми даже для опытных атлетов.

Можешь еще и разгрузочные дни на мертвой воде ввести, тоже поможет скинуть вес.

HTML:

Как накачаться «Шрэку» (эндоморфу)

Спасибо ребят-буду дальше худеть)

Lex75
сорри-опечатка-как было 182 см так и осталось) только похудел чутка)

а как быть с силовыми тренировками?
на спортвики читаю что оставить 3 раза в неделю силовые тренировки (то есть вес продолжать увеличивать) плюс после силовых тренировок кардио 30-60 минут (бег)
в вторник четверг субботу опять же бег
воскресение отдых
плюс питание (углеводное чередование) и сон
так будет верно?

Вот почитай http://ostapenko.sportservice.ru/node/52 .Начни с первой проги для мужиков) И между циклами похудения не забывай делать общеразвивающие,чтобы не допустить адаптации. Кстати калораж в таблице (посл. глава) рассчитан на сухую массу.

спасибо! ушел читать

Да не будет адаптаций там вся программа построена на том, чтобы избежать адаптаций и подключить разные методики.

Нет, это не для тебя. Это может сработать на высоком уровне любительского бб, но даже он будет частично поострён на суперсетах или пампинге.

Если еще не особо разберёшься в методиках тренировок, циклирований, в своем организме и т.д. Возьми за пример программу, которую посоветовал phil margera. Со временем ты ее адаптируешь под себя и найдешь золотую середину.

Силовые на минусе вырасти не могут. Как нельзя ничего создать из воздуха. Даже если это произошло это результат адаптаций к упражнению и(или) повышение выносливость или слабый минус. Так что сбрасывай багаж, настраивай режим, питание, а потом можно и силой/массой заняться.

Другой вопрос если лишний вес это не проблема, у меня есть знакомые, которые работают с чудовищными весами, но и их лишний вес им не мешает. Так что выбор за тобой.

Прочти последний абзац отсюда http://ostapenko.sportservice.ru/node/56

Я бы скопировал, но текст на защите

Это называется окончание первой сушки. А то, какими эпитетами ее описывают это уже другое дело. Тот же принцип циклирование. Нельзя сидеть все время на минусе и аэробике и надеяться, что ваш организм не адаптируется к такому режиму. (Наш организм адаптируется ко всему – погода, экология, питание, режим, голоданию, тренировкам, нагрузкам, стилю жизни и так далее. Если это понять вы никогда не остановитесь в своем самосовершенствовании. )
То есть если по результатам первой длительной сушки вы недовольны её результатами, выходите на умеренный плюс работаете с проблемными группами и повторяете сушку по этой или схожей схеме.

Все это к тому, что я не оспариваю, ваши слова я просто говорю, что это окончание курса похудения. Это как с лекарствами, если не помогло с первого раза повторить через 2 недели))

на основе статьи уважаемого Остапенко сделал такую программу


День 1
1.Приседы 3*12 (малый вес)
2.Отжимания от пола 5*5
3.Молот 2*12
4.Отжимания от табуретки 3цепс 4*6
5.Тяга к подбородку(плечи) 3*10
6.Пресс 2*макс
7.Шраги 4*12
Добивать бегом чтобы была итоговая суммарность 50-60 минут.

День 2
1.Становая тяга 3*12 (малый вес)
2.Разводка 5*5
3.Тяга от стены(руки) 2*12
4.Пулловер 3*12
5.Разводка стоя гантелей(плечи) 3*10.
6.Прижимания коленей от брусьев 4*12
Добивать бегом чтобы была итоговая суммарность 50-60 минут.

Пн Вт Ср Чт Пят Суб Воскр
1 бег 2 бег 1 бег Х
2 бег 1 бег 2 бег Х

ЧСС для сжигания жира у меня получается 128-130
то бишь если повышу частоту будут гореть мышцы а не жир?

Спорный вопрос, на который нет однозначного ответа.

Но если исходить из всех тех научных исследовании что я прочитал. На HIIT мышцы горят, прежде всего, если нагрузка продолжительная, то есть более 20 минут.

Таким образом я бы придерживался принципа интенсивное кардио делать недолго до 20 минут, а низко интенсивное кардио 40-60 минут в умеренном темпе.

И я бы их еще и чередовал – день LI/день HIIT

спасибо друг-ты мне очень помог
щас тока с трени
40 минут-низкоинтенсивный тренинг на все тело-по 2-3 упражнения на группу мышц-3 подхода по 8-12 повторений
20 минут бег
пропотелся неплохо-плюс когда бегал пил каждые пять минут по глотку чая Пуэр
до трени 4 бцашки выпил
после трени-ON Hydrobuilder (заканчивается волшебный порошок-есть еще банка Hardlabz Whey)
ежедневно-рыбий жир, экстракт зеленого чая+поливитамины+настойка эхинацеи
диета седня была такая-6 или 8 раз питание-туда входило 700 гр 0,5 творога
в обед банка тунца-с утра чуть гречки с молоком 3,2 (200гр)+гр 50 горошка
щас через часик грудки грамм 300 съем
попробую месяца два так потренироваться

Не за что. Обращайся. Когда будешь готов, можешь еще и методику intermittent fasting от Martin Berkhan попробовать. Судя из научных исследованиям и результатам его учеников результаты впечатляющие.