Предсоревновательнлый выход на максимум | PowerLifting | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bs.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bs.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Предсоревновательнлый выход на максимум

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем Жиролифтер, 1 фев 2016.

  1. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    У кого есть чем интересным поделиться?
    У меня был следующий опыт:

    Предпредпоследняя неделя
    Пн-тяжёлые присед 3х2
    Вт-тяжёлый жим 3х2
    Ср-тяжёлая тяга 3х2
    Чт-отдых
    Пт-скоростной присед, цепи 5х3, скоростной жим, цепи 5х3
    Сб-скоростная тяга 3х2

    Предпоследняя неделя

    Пн-тяжёлые присед 3х1
    Вт-тяжёлый жим 3х1
    Ср-тяжёлая тяга 3х1
    Чт-отдых
    Пт-скоростной присед, цепи 5х3, скоростной жим, цепи 5х3
    Сб-скоростная тяга 3х2

    Последняя

    отдых

    Результат хороший, но из-за отстутствия лёгких приседов и
    жимов немного ухудшается техника.
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  2. marckel

    marckel Persona Grata

    Интересным поделиться?
    Ну я вот вчера посрал хорошо...
     
    • Нравится! Нравится! x 7
  3. ruksch

    ruksch Бывалый

    провалялся неделю с подозрением на гайморит, а за неделю до этого потянул в сумо два сингла по 180 (для меня это пока личный рекорд, увы), ща вот жду когда можно будет дальше тянуть
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  4. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Норм. Мне завтра 190 5х5 тянуть.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  5. kst88

    kst88 Persona Grata

    А что тут добавлять?! Всё по уму написано, для последних недель программа стандартная.
     
  6. RockBeat

    RockBeat Одну минуточку

    ну норм, чё. У меня вот на работе задрочка, обезьяны всякие одолевают. Вчера пожал 115х6х4. Сру регулярно 1-2 раза за день. Когда жрать больше начинаю, то и сру по 3 раза.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  7. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Есть серьёзное подозрение, что надо как минимум добавить лёгкий присед и жим.
    А скорее всего и лёгкую тягу.
     
  8. kst88

    kst88 Persona Grata

    нах, и этого хватит
     
  9. Ковыль

    Ковыль Последний Самурай

    В Armed Heroes качнул лучницу с 1 лвл до 53 за 2 дня, прикупил топовый шмот на 60 лвл. ( Кто не в курсе это игра на Андроид )
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  10. Тыкаю метан в плечи, они уже шо ядра.
    Заболели колени, отработал сутки и сейчас 3 выходных.
    Завтра тренировка по баскетболу, аля любитель стайл.
    Отака хуйня, в холодосе куча мяса, жизнь удалась.
     
  11. marckel

    marckel Persona Grata

    Заметил что в плане посрать хорошо льняная каша помогает.
    Да и вообще говорят полезная весчь
     
  12. Розарио_Агро

    Розарио_Агро Бывалый

    последняя в жизни неделя
     
  13. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    В общем, нет предела совершенству!
    Решил перед соревами внезапно перейти на фулбади!

    Предпредпоследняя неделя

    Пн-тяжёлые присед 3х2, лёгкий жим 5*3, скоростная тяга 5*3 цепи
    Вт-отдых
    Ср-тяжёлый жим 3х2, скоростной присед 5*3 цепи, лёгкая тяга 5*3
    Чт-отдых
    Пт-тяжёлая тяга 3х2, лёгкий присед 5*3, скоростной жим 5*3 цепи
    Сб-ротаторы, растяжка всякая фигняшка

    Предпоследняя неделя

    Пн-тяжёлые присед 3х1, лёгкий жим 5*3, скоростная тяга 5*3 цепи
    Вт-отдых
    Ср-тяжёлый жим 3х1, скоростной присед 5*3 цепи, лёгкая тяга 5*3
    Чт-отдых
    Пт-тяжёлая тяга 3х1, лёгкий присед 5*3, скоростной жим 5*3 цепи
    Сб-ротаторы, растяжка всякая фигняшка

    Последняя перед соревнованиями

    отдых
     
  14. Розарио_Агро

    Розарио_Агро Бывалый

    хоспади,стасти то якие
     
  15. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Вот нет чтобы по сути :kachok2::kachok2::kachok2:
     
  16. Розарио_Агро

    Розарио_Агро Бывалый

    а по сути,как можно и зачем,делать тяжелые движения в последнюю неделю?
     
  17. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    У меня никаких движений нет в последнюю неделю.
    Тренировки это предпредпоследняя неделя и предпоследняя.
    Последняя-только баня и массаж.
     
  18. Розарио_Агро

    Розарио_Агро Бывалый

    восстановишься за неделю после тяж тяги?
     
  19. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Думаю да. Там всего 3 сингла.
    У меня сейчас 7 тяг в месяц.
     
  20. Розарио_Агро

    Розарио_Агро Бывалый

    дай бог конечно,у всех разные методиги
    я не так подхожу к соревам
     
  21. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Ты 2 недели в тяге отдыхаешь?
     
  22. Розарио_Агро

    Розарио_Агро Бывалый

    нет,нагружаюсь до предела,а потом две недели перед соревами работаю на легких весах,типо суперкомпенсация
    за три-четыре дня до сорев делаю все соревновательные движения в один день,30-40% от ПМ,три подхода по пять-шесть раз
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  23. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Очень интересно! А можешь расписание двух недель нарисовать? Хотя бы примерное. Лёгкие это 50-60%?
    30-40% этот включая жим?
     
  24. RockBeat

    RockBeat Одну минуточку

    по сути:
    ну написал как тренируешься за две недели перед соревами, но ничего не написал целях, которых хочешь добиться именно таким подходом и почему именно так готовишься, и ждёшь, что кто-то что-то дельное скажет - инфантилизм какой-то. Чисто повезло, что Розарио_Агро решил тебе что-то путёвое написать.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  25. Розарио_Агро

    Розарио_Агро Бывалый

    только примерно опишу,две недели делаю основные движения и немного офп,по необходимости,для тонуса.выше 60% не хожу,иногда даже 50%,особенно в тягах,а за три-четыре дня до старта,делаю в один день присед,жим,тягу 30-40% 4 по 5 или 3 по 6
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  26. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Аргумент принят.

    Но цели перед соревнованиями достаточно понятные-максимальный вес.
    Попробую немного расписать.
    1) Мёртвых точек особо нет. Поэтому различные дожимы, дотяги и приседы на скамью не применяются и работаю в полную амплитуду.
    2) Цикл подготовки был достаточно длительный -порядка 5 месяцев, планируется увеличение силовых во всех трёх движениях около 6-7 %.
    3) Малый объём тяжёлых упражнений-привык так готовиться, всё равно на соревнованиях больше 3х попыток не будет.
    4) Скоростной вариант выполнения-для темпа. Медленное выполнение изматывает, ухудшается техника и меньше сил остаётся на другие движения на соревнованиях.
    5) Лёгкие-чтобы осталась техника, поскольку заметил, что если их убрать, то приседания и жим делаются быстро но коряво, что не совсем то, чего хотелось.
     
  27. Oskitz

    Oskitz Новичок

    [​IMG]
     
  28. Lift_master

    Lift_master Пауэрлифтер

    5 нед. до соревнований
    все движения из тройки делаю с весом х 3 подхода по 5 раз

    4 нед. до соревнований
    все движения из тройки делаю с весом х+n1 3 подхода по 4 раза

    3 нед. до соревнований
    все движения из тройки делаю с весом х+n2 3 подхода по 3 раза

    2 нед. до соревнований
    все движения из тройки делаю с весом х+n3 3 подхода по 2 раза

    1 нед. до соревнований
    отдых

    n1,n2,n3 равны шагу, который выбирается в зависимости от поставленных целей. шаг обычно равен 5, 7.5, 10 кг. Шаг всегда одинаковый.

    на помосте на первую попытку заказываю вес, который поднимал в 3-х подходах по 2 повтора
     
  29. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Проценты укажешь?
     
  30. Lift_master

    Lift_master Пауэрлифтер

    Там не то что проценты...
    В общем так:
    нужно начать на соревах с веса допустим 200, при том что я уверенно работаю 180 на 5.
    в таком случае подводка будет выглядеть так:
    1нед 170 на 5 в 3х подходах
    2нед 180 на 4 в 3х подходах
    3нед 190 на 3 в 3х подходах
    4нед 200 на 2 в3х подходах
    5нед отдых
    сорева 1ый подход 200, далее по ощущениям...