Правильно ли я составил программу?помогите советом

19 лет, рост 184, вес 85, хожу в зал седьмой месяц, когда пришёл в зал весил 65-67. "Силовые" Становая - 115х6, Присяд 105х6, Жим 65х1, да жим у меня крайне не очень.
Написал прогу, цель всё ещё масса и сила, очень интересует кол-во подходов и повторений, так как я полный ноль в этом вопросе. Раньше делал жим из-за головы, но почитал, что он травмоопасен, да и вообще не представляют, что лучше для дельт :) Буду очень благодарен, если кто-нибудь, что посоветует.

Пн-Грудь+Дельты
Жим лёжа 5x5
Жим гантелей на наклонной скамье 3x8
Жим стоя 5х5
Махи гантелей через стороны 3х8
Махи гантелей в наклоне(задний пучёк) 3х8

Ср-Спина+Бицепс
Становая тяга 5x5
Подтягивания широким хватом(После становой получается только 8 раз )
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга верхнего блока 3х10
ПШНБ 3х8

Пт-Ноги+Трицепс
приседания 5х5
разгибание ног 3х12
Икры 3х12-15
Отжимания на брусьях 3х8
Жим узким 3х8

 

эта тема не для обсуждений наших силовых показателей)

 

слив защитан.
по теме,прога в своей сути очень нормальная как для новичка. сам по такому сплиту занимался. по мере роста будешь модифицировать сами упражнения, добавлять или уменьшать кол-во подходов.
п.с.недавно жал 150 х 6. сам по силовой пирамиде базу делаю. http://www.bbody.ru/raznoe/sila-perevyornutoy-piramidy.html

 

ну а для новичков это как понять?
я месяц хожу уже в качалку)))до этого занимался покакойто проге которая в зале висела там изолирующие в основном были,
а так я кмс вольник 20 лет рост 167 вес 65 жим 70 рабочий пока)))присед 80, становую еще не пробовал)))

 

Мне ниче не стоит добавить в нее изолирующего?мне надо просто акцент на грудь и бицепс и пресс

 

Извини, но КМС вольник с приседом 80-мало верится)

 

делай подтягивания до становой, какие проблемы.
жим из-за головы не безопасен лишь при полной амплитуде. если же опускать руки до того момента когда между предплечьем и плечом был угол 90 градусов или чуть ниже, то думаю никаких проблем быть не должно.

 

А по подходам и повторениям ок всё? Стоит ли 5х5 попробовать в базе онли?

 

сам я 5х5 не работал, но частенько вижу что ребята занимаются так и всех все устраивает.
только я бы присед делал на большее количество повторов. ну тут наверное по ощущениям)

 

Мне че перед тобой оправдываться чтоли?)))не верь)))
я присед один раз тока делал еще поставил 80кг мож на следующей трени 90 поставлю

 

нужен совет

тема тут http://do4a.com/threads/Составил-программу-на-массу-нуждаюсь-в-критике-опытных-спортсменов.2884/

 

стаж?!

 

7 месяцев

 

да ебаш 3 дневной сплит)
п грудь+трицепс
с спина+бицепс
п дельти+ноги)
слишком долгая тренировка..
в 40-60 мин вложись)
отдих 60-90 сек...

 

как насчет этого?

 

future, я бы С поменял с A местами. Пример: С - пндлнк, В - срд, А - птнц. Вот.

 

спасибо, а почему?
--------------
а то у меня после приседа ноги болят пару дней из-за этого становую тяжело делать:(

 

Ноги и спина - основа основ. Тавтология прям.
Добивать неделю тренировок тяжелым упражнением на крупную группу мышц не очень хорошо, имхо. Как по мне, начать неделю тренировок нужно с крупных мышц, закончить - бицепс, трицепс.
Убить ноги под конец недели - выходные в жопу.

 

спасибо)
думаю тренироваться тупо через день или даже через два, день недели не считаю очень важным, где то читал, что у организма нет цикла на 7 дней:)

 

где ти ето береш?!
сЕТИ,рази,вес под себя подстрой)

 

ну не знаю ..
Мне наоборот ноги в конце недели лучше)
Прогу надо подстроить под себя)

 

трапе

трапеция... нах*я?
Трапы хорошо прорабатываются в становой!
попробуй так
Грудь + трицепс
Спина + бицепс
дельты и можно отдельный день на ноги)

 

чето у меня при такой становой их не фига нет.
составляю я сам разумеется.
зато ноги по таблицы вейдера идеальны ^DDDDDDDDDD
бред какой-то
грудь+трицепс не очень хорошотак как когда качаешь грудь, второстепенно работает трицепс, он устает, его становится не так легко проработать(

 

тогда ебаш спина + трицепс"

 

Вот смотрите этого парня, это еще прошлый бодибилдинг, он офигенный
http://clck.ru/0zlbg
Кому нужно, могу дать статьи почитать о нем :)

 

хаха)

 

Аллоха!
Просьба дать дельный совет насчет программы.
Кратко о себе:
21 год, 184 см, 73 кг (да-да... когда пришел был 67), пол года назад снова начал. По описанию думаю понятно что типичный эктоморф. Последние два месяца вес не идёт вообще. Стараюсь хорошо и часто питаться, но получается не всегда. В силовых прибавляю, но уж как-то очень слабо...
Заранее благодарю за советы :)

Неделя 1

Пн.
1) Жим штанги лежа 4х 6-8
2) Жим гантелей под углом 30 3х 6-8
3) Сведение рук в кроссовере 2х 8
4) Пулловер 1х 8
5) Бицепс с штангой стоя 4х 6-8
6) Бицепс с штангой на скамье Скотта 3х 6-8
7) Бицепс "молоток" 2х 8
8) Сгибания на пресс 2х max

Ср.
2) Тяга блока сидя к груди 3х 6-8
2) Тяга штанги в наклоне к бедру 3х 6-8
3) Тяга блока сидя к животу 2х 6-8
4) Шраги с штангой стоя 2х 6-8
5) Трицепс в кроссовере 3х 8
6) Французкий жим 3х 6-8
7) Сгибания на пресс 2х max

Пт.
1) Тяга штанги узким хватом к подбородку 2х 8
2) Жим гантелей под углом 90 4х 6-8
3) Выносы гантелей перед собой 3х 6-8
4) Разводка гантелей в наклоне 2х 6-8
5) Становая тяга 4х 6-8
6) Приседания с штангой 4х 6-8
7) Жим ногами 4х 6-8
8) Икры 2х max



Неделя 2

Пн.
1) Жим штанги лежа 4х 10-12
2) Жим штанги под углом вниз 2х 8-10
3) Жим гантелей под углом 30 2х 8-10
5) Бицепс с штангой стоя 3х 12-16
6) Бицепс с штангой на скамье Скотта 3х 12-16
7) Бицепс "молоток" 2х 10-12
8) Сгибания на пресс 2х max


Ср.
1) Подтягивание широким хватом 3х 6-8
1) Тяга блока за голову 3х 8-10
3) Тяга гантели в наклоне к бедру 2х 6-8
4) Шраги с штангой стоя 2х 6-8
5) Жим лежа узким хватом 3х 8-10
6) Французкий жим 3х 10-12
7) Сгибания на пресс 2х max

Пт.
1) Тяга штанги узким хватом к подбородку 2х 8
2) "Армейский" жим 3х 8-10
3) Жим штанги из-за головы 3х 6-8
4) Разводка гантелей стоя 2х 6-8
5) Становая тяга 4х 6-8
6) Приседания с штангой 4х 6-8
7) Жим ногами 3х 10-12
8) Икры 2х max

 

Стаж?!

 

Ребята оцените пожалуйста программку для человека который первый раз пришел в зал)
Вес под 80 кг.

Тренировка А
1. Жим лежа
2. Тяга гантелей к поясу
3. Жим с груди стоя
4. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
5. Приседания
6. Поднос прямых ног к перекладине в висе (пресс).

Тренировка Б
1. Жим лежа на наклонной скамье 45 градусов
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Жим из-за головы сидя
4. Бицепс со штангой стоя
5. Приседания
6. Поднос прямых ног к перекладине в висе.

 

так не пойдет...
2х дневной сплит!
1 верхтела
2 низ тела)
так через день...