Правильно ли я составил программу?помогите советом

Слушай, у меня профицит - в районе 300ккал (2000, как мне кажется, мой расход. Ем 2300). Жир набирается, но относительно медленно. С 76 до 86 за 12 месяцев. Но живот, к сожалению, тоже растет. И рабочие веса растут не так как хочется. Но я против химии ).

 

У тебя постоянные качели будут - пока процент жира не доведёшь до приемлемого, будешь набирать дохуя жира, вместе с мышцами, а потом, будешь героически худеть, параллельно сливая все набранные на массонаборе мышцы и так по кругу.
БЖУ на массонаборе какой?

 

Так я довел процент жира "до приемлемого". Я когда сушился до 76 кг, у меня процент жира был...хз какой, но по картинкам из интернета, визуально, в районе 16-17%. Меня такой процент устраивает.
БЖУ примерно такой: белка 165-180 гр (2 гр на кг веса), жиры в районе 60-80гр (стараюсь держать 0,8 на кг веса, но не всегда получается). Остальное углеводы. Углеводы скорее быстрые, чем медленные (но вроде как это не имеет существенного значения).
Сейчас жира (если смотреть по фото) - 22-23%.

 

Имеет. Так, сколько у тебя углей в рационе?

 

Набрал говна, получается. При качественном массонаборе, у тебя процент жира, как минимум - должен оставаться таким же, как максимум - снижаться.
И сжигая это говно, при похудении, ты все набранные на массонаборе мышцы, тоже сожжёшь.

 

Получается, "целевые" КБЖУ:
Калории 2300
Белки 170 гр
Жиры 70 гр
Углеводы 240 гр.

В реальности, такие значения и получаются. Может быть, жиров чуть больше и углей чуть меньше (белок и общая калорийность - такие как указаны).
В дни тренировки добавляю еще около 300ккал, углеводами/жирами.

По поводу "быстрых и медленных углеводов" и "набрал говна" - я читал что нет разницы между быстрыми и медленными, особенно на наборе массы. И что набрать сухую массу, без увеличения жира - не возможно.
Но, конечно, готов послушать иные мнения. Учитывая тот факт, что у меня встали рабочие веса (что вроде как свидетельствует об остановке роста мышечной массы)

 

Нет - если ты их пролонгированно потребляешь. Плюс - быстрые угли - как минимум, наполовину - это фруктоза, что не есть хорошо.

 

Видео не смотрел но по превью чувак очень на канадского коротышку-химика Ниппарда похож)


Ребят, вопрос) многоповторный присед) последние повторения ситуация такая - ноги ещё могут жать, а в глазах уже темнеет, будто сознание терять хочется? Как это побороть)

 

может ты себе на шее что-то штангой пережимаешь?

 

Водичку какую-нибудь сладкую между подходами пей и штангу пониже клади.

 

Многоповторный присед не для каждого подойдет ) Меня он просто выматывает, лучшие результаты/раскладки 70% на 15 и вторая раскладка - 45% 12х2, 52%15х1, 60%20х1. Мне легче делать многоповторную тягу.

 

Штанга у меня вроде оооочень низко лежит в районе задних дельт) в водичке разведён регидрон) приседаю многоповтор в билдерском стиле, с напряженным животом и неполными вдохами)
А в лифтерском стиле многоповтор с каждым выдохом и надуванием живота…. Там почему то ещё быстрее бошка отъезжает…….

 

Сахар сыпь туда.

 

Хера себе) Ты замораживаешься над животом.
Никогда не думал об этом . Просто встаешь под тренажер и приседаешь)) А если серьезно, замени присед на жим ногами, да и все.

 

Декстроза дешевле)

 

Да похуй чё - любые простые угли.

 

Ну да.

 

маccаж трап надо делать
гипертонуc мб какой

 

как вариант меньше курить и бухать

 

не вариант

 

Я очень не часто пью, сигареты и петушиные вейпы не курю, так кальян переодически перед сном….


В общем в 2л канистру помимо регидрона добавил сегодня на треню 5г чайную ложку сахара.
В итоге в 3 рабочем подходе 68% от ПМ вместо 8 повторов по плану сделал 6, в глазах потемнело, поставил штангу, пол минутки подышал и сделал ещё 2 повтора…..
Хз что за нахер не пойму…. Вроде ПМ не завышен…

 

забудь про сахар на тренировке
он нужен только тем, кто делает 1-3 повтора и отдыхает по 5мин

в остальных случаях работает цикл Кори, если уж не совсем новичок с дивана слезший

твоя проблема в усраном функционале, кое-как функционирующих буферных системах

 

мне казалось многоповторный цикл - это и есть развитие функционала. Или тут нужны аэробные нагрузки с переодическим заходом на анаэробные пороги?

 

ну в отдельных случаях получается, что нужны

 

Что такое тяга Ятса?

 

Основное отличие от Тяги штанги в наклоне в "глубине" наклона корпуса вперед. В Тяге Ятса наклоняешься вперед только на 20-30 градусов от вертикали. Акцент на середину спины.

 

Я читал его книгу "ошеломляющий арбитров", он там описывал это упражнение. Но я никогда не пробовал его делать.

 

а если наклон сделать больше, то на что будет акцент?