Попец

я знаю пару девушек, которые с ней бы с удовольствием поменялись.
Глубокие сквоты, со ступнями смотрящими наружу, и коленями, расходящимися в стороны (то есть все то, что мужикам часто говорят НЕ делать), должны дать хороший эффект.
У женщин вообще нижняя часть тела генетически лучше растет и мышц там больше в процентном соотношении

 

А какие упражнения то делает?

 

тут 3 момента может быть, плохо кушает, не увеличивает веса, либо не правильная техника, то есть не чувствует то, что качает...

 

ставлю на неверную технику ибо нормально приседающих девушек встречаю крайне редко

 

Приседания не глубокие делает наверно, а только до паралели.

 

я своей девушке говорю приседать попой в пол, потому что если я скажу до параллели, она будет в итоге квады надрачивать движениями с амплитудой по 25 градусов. А так с маленькими весами до пола, а с весами побольше как раз чуть ниже параллели

 

А культуристам наобор до паралели приседать только, а то жопа растет быстро и не эстетично будет выглядеть.

 

Согласен, полностью подписываюсь под третьим моментом - не чувствует низ тела, не чувствует задницу как мышцу. Первые два момента - внешние, их совсем не трудно реализовать (сейчас никто не голодает и блинов для штанги всегда хватит), а вот третий момент это искусство, это только личный опыт, наработка, стаж... чувствовать тело, чувствовать как отдельная мышца работает, как сокращение идёт во время упражнения. Заметь, как профессиональные культуристы качаются - вдумчиво, полная концентрация, всё внимание на работающую мышцу...
Думаю, что девчонка не совсем полностью погружается в тренировку, качается для галочки.. отсюда и результат тоже для галочки будет (имхо)

 

Покажи ей видео где Кай Грин учит качат-любителей как надо вдумчиво качаться

 

почитай Денчика Борисова как качать ноги там все четко написано вот ссыль http://fit4life.ru/bodibilding/nogi-kak-nakachat-lyazhki.html читай наздоровье и делай выводы)

НЮАНСЫ ПРИСЕДАНИЯ:
1)чем ноги шире, тем больше включается в работу ягодицы и приводящие мышцы ног.

2)чем ноги уже, тем сложнее толкаться пятками т.к. это требует лучшей гибкости в голеностопе. НО чем уже ноги, тем больше акцентируется работа на квадрицепсе.

3)Чем больше носки развернуты в стороны, тем больше включается в работу ягодичная мышца.

 

Так же не стоит забывать, что есть еще анатомические особенности ягодичной мышцы и генетика. Может быть, у нее попа впринципе не приспособлена к "бразильскому" округлению? Но конечно, максимально объем можно увеличть. Помимо присяда есть прекрасное место - станок! Ягодичная мышца разгибает бедро и супинирует его. Поэтому "Батман" - прекрасное упражнение для укрепления и предания формы попе. Раз по 16 для начала на каждую ногу, да с утяжелителем - самое то!

И по поводу "потолстения" отдельной части - организм может толстеть и худеть только весь вместе, увы))

 

Она делает низко, вроде все правильно. У нее не очень широкие бедра, из-за этого если чутка поправиться все уходит в бока. А есть ли какие-то упражнения для ширины таза (не кости, а именно мышц) ?

 

я считаю что становая тяга с приличным весом как раз таковой и является

 

да да пусть становую фигачит (ну ты покажешь че да как) , мертвая тяга есть тож нормик ( у нас в зале бабы ее долбят), выпады со штангой (ну или гантелями). Короче ей нужно ноги качать и жопа приложиться (ведь ягодичные мышцы тож качаются с ногами) пусть там еще бабские фитнессовые упражнения юзает (хотя лучше база) .

 

а будет делать кардио - пусть лучше на степпере (ступеньках) чем на беговойд дорожке - тоже ягодичным накачка.
Есть теория что причина "бразильской задницы", от того что в Рио у девочек самая популярная игра - прыганье через две скакалки... С точки зрения мышечной механики, в этом есть рациональное зерно

 

Становую на прямых (она же мёртвая) пусть поделает. Отличное упражнение как для бицепса бедра так и для ягодичных мышц. Весь зад тела нагружает, от шеи до ступней... И базовое главное - если с весами не передёргивать, то никаких травм никогда не будет (очень много мышц и суставов задействовано, нагрузка распределена). И пусть на ягодицах концентрируется, эффект удвоиться-утроиться от упра..

 

Девушка! Дам вам совет .....
Хватит заниматьса ерундой,родите ребеночка и попа вырастет
при родах растягиваетса тазобедренный хрящ за счет этого и вырастет.......

 

жесткий совет)

 

Не факт... на время родов может и будет увеличение, но потом всё обратно вернётся (у моей знакомой такой же случай, но она пас спортзала).
Далее ИМХО - если не уделять части тела внимания, не чувствовать её, не тренировать - она будет выполнять свою функцию в том количестве который соответствует стилю и уровню жизни, о большем сверхздоровье или сверхвыносливости, сверхсиле можно забыть. Можно заниматься для поддержания формы, что тоже гуд, но сверх ничего тоже не будет.. Если хочешь что-то сверх надо и вкладывать сверх! Внимание, а тем более Сверхвнимание к чему-то творит чудеса..

 

​

Кай Грин, все права защищены​

 

Все приходят к одному и тому же ..

 

бреееед!!!полнейший!не забываем,что во время беременности кости расходятся!и тазовая часть становится ШИРЕ!и без того маленький ягодицепс станет-плоским))))))хах...советчики

 

грамотно составленная программа+правильное питание+режим и недостижимых целей нет.

 

Выдела широкие бедра при плоской попе? Голодающих только в пример приводить не надо...
Даже, если мышцы станут более плоскими, то они быстро изменят свою форму чтобы выполнять свое предназначение.

ps Спасибо за ягодицепс!=)

 

Ягодицепс в президенты!

 

а вот и нет!не изменят!сама столкнулась с этой бедой после рождения чада.но...решила исправить это с помощью железного спорта=)прошло 5 лет,и теперь моему ягодицепсу можно позавидовать!
всем удачного тренинга!

 

Выглядишь отменно!
Изменят, изменят. Просто ты не захотела видеть их целлюлитными, но за те же 5 лет они бы поправились=))

 

Для "ширины таза" мы смотрим на малую и среднюю ягодичные, которые располагаются над большой ягодичной и как бы по бокам. Они отвечают за "отведение" бедра от тела, соответственно, смысл тот же - идем к станку, надеваем утяжелители и делаем махи в бок. Спина прямая, все подтянуто (надо будет видео сделать, проще показать, на чем акценты делать). У нее с растяжкой как дела обстоят? Это важно при этом упражнении. Его так же можно делать лежа - это гораздо удобнее, но когда поддерживаешь вертикальное положение, большая ягодичная сама по себе напрягается.
Можно конечно, по совету всех, "фигачить базу", но не лучше ли изолировать и прокачивать требуемую мышцу отдельно?