Помогите пожалуйста с выбором фитнес программы для похудения и для мышц

Не проще в зал пойти?

 

Там и всякие штуки для тренировок есть и с программой попервой помогут

 

Возьми хотябы гантели по 20кг разборные.

 

На возьми, но как ты это будешь дома делать, я хз

: Пн (ноги)

Сгибания ног в тренажёре лежа 2х20 4х12

Выподы ходьба по залу с гантелями 5х На каждую ногу 15 шагов

Мертвая тяга 1х20 4х15

Разгибания ног в тренажёре 4х20 медленно до сильного сжения

Приседания на смидте 2х20 5х12

Жим ногами по одной ноге 4х15

Разгибания ног в тренажере 3х не большим весом до отказа

Вт (спина,бицепс)

Подтягивания на турнике 2х5 4х12 с идеальной техникой

Тяга верхнего блока за голову 2х18 4х12

Тяга штанги в наклоне 4х12

Тяга гантель по одной руке 4х12 без отдыха !!!

Тяга нижнего блока 3х15 медленно с задержкой

Сгибания рук гантелями молотки
1х20 6х12 между подходам 30 сек отдыха не нарушая технику !!!

Сгибания рук стоя со штангой 5х12

Сгибания рук со штангой на скомье скотта 1х18 4х12

Сгибания рук сидя на скомье гантелями 4х15 на каждую руку

Чт (грудь, передние дельты )

Бабочка 4х20

Жим гантелями лёжа 35/ 2х18 4х12 1х20

Жим на смидте 35/ 5х12 1х до отказа не большим весом

Отжимания на брусьях 4х20 глубоко доконца не разгибай локти

Разводка гантелями на ровной скомье 5х15

Махи перед собой гантелями по очередно 4х15

Махи передсобой ровным грифом 3х до отказа

Отжимания от пола 2х до отказа

Сб (плечи трицепс)

Махи в стороны стоя гантелям 2х20 5х15

Тяга штанги к подбородку стоя 5х15

Махи гантелями в стороны сидя 4х12

Махи гантелями сидя в наклоне задние дельты 6х12 (30 сек отдыха)

Разгибания рук на крассовере ровной рукоятью 2х20 4х15

Франсузкий жим 1х18 4х12

Разгибания рук по одной руке сидя из за головы 1х15 4х12

Разгибания рук по одньй руке на крассовере 4х15 без отдыха ! И сразу канатиком 2мя руками 4х до отказа!

Отжимания от пола с узкой постановкой локтей 4х до отказа !

Между подходами 60 сек отдыха!

35/ это уровень лавочки ! 35 градкусов Кардио после тренировки 30-40 мин

 

@Vad206, это что за хуйня?

 

@Kom6iHatop, читай что у меня в подписи написано, бро сплит для неудачников.

Девушку перед тем как в зал завести я расписал ей 3 фулбади с резинками и гантелями, пока технику учили этого за глаза хватало.

Но есть одно но, я знал что надо делать и как выглядит нормальная техника, в твоем случае, если не имеешь представления о тренировках читай фитнес для умных Дмитрия Смирнова, узнаешь как отличить тренера от долбоёба и запишись или к нормальному тренеру, если такого найдешь. Или тут на форуме есть методисты, которые введут на договорной основе в онлайне.

Есть тема на форуме тык читай и вникай не спеша, поймешь что почем.

 

@Vad206, ебать, ты на трене тренишь по своей супер программе?

 

Нет. Я в натураху. Сушка

 

программа такая же? скинь посмотреть

 

Я треню по программе которую скинул выше. Незнаю что тебе не понравилось, мне лично зашло. На этой проге+ диета Я потерял за месяц 6,5кг. Так что мне норм

 

Чувак, в качалках нет нормальных тренеров, это исключение, потому рассчитывать на это не нужно.

 

потому что это высер тупой хуйни) так только долбоёбы тренируются. для тебя всё актуально, кури мат часть у меня в подписи и тему что скинул выше.

 

-6.5кг мышц, норм прога, правда, не уверен, что у других людей такие же цели

 

Сложно тут сказать что-то.
Я месяца 2 крепко болел толи гриппом, толи ковидом - незнаю. Пока болел то набрал жирку не хило. Потом начал тренить по этой проге и норм, жирок уходит и это факт.
Да, вполне вариант что мышцу тоже по палил.

 

c залами сейчас у нас дикий напряг в связи этой короной, тем более время на это почти нету, так как работаю на удаленке, хотелось бы какую то готовую программму с видео и желательно универсальную для меня и жены.

 

Твоя программа это просто пздц. 7 упражнений на ноги... Ты потом на работу на инвалидной коляске едешь? С трудом могу представить как после такого можно ходить.
4 упражнения на бицепс за тренировку и 4 на трицепс... Просто слов нет.
Ты живой вообще там?
Это я так раньше тренил, по 12-15 упражнений за раз делал, весь зал был в @xye.

Не занимайся такой хернёй. Лучше возьми любую прогу с инета, и то больше толку будет.

 

С вашим инвентарём, искать только какие-то программы с резинками.
4кг и 2кг гантели по факту почти бесполезные снаряды.
Если вы не куку, и не можете ходить в зал, то тут вам не помогут. А если и дадут какое-то видео, то далеко не факт что оно вам подойдёт и вы будете всё правильно делать.
В вашем случае, только тренер онлайн. А в идеале, позаниматься с тренером вживую в зале, хотя бы 3 месяца, когда их откроют.
Очень маловероятно что вы что-то сможете достичь дома с резинками без знания техники, механики и всего остального.

 

весь день хуярь берпи и отжимания и все будет ахуена

 

В целом не спорю, бывает что с зала еле выхожу. Но как по мне то пока все идет как надо.
Правда есть твоя, тоже думаю программу менять

 

@Vad206, ты ещё думаешь?
лучше поднакинь, мало отказов. добивочку сделай в конце каждого упражнения

 

в первом дне два жима, ну а чё...

второй день: первое упражнение ягодичный мост, треть хип траст

день третий: ДС забыл, что горизонтальные тяги выполняются средним-широким хватом. ну и блок не подойдёт, надо обязательно встать раком и соорудить сложную конструкцию

"вертикальную тягу широким хватом хорошо чередовать с узким - это полезно для плечевых суставов"
ага, не делать вертикальную тягу широким хватом ещё полезнее)

ну и периодизация от многоповторки к малоповторке. очень хорошо работает, чтобы клиент не заметил, что нихуя на самом деле не прибавил))

ни одной становой тяги...
включить лучшее упражнение для жопы было бы слишком просто

 

@phil margera, блин, я настолько ему доверял, что кинул почти не глядя, я убегал уже и заметил что ролик вышел и как раз в тему)
Я фоном 10 минут посмотрел, там только часть первого дня была. Сейчас эксельку скачаю и посмотрю

 

@phil margera, я Настю когда начинал тренировать, у неё связи мозг мышцы вообще не было, она не понимала вообще какие мышцы работают в тяге, жиме и даже при изоляции на бицепс.
Может если делать дублирующее упражнее это поможет девушке быстрее понять что от нее хотят?)
Плюс у баб которые вообще не тренировались отказ наступает сильно раньше, как только тяжело, она сразу бросает, со временем ситуация сильно улучшается. Конечно у меня выборка 2 женщины, у Вас больше и я могу сильно ошибаться)

 

Чёт объема маловато и отлых большой.

 

Новичкам дают многоповторку с малым/средним весом и по чувству жжения и утомлению почти все начинают понимать, что работает)

 

Наверное не видели его роликов про «реабилитацию силой»

 

Я его технику смотрел, книгу читал, основы женского тренинга и вроде на этом все)

 

Фил привет, почему ты против такого подхода? Силовые же явно вырастут к концу цикла.