В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bs.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bs.do4a.me/misc/contact

Покритикуйте, пожалуйста, программу

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Saigon., 4 янв 2014.

Saigon. Persona Grata
Всем с наступившим Новым Годом, дочане! До этого занимался по фулбади, но тащить все тело за тренировку стало тяжеловато. Вообщем решил перейти на сплит. Для начала выбрал стандартный, трехдневный. Так же решил добавить циклирование нагрузки по неделям: тяжелая силовая неделя (отказ в последнем подходе), легкая пампинговая для улучшения восстановления. Вообщем что получилось:

тяжелая неделя.

1. Грудь-передняя и средняя дельты-трицепс:
- жим штанги на скамье 30 градусов. Разминка + 4х8. Последний подход в отказ.
- брусья 3х8 без отказа.
- разводка гантелей на наклонной скамье 3х10 без отказа.
- жим йгантелей сидя 4х8 до отказа.
- махи гантелей через стороны 3х10 без отказа.
- французский жим 3х10 без отказа.

2. Спина-задняя дельта-бицепс.
- подтягивания. Разминка + 4х8 до отказа.
- тяга гантели в наклоне 3х10 без отказа.
- тяга горизонтального блока 3х10 без отказа.
- шраги со штангой 3х10 без отказа.
- махи в наклоне 3х10 без отказа
- ПШНБ 3х10 без отказа

3. Ноги

- приседания. Разминка + 4х8 до отказа.
- разгибания ног в тренажере 3х15 без отказа.
- сгибания ног в тренажере 3х15 без отказа.
- икры стоя 5хmax

Вторая неделя либо аналогичная, либо с похожими упражнениями, но меньше подходов, а повторов до 15 до утомления. без отказов

Последнее редактирование: 5 янв 2014

Saigon., 4 янв 2014

#1
- Нравится! x 1
ARNOLD XXXL
как тебе тут подскажут?? вслепую?

ARNOLD XXXL, 4 янв 2014

#2
Андрейка
Херачишь сам или с "творожком"?

Андрейка, 4 янв 2014

#3
1. Saigon.
  сам
  
  Saigon., 4 янв 2014
  
  #5
Задохлик
Критикую.

Задохлик, 4 янв 2014

#4
Андрейка
Вот такой вариант:
1. Грудь-трицепс-средняя дельта.
2. Спина-бицепс-задняя дельта.
3. Ноги.

Андрейка, 4 янв 2014

#6
1. Saigon.
  Махи и жим гантелей перекинуть в первый день перед трицепсом?
  Тогда может в день ног еще разгибания добавить?
  
  Saigon., 4 янв 2014
  
  #8
2. 1. Андрейка
    После трицепса. На ноги явный недобор, если ты приседы по 10 подходов не делаешь.
    
    Андрейка, 4 янв 2014
    
    #9
  2. Saigon.
    Ноги не в приоритете. 65 бедро, а вот верх отстает. Приседания делаю с узкой постановкой ног, жопой в пол, чтобы нагрузка шла в каплю
    
    Saigon., 4 янв 2014
    
    #12
    
    Андрейка
    Тогда для капли добавь разгибания ног в тренажере и добавь что-нибудь на отстающую группу мышц.
    
    Андрейка, 4 янв 2014
    
    #14
    
    Saigon.
    Так может тогда оставить день ног как есть, с плечами и добавить три подхода разгибаний средним весом повторов на 10 сразу после приседаний?
    
    Saigon., 4 янв 2014
    
    #17
    
    Андрейка
    Если дельты отстают, то делай с ногами. Повторов по 15 на ноги.
    
    Андрейка, 4 янв 2014
    
    #18
    
    Максим Русский
    Он же не на творожке , хули толку с увеличения?
    
    Максим Русский, 4 янв 2014
    
    #19
    
    Андрейка
    Раз ебашил фулбади, значит начинающий. У новичков от всего прет по-первости. А там и творожок начнет кушать...
    
    Андрейка, 4 янв 2014
    
    #22
    
    Максим Русский
    От всего прет только на вечном курсе (c)
    
    Максим Русский, 4 янв 2014
    
    #23
    
    Saigon.
    На плечи 15 повторов?
    
    Saigon., 4 янв 2014
    
    #20
    
    Максим Русский
    По просторам интернета ходят слухи , что дельты растут при многоповторке
    
    Максим Русский, 4 янв 2014
    
    #21
    
    Андрейка
    Ни хуя! Юга говорит, что надо увеличивать веса, особенно в махах!
    
    Андрейка, 4 янв 2014
    
    #24
    
    Максим Русский
    Ну его дельты это гордость сия мира!
    
    Максим Русский, 4 янв 2014
    
    #25
    
    Saigon.
    Нужно будет оба варианта пробовать. Начал с низкого числа повторов только потому, что в моем зале два парня, обладающих действительно внушительным плечевым поясом делают на 6-10 повторов жимы
    
    Saigon., 4 янв 2014
    
    #27
    
    Максим Русский
    Плечи такое уебанское дело....лучше пробовать , а не смотреть)
    
    Максим Русский, 4 янв 2014
    
    #28
    
    Saigon.
    Так вот и буду пробовать:) начну с более наглядного варианта
    
    Saigon., 4 янв 2014
    
    #29
Максим Русский
Зачем разделять дельты по дням?

Максим Русский, 4 янв 2014

#7
1. Saigon.
  В день груди основательно нагрузится передняя, в день спины задняя + в день спины дополнительная нагрузка будет уместна. Остается только средняя, которую и делаем в день ног
  
  Saigon., 4 янв 2014
  
  #10
2. 1. Максим Русский
    Хуйня .... лично мое мнение....дельты не спина , восстановиться успеют имхо разделять их на пучки лишнее
    
    Максим Русский, 4 янв 2014
    
    #16
ia_zhuk
Программа - хуйня...

ia_zhuk, 4 янв 2014

#11
1. Saigon.
  Посоветуй, что изменить
  
  Saigon., 4 янв 2014
  
  #13
2. 1. ia_zhuk
    да шучу...
    
    ia_zhuk, 4 янв 2014
    
    #15
  2. Задохлик
    Ловко он тебя=)
    
    Задохлик, 4 янв 2014
    
    #35
123More
Как по мне, не разделял бы на пучки,и ебашил в многоповторке каждую треню

123More, 4 янв 2014

#26
1. Saigon.
  Имеешь ввиду все группы мышц в многоповторке или только плечи?
  
  Saigon., 4 янв 2014
  
  #30
2. 1. 123More
    Отстают плечи? "Так ебашь плечи, бомби их как немцев в 45" (С)
    
    123More, 4 янв 2014
    
    #31
  2. Saigon.
    Не не, отстают не плечи а весь верх относительно ног:) поэтому я их не выношу в отдельный день
    
    Saigon., 4 янв 2014
    
    #32
milkboy86
мне нравится, ставлю лойс. поставь румынскую вместо сгибаний ног чтоль

milkboy86, 4 янв 2014

#33
1. Saigon.
  у меня не получается ее делать. То ли гибкости не хватает то ли опыта. Чувствую только поясницу.
  
  Saigon., 4 янв 2014
  
  #34
Peex
Ноги с плечами не тренируй ) На блоках работай в легкую неделю.

Peex, 5 янв 2014

#36
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

5 янв 2014 Показать

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Войти или зарегистрироваться

Покритикуйте, пожалуйста, программу

Saigon. Persona Grata

Войти или зарегистрироваться

Покритикуйте, пожалуйста, программу

Saigon. Persona Grata

Быстрый поиск