Подтягивания

а сиськами дрыгать умеешь?
каждый уважающий себя билдер должен уметь дрыгать титьками как Боло Йенг в *кровавом спорте*:fuckyea:

 

:flood:

 

Сейчас подтягиваюсь хватом ладони к себе, надо переходить на широкий хват за голову, буду каждый день утром на турник ходить!

 

плюсую 8)))

 

Эгегей, в ветку о бодивейте нуна было пихать, малаца!

 

пускай Доча перетащит чтоль тада, я не умею %)

 

Мужчины, а скажите пожалуйста, вот бывают упражнения, когда вроде не получается, не получается, а потом вдруг РРРАЗЗ! и вышло!
С подтягиванием так же?
Просто мне очень хотелось бы, могу без рывка дотянуть себя до середины сгиба локтей, потом все, ни рывком, никак! Это еще слабые мышцы?

 

да =) Бицепсы и широчайшие еще не на пике своей формы =)
Делай негативы:
-Ставишь под ноги стул перед перекладиной
-С помощью стула допрыгиваешь выше подбородка
-Плавно опускаешься вниз.
Так делаешь 3 подхода по 10 повторений. Опускаться каждый раз старайся как можно медленнее, особенно в средине амплитуды.
Через недели 2-3 сможешь сделать пару обычных подтягиваний(люди с весом под 100 кг делают даже).

 

когда то давноооооо я не мог сделать подъем переворот, пытался пытался, потом прорвало что сразу 3 сделал..
а вообще конечно всё не сразу получается, особенно что касается боди вейта, месецами приходиться задрачивать, подготавливаться и в один прекрасный день ты выполняешь элемент..наверное многое на этом строится..
подтягивайся, пытайся, делай отжимания и другие упражнения которые пригодятся в подтягиваниях и обязательно подтянешься!) я опять же давно выходы на две делал прыгая с земли, всё меньше и меньше прыгал и в итоге сделал чисто, было это лет 8 назад)

 

Всегда думал что если выпрямлять полностью руки как описано в шапке, то тем самым даёшь мышцам отдых. Поэтому подтягиваясь всегда оставляю руки чуть согнутыми и сразу иду обратно. Так же видел пару роликов с Арни и Франко и техника там такая же, разгиб не до конца и достаточно резвый ход.

 

Принцип непрерывной нагрузки называется. Но дело в том, что твоя задача израсходовать весь креатин-фосфат в мышце(устать короче) и сделав несколько пауз, ты все равно весь креатин израсходуешь. Паузы не должны быть долгими разве что =)

 

а я еще придерживаюсь принципа полной амплитуды, и поэтому опускаюсь до конца, дабы растянуть мышцы.

 

Отжимания есть, попробую по совету tlkill делать негативы!)
В середине июле расскажу, что получилось) Спасибо!

 

А так мышца не устанет что-ли?) Я делаю акцент именно на том что бы оставить минимальный сгиб. Не думаю что широчайшая растянется сильнее если опуститься на эти лишние 3см. А так у меня последние 3-4 раза всегда идут уже с отвисанием и маленьким отдыхом. Гораздо больший акцент делаю тут на маленький отдых (2мин) и задача сделать 4 подхода, все соответственно на максимум.
Принцип подтягивания разный даже у тренеров, один придерживается моей техники, собственно он мне её и ставил. Второй же вообще делает наоборот, руки отпускает до конца а на верх идёт только до угла 90%...

 

Вопрос у кого спина без фармы шире =)Знаю что невъебическая спина будет при подтягивании с весом 50 кг на поясе до угла 90 градусов.

 

Я делаю подтягивания, только что бы разнообразить тренинг к примеру в замен блоку, раз или два в месяц.
Особенно нравится подтягиваться к груди узким хватом, когда ладони смотрят друг на друга.

 

Я когда делаю на счет опускаюсь полностью, когда просто тренируюсь - не до конца. Но подбородок у меня всегда уходит далеко за перекладину, подтягиваюсь примерно до уровня груди.

 

как ни печально осознавать подтягиваться у меня не получается вообще никак(
а что больше всего напрягает последнее время так это то, что я нихера не делал и не делаю для того чтоб получились.... почему то с раннего детства ненавижу это упражнение.

 

а мне друг говорит " ты так широчайшие растягиваешь, это значит охуенно" )

 

сам его терпеть не могу..но мне скоро в армейку..поэтому каждый, вечером после пробежки делаю 4 повтора на максимум.