Повторы

дело не в повторах ,а время нагрузки под которой находится твоя мышца,можно и от одного повтора ауеть ,а то что ты не чувствуешь ,значит делаешь не совсем правильно

 

Ну а ты сколько повторов посоветуешь??? На курсе же лучше по 12 делать?

 

причём тут курс я не пойму ,какая разница на курсе ты или нетпринцып один и тот же ,лично ,что касается меня, то на силовом цикле от 1 до 6 ,когда работаю на массу 6-10 ,ну и памп для строительство капилярчиков 12-20 ,класика в общем

 

На массу 6-8 повторов, рельеф или сушка 12-16 повторов...как то так.
Но это лично мое ИМХО, у всех может различаться количество повторов.
Beefydogg а подходов на разные группы мышц сколько у тебя?

А лучше просто напиши свою прогу...

 

надо закончить подход до 30 секунд

 

дело еще и в весе который берешь и в упражнениях. если жим или присяд жесткий то 6-8-10 повторов и не более, если пашешь на рельеф или памп то конечно 12-20 повторов, ну и конечно техника выполнения важна.

 

я делаю жим на 4! Присед на 7, тягу штанги в наклоне на 10, бицепс на 5! Трицепс на 8! Дельты на 12. Икры на 25. Пресс 15. И становую на раз:-D
Так что все эти 15 на сушку, 3-4 на силу - хуита. Все сугубо индивидуально и все мышцы требуют разного объема нагрузки.

 

Ебать у тя разброс согласен все индивидуально, но вот становую на 1 раз и жим на 4 я бы до 6 раз все же подтянул ))

 

А зачем? Веса то растут:)

 

А Обьемы растут?
Для меня главный критерий это мои обьемы а не рабочий вес или вес на 1 раз.

 

Ппц вы меня запутали))) Я думаю на курсе всё по 12 ебашить, а пресс, икры, предплечье по 20-25??? А после курса уже базу по 6-8 делать, что скажите?

 

пресс, икры, предплечье по 20-25
А эти мышцы от других ничем не отличаются

1-6 - на силу
8-12 - на массу
15 раз - нервно-мышечная координация
15-20 - жиросжигание
20 и более - на выносливость.
На курсе ты, или нет - пофиг. Механизм один и тот же

 

Я за объёмами только визуально слежу. Растут. Мерял вот только недавно бицепс, прибавил в нём с 39 до 43 см гдето за 4 мес.
Вообще вот те цифры что RShaytan написал они правильные. Но они не догма. Они как бы база от которой нужно отталкиваться. У меня веса объёмы растут именно при тех цифрах что я написал. Я их в сам вымерял. То есть если я вот убавлю махи на дельты с 12 до 6-8 они у меня перестают расти. Если жим прибавлю с 4 до 6-8 та же хуйня. На прогресс вообще не жалуюсь.

 

Короче на курсе думаю всё по 12 ебашить, а после уже по 6-8...)

 

Да, это не догма. Это условно, то от чего надо плясать. А так каждый идивидуален, что то подходит одному больше, другому меньше.
Делай в этом интервале8-12, что на курсе, что после курса. Только на курсе ты можешь ебашить по 3-4 упражнения на группу, больше изоляции, все будет расти, а вот после курса не больше двух упражнений, и только база, никакой изоляции! Главное после курса - сохранить по максимуму силовые в базовых упражнениях. Еще глянь этот сюжет http://fit4life.ru/anaboliki/kak-soxranit-myshcy-posle-kursa.html

 

Если ты делаешь в течении года и более по 6-8 повторений, мышца привыкает к этим нагрузкам, тем самым она сложнее рвется, а если переедешь по 12 повторений, то мышцам потребуется дополнительная выносливость, тем самым она будет старатся увеличить мышечную массу, так же можно заниматься циклами, по 6-8 повторений месяц и более, потом по 12.

 

Пиши чаще. Раздел юмор простаивает!
Для кого форум с ответами и статьи на сайте - для поисковых роботов, не иначе..

 

Лично за 3 года я заметил этот эффект, я занимался по 6-8 повторений, когда перешел на 12 повторений, начали расти лучше объемы

 

А как же принцип пирамиды? А отказные подходы? Мне очень нравится система Ятса, т.е его пирамида!!! вот после нее действительно мышцы взрываются!!!!!!!!!! Там в одно упражнении от 15 до 6 повторов можно разбросать)))))

 

Разве не приятно сказать, как есть , а не корчить мозг в попытках родить знания, которых нет? Ответил бы сразу так и вопросов не было бы...
Читай сайт - Вадим и другие админы не зря все подробно расписывают. Для тебя, в том числе. Чтобы мог ответить _грамотно_, а не как турникмен: тут, типа ехал ехал по повторам, да переехал аж на целые 12 раз - все суставы убил за 3 года одинакового тренинга, да мышцам выносливость понадобилась и пустились они в магаз за еще поллитра силы чтобы тетка-выносливость увеличила мне мышечной массы... По сути, ты так и ответил=) Качок должен не улыбку вызывать, а внушать уважение - в том числе и полнотой знаний о том, чем занят. Иначе, так и будут в народе говорить, что только со шприцом и втертым протеином и могут что-то.. И ничего ты им на это не возразишь, если будет человек хоть немного в теме - выставит тебя в глупом свете. При чем исключительно из твоих слов. Развивайся всесторонне.

 

с такими знаниями даже не задумывайся о курсах))))

 

Ахтунг! Идёт активный засёр форума всякой хуетой!