Плечи

google.ru

 

советы гугла не помогають

 

разводки, жим из-за головы, обратные разведения рук в тренажере "бабочка", разводки в наклоне....много чего еще есть

 

меня прет от тяги штанги к подбородку

 

для плеч- упражнения с отягощением. Для спины- штанга.

 

Заметил что плечи растут веселее, если каждый пучек делать в разные тренировки. Я к примеру передний делаю в день жима лежа, средний в дни бицепса и трицепса, задний в дни подтягивания или любой тяговый день. И плюс раз в месяц меняю программу на плечи, на неделю, например делаю тренировку чисто на плечи на все пучки сразу а потом неделю вообще их не прокачиваю, а потом обычную прогу и так циклирую. Средняя и задняя дельты прогрессирую лучше чем передняя, хотя передняя стала жестче и сильнее.

 

как

как ты брат умудрился так , всё поднакачать ,а плечи остались ущербными ,армейский жим те в помощь .

 

Армейский жим, жим гантелей+махи в наклоне, махи в стороны+махи вперед.

 

Для меня жим гантелей сидя лучшее упражнение для передних/средних дельт.
Тяга/разводка гантель в наклоне - для задних.

 

армейский жим, жим из-за головы и тяга к подбородку с амплитудой по соски. и никаких разводок. только база.

 

Я еще давно заметил, что многие атлеты с огромными плечами делают акцент именно на махи. Поэтому я начинаю с жима гантелей от плеч сидя, потом махи в стороны, махи перед собой, на задние дельты, добиваю тягой к подбородку, очень доволен такой тренировкой и прогрессом.

 

Тяга штанги к подбородку, жим штанги из-за головы, жим гантелей на скамье 90 градусов, выносы гантелей перед собой, махи гантелями в сторону, махи в стороны в наклоне, армейский жим...

Лично меня вставлят делать тягу к подбородку как разминку, потом либо жим гантелей, либо штанга из-за головы и добится махами и выносами... Хотя на передний пучек неплохо бы армейский делать.

 

спасибо всем что ответели, думаю буду делать армейский жим, тяга к подбородку и некоторые махи, а что скажете насчёт жима арнольда?

 

Я делаю сидя. С большим весом тяжко держать корпус (малость заносит) + если руку невзначай назад шатнёт... ну ты понял :)
Я делаю жим штанги в смите из-за головы...

 

а как насчёт вертикальных отжиманий у стены? где то читал они заменяют жим из-за головы...

 

Жим штанги сидя из-за головы мне реально помог!

 

базовые упражнения пробовал делать?
либо работай с плечами только раз в неделю!
дай им востановится
и тогда выростут
а для спины
пробуй становую тягу подтягивания, вертикальный, горизонтальный блок
становая ваще заебись!
сам как делать начал ахренел

 

на передние дельты не желательно делать отдельные упражнения!

 

спасибо за советы!! Буду пробовать

 

Я конечно не гуру спорта, и далеко даже не "бывалый", но за 2 года жим 60кг, ты чем занимался в зале?
И тем более без фоток тебе тут конкретных советов не дадут, нужно видеть.

 

Пересмотри свой режим, конкретно напиши, чем ты питаешься. За 2 года тренировок такой результат... Попробуй макропереадизацию, может помочь.

 

Ахуеть, конечно жим не растет. В день 1 ты забьешь хорошенько триц, 1 день отдыха и качаешь грудь - так не будет расти у тебя жим.
Сначала делай жим в день1, а потом уже всё остальное.

 

16 лет понимаешь..Из них нормально занимаюсь с год. В основном упор делал не на силовые,а на массу,т.е делал по 8 раз

 

Ну и что, что 16 лет? У меня в зале в 16 лет товарищ жмет 120.
Весит 80кг.

 

понял,учту.

 

привет товарищу

 

Какая разница, как ты делаешь. Силовые всё равно растут.

 

Тут можно сделать несколько выводов: 1) Неправильное питание. 2) Отсутствие режима. 3) Генетика бб.

 

Питание нормальное,писать долго. Кушаю кашки,макароны,мясо,рыбу,творог,плов,вобщем всё,кроме жирного,мучного
2) режим у меня таков,в 22:00 я уже лежу в постели. В 7:40 просыпаюсь,кушаю,выпиваю протеин и иду в школу