Питание при наборе массы

Откуда ты приехал ?)))))))))

 

После тренировки мышечные клетки готовы к синтезы белка. Это отличное время для того, чтобы закинуть быстроусвояемые белки в топку.
Так что, после тренировки в 19-30 пьешь свой гейнер. А потом на ночь творог 200-300гр со столовой ложкой льняного масла.

 

Процесс повышенного синтеза белка продолжается еще 72 часа после трени. Прот нужен для удобства, не более.

 

рост 190 вес 88кг 27лет
Мой рацион примерно такой.
Завтрак: 200гр творога обезжиренного с ложкой сметаны + 2 яйца вареных
между завтраком и обедом протеин+банан, чаю попью с бутербродом с калбосой естественно не вместе с протеином.
Обед: Макароны,гречка,рис или картошка(грамм 300)с куриным филе грамм 200.
Между обедом и полдником. овощи на пару грамм 200-300. или суп грамм 300
Полдник:Макароны,гречка,рис или картошка(грамм 300)с куриным филе грамм 200
Между полдником и ужином. Протеиновый коктейль, банан.
Ужин: Макароны,гречка,рис или картошка(грамм 300)с куриным филе грамм 200

Примерно так. хотя рацион очень часто меняется. Я нормально питаюсь, чтобы набирать массу?
Хочу купить гейнер и заменить его на протеин

 

Нахуя? Был 88кг кусок дерьма станешь 90кг куском дерьма, суть не изменится, купи себе книгу, найди работу, толку будет в 20 раз больше как для себя так и для окружающих.

Не благодари

 

можно без оскорблений? Причем здесь работа?
Если по сути не можешь нечего написать, так вообще нечего не пиши

 

Кто нибудь может помочь по моему вопросу? Что убрать или может что то добавить?
Да забыл написать это мое питание на курсе

 

мне кажется картошки много, Зальет нафиг. Замени гречей либо рисом

 

1я картинка не грузится.

 

На завтрак замени творог на кашу. А на ужин как раз творог ешь, вместо макарон-гречки-картошки, грамм 300. Колбасу выкинь в помойку. Один жир в ней и больше ничего.
Тебя блевать не тянет с таким однообразным рационом??? Замени, например, полдник на 4-5 яиц с парой кусков хлеба. А то одна картошка и курица. Рыбу не увидел в рационе.
Рис должен быть бурый, если он идет в таких количествах. А лучше ешь гречку!
А так, если действительно все это съедаешь, БЖУ норм получается.

 

Люди добрые помогите...после цифры в 90 кг масса тупо перестала расти..я жру просто как слон но никак не могу побороть эту цифру.в день у меня выходит 230г белка и 500г углеводов ну и жиров где то в районе 50.
Пример питания:В день гречка 400г(сырой)+300г макарон(сырые)+10 яиц+150г курицы варёной+200г творога на ночь.вместо гречки в дни треши вставляю рис и жру 250 г курицы.

Я конечно понимаю что при весе в 90 кг нужно есть 3500-4500 ккал но это тупо не реально..у меня только на то чтоб гречки столько съесть 3 приёма пищи уходит потом ещё 2 на макароны ужин курица с салатом и на ночь творожку и выходит что перерывы между каждой едой ровно 2 часа..что делать не знаю..
PS. у меня где 20% жиру мб просушиться надо прежде чем пытаться больше 90кг набирать?

 

Попробуй варить макароны и гречку, а то сырые как-то жрать не комильфо.

 

Садись на низкоуглеводку недели на 2, после начинай есть как слон, будет тебе еще.

 

Чую у тебя жира овер дохера.А цель какая у тебя?

 

Существует мнение, что натуралу выше 15% жира нельзя подниматься, потому что чем выше % жира тем больше, при избытке калорий, будет расти масса за счет жира, а не за счет мышц. Тем более чем больше % жира тем меньше тестостерона из-за ароматизации. Стратегия такая: худеешь до 10%, потом набираешь мышцы + жир до 15%, потом повторяешь.

 

Ну так срать то не надо при этом!

 

Убавь белок до ~150гр., убери из рациона половину гречки и макарон, на место всего этого добавь простых углей(булок/конфеток и т.п.), догони калорийность до ~3500ккал, PROFIT.

 

Кароче - циклирование, как в тренеровках так и в питании.
Периодизация - чтоб был волновой процесс. Два шага вперед один назад. верно люди пишут про низкоуглеводку, но я бы посоветовал не две недели а больше. Снизил угли на месяц два - организм научится из более эконом использовать( если по простому) А потом снова увеличь.
А так съешь хоть 500 гр белка и 100500 гр углей тупо это высрется.

 

ясно в общем на сушку надо садиться на пару месяцев. спасибо всем за советы

 

Жру тяжелые угли с утра до вечера, 4 основных приема пищи (не считая полноценного завтрака, протеиновых кок, гейнеров и козеинов), сам вопрос - стоит ли урезать угли во второй половине дня? Просто за ужином не могу одно мясо с овощами, не наедаюсь воообще что-ли, хочется гарнира норм, гречки там риса, макарон.

 

И еще, в период набора, лучше "нажираться" как следует, или более меньшим количеством еды обходиться?!

 

Есть специальные калькуляторы поюзай гугл. Ты ему свой рост, вес ,возраст ,он тебе сколько ккал в день для набора, чтоб лишнего не есть.

 

Да ну, бред какой-то! Калькулятор же не знает какие физ.нагрузки, может у меня аэроб. часть присутствует в тренинге, как быть?!

 

Ставь на себе гастрономические эксперименты. ведь у каждого все индивидуально, попробуй так и так и отследи самочувствие состояние)

 

Норм жрачка на день? 179/78

 

Ты худеешь или набираешь?

 

В целом хочу набрать более менее хорошей массы, но есть живот стремный.

 

На массе жру всего и по-больше

 

Ребята 100 грамм риса готового хавать,или сто сухого?100 сухого не мохера за раз?Если 4-5 раз в день жрать?Сколько сухого тогда?