Питание при наборе массы

Угли никогда не уходят в жир, если это не фруктоза.

 

Да ладно, серьезно? ))) А что тогда уходит в жир? ))))
Я уверен, ты хотел сказать по-другому. Фруктоза никогда не уходит в мышцы - это правда. Они метаболизируется только в печени. Когда гликогена в печени под завязку - фруктоза уходит в жир куда проще глюкозы. А глюкоза может пойти и в печень, и в мышцы, и в жир - запросто.
Сами угли в принципе уйти никуда не могут - факт. А вот глюкоза, которая из них получается - запросто.

 

http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html

 

залезай на курс)

 

Не поможет.

 

Семки можно хавать, когда на массе?))

 

Посоветуйте пожалуйста!!!

Вес 85кг. Кушаю примерно так:

• Завтрак
  • 100 грамм кукурузных хлопьев
  • 3 вареных яйца
  • 2 бутерброда с сыром и колбасой
  • Изюм
• Через 2 часа протеин
• Обед
  • Мясо 120-200 грамм
  • макароны/спагетти или рис 300-400 грамм
  • 3 кусочка черного хлеба
• Протеин через 2-3 часа
• Ужин
  • Тоже самое, что и обед
• Протеин через 3-4 часа
• Поздний ужин
  • фрукты
  • Сладкое
  • чай

В общем тяжело даются такие порции. Можно ли снизить количество макарон, риса и хлеба компенсировав фруктами например, а то порции получаются очень большие? Если да, то какие лучше всего. Я в рейсе, рацион очень ограничен.

 

Больше хлеба, меньше риса.

 

Попробую, есть еще варианты, т.к. от хлеба с рисом у меня изжога :(

 

Тебе масса-то какая нужна ? абы какая ? Тогда добавь ещё бутербродов, особенно на ночь)
А так - твой рацион - полное гавно, без обид!
Вместо кукурзных хлопьев жри овсяночку на завтрак и не сто грамм , а 250 хотябы, сыр добавь, колбасу и тп - выкинь нах. Обеда делай два. Например греча + мясо + салат. Ужин уже оставь чисто мясо+салат. Без гречи.
Перед сном вместо слакого жри творог - пару пачек. Можешь изюм или мёд добавить, чтоб не так противно было.

 

Калория=калории. Твоя набранная масса на грече все равно будет жирная.

 

Хуета. По твоей логике можно строить тело на мазике и фастфуде. Калории же есть калории, да, камрад?)))

 

Представляешь? Да!

 

гггг) ок, едем дальше.
Выходит все люди , старающиеся исключить из своего рациона вышеозвученные вещи, жрать побольше белка, клетчкатки и парвильных углеводов - мудаки ?))) ну потомучто хуетой занимаются, ведь можно на чипсах прогрессировать)))

 

Я говорил что они мудаки? Я конечно понимаю эту злость... Когда ты ешь грудку и гречу 6 раз в день, а кто-то все что угодно влезая в БЖУ. Печаль.

 

Хитро) Я обосновал отчего выходит что они мудаки. Логически. Как иначе можно назвать людей , которые втемяшили себе в башку какую-то хуетень и обламываясь ежедневно следуют ей ради достижения желаемого, которое можно достигнуть (по твоим словам) без этих жертв)
А так...
Всё это обсосано тут миллиард раз. Может даже больше. Ты втираешь типичную антинаучную дичь. Рано или поздно ты это поймёшь, если не споришь тупо ради спора, а будешь делать. Пробовать. За сим выпиливыаюсь из рубки.

 

Антинаучная дичь... Как бы мета-сообщая:"ЗАТКНИСЬ!! ЗАТКНИСЬ!! ВСЕ ИТА НИПРАВДА! ТЫ ИДИОТ! Я НЕ ЗРЯ ЕМ ЭТОТ БЕЗВКУСНЫЙ РИС! Я ДОСТИГАЮ ЦЕЛИ! ТЫ БЫДЛО НЕ ВЫРАСТИШЬ ЕСЛИ БУДЕШЬ ЕСТЬ ХЛЕБ! А Я СВЕРХЧЕЛОВЕК!" А ведь тебе даже за это не платят :C

 

На борту выбирать особо не приходится. Гречки нету, овсянки нормальной тоже. Если есть рекоммендации то поделись.

 

Сколько надо ккал на 1кг веса на массу?

 

35 кКал на 1кг веса для меня идеальная цифра, практически не жирею)
Всё зависит от образа жизни.

 

По-моему, намного проще и правильнее считать не калории, а БЖУ на кг веса. По большому счету, все сводится к изменению кол-ва углеводов в рационе. Количество белка сильно не меняется от набора к сушке - от 2 до 2.5-3 гр на кг веса. Жиры тоже около 1 гр на кг. А вот с углями поинтереснее. Тут разброс от 0.5 до 6-7 гр на кг.

 

такого же мнения придерживаюсь
к чему эта цифра: 35КК или 45КК на кг веса?
посчитал сколько сейчас в среднем БЖУ потребляешь, довел БЖ до необходимого уровня и регулируй количество У в зависимости от цели, через определенный период - контрольная точка и в зависимости от результатов оставляй или опять правь количество У

 

Подскажите, что стоит употреблять после тренировки для набора массы?

 

Без разницы после или не после.
Ешь пельмени со сметаной, налегай на пирожные-мороженные, с каждым приёмом пищи ешь хлеба по несколько кусков, гарниров ешь побольше , отдавая предпочтение картошке и макаронам.
Обжирайся перед сном. Ешь больше 3ёх раз в день. Начинай с сентября.
Да прибудет с тобой масса!

 

Хочется качественной массы, а не жировой)) Раньше делал коктейль и пил после трени (молоко, творог,банан,мед).

 

Тогда классика - между завтраком и ужином 4-5 приёмов пищи из разряда кура+гречка, говядина+овощи, завтрак - яица, сыр, бекон, геркулес, ужин - рыба, например, перед сном творог. И никаких пратыиноф проклятущих не нужно)

 

Это что за пиздец, а не рацион спортсмена!? Ты так набираешь?

 

Еще один ненавистник протеина....Печень отвалится и стоять не будет?

 

Чтобы набирать качественную массу тебе нужно знать свои энергозатраты и исходя из этого принимать необходимое кол-во питательных веществ. Если проще, то для качественной тренировки тебе необходима энергия, значит, для этого за 1-2 часа до трени нужно заправить бензобак. Основной источник энергии - углеводы. Только не простые, а сложные. Перед треней 1-1.5 гр углей на кг веса + белка гр 20-30. После тренировки 1гр. углей + 0,5 гр белка на кг веса. Далее в течение дня меняешь баланс между углями и белком в сторону белка.
И никаких пельменей со сметаной, пирожных и прочего бесполезного говна.
Коктейль твой хорош, вот только большая часть белка в твороге представлена казеином, а как долго он усваивается сам знаешь, наверное. В идеале на сывороточный прот заменить. Но если против прАтеинов, то и так пойдет. Главное, рассчитай верное соотношение между белками углеводами.
Пробуй еженедельно добавлять к рациону 50-100 гр углей(сложных!) и оценивай результат. Начнешь заплывать, значит перебор пошел- сбавляй.

 

Понял, учту. Я не против протеинов, просто с нынешнем курсом $ дороговато выходит, а так с удовольствием прикупил бы. Знаю что казеин долго усваивается, но я и заканчиваются тренировку в 19:30 в среднем, поэтому думаю это то же самое что если бы я ел творог на ночь. Или я ошибаюсь?