Питание при наборе массы

К первому посту: фитфорлайферам, конечно, виднее, но 4 раза в неделю в натурашку да и еще для набора массы- многовато, мягко говоря, тем более, что только два типа тренировок, т.е. каждая ГМ тренится 2 раза в неделю, тренировки ноги-спина-пресс/плечи-руки-грудные = этож пипец .

 

тоесть ? сорян я не понял что ты написал :D Тоесть надо 3 раза в неделю тренить ?

 

первые месяца 2 можешь тренить и 4 раза, но это чисто чтоб прочувствовать упражнения и поставить технику. Масса будет расти т.к. до этого мышцы спали, но быстро дойдешь до плато. Позже- переходи на три раза, а то и на два. Мое мнение- программа стремная для массы, всякое бывает, конечно, но в одну тренировку включать и спину и ноги- это довольно смело

 

4500к в день? поджелудочная и другие привет не передают? какой массы ты советуешь парню, он я думаю мышечной больше хочет-)

 

2000 ккал действительно маловато, но там кто-то пишет про 4000-5000 - это уже перебор для такого веса мне кажется.
3500 ккал для начала будет нормально.

 

Тут тема такая,что сильно повышать калораж нужно чтобы сдвинуть вес. Потом как начал расти,уже некий эффект инерции работает и можно перестать жрать как ебанутому.

 

Поджелудочная не передавала приветом )) Я по личному эктоморфа пишу )) Я только таким колоражом сдвигал свой вес))! год назад весил 62кг при росте 190 см. В свой пик массы весил 80кг. Сейчас вешу 75кг.

 

Так то вообще никто не заметил,что проблемы с набором веса на фоне овердохуя калорий возникают у товарищей до 25 лет?
Варианты с более старшими товарищами,которые просто банально не добирают калории не в счёт.

 

как тебя нахуй не разорвало с весом в 62 кг и с 4500 ккал\день

 

Все тут такие умники жри по 200 углей 300 куры за раз, я вот так попробовал, жрал 2г белка на 1 кг веса все дела, поубирал все вредное соль, сахар и т.д, в итоге в талии +5 см ну нахуй сток жрать) так жрать только химикам разве что натуралу эти 2.5г белка на кг веса путь в жиробилдингу

 

спасибо,поржал ))

 

А жиры в табличке где? Жирного и мучного ебани, если нет предрасположенности к лишнему весу, то жирок без проблем скинешь. Помню находил видос Спакокукоцкого, он там говорил, мол, если вы дрыщи, то нужна пироговая диета. Захотел перекусить-хуяк пирожок, нечего делать - хуяк пирожок. Х кг нажрал, (Х-1.5)кг скинул

 

К тому же раз ты в колледже. Я помню когда в колледже учился, нас в столовке на убой кормили. Гарнир по 2.50, котлетки по 8 рублей, супчик 5, пирожки по 6р. Мы всей комнатой брали по ведру хавки на вечер)))

Эх, вернуть бы те года, когда массу халявно наесть можно было. Так бездарно профукал

 

как думаете арахис в кокосовой глазури для поднятия ккал?)вроде помню с детства вкусная фигня)я то я решил на пг набрать вес:D и за 8 часов пихаю в себя еду,наверно все таки оставлю трени на голодный желудок а так буду просто жрать как жрал :D а то 8 часов ходишь как шар и думаешь бля еще надо впихвать 1ккал а время уже осталось час до конца окна))

 

Жира куча, а так норм

 

кто хочет купить прот в складчину пишите 8 950 008 34 38 спб .мешок 20 кг шансун 90 цена 6500р.

 

пик массы 80 кг при таком росте, ололо

 

нахера вы советуете какие то 3к-4к калорий? вы че ебанулись кочки подснежные?
Насмотрелись профи билдеров...
Нужо начинать с 2500, если не идет то увеличить на 300 гдето...

 

Всем доброй ночи, хотел бы узнать инфу по одному интересующему меня вопросу. В интеренете не могу найти инфу по питанию для набора массы, подскажите кто знает что должно войти в основу питания и что нужно кушать ( Завтрак обед и ужин ) и от чего отталкиваться если в диете пить протеин ( в какое время и как его принимать ) . Ещё вопрос по поводу тренировок , для начинающего сколько занятий в неделю - 3 или 4 ?

 

В интернете инфу найти не можешь?! А ЭТО что? Тут на форуме миллион таких тем уже создавалось, поищи.

 

А если у меня по работе иногда бывает график 2 дня 1-2 ночи , как питаться когда я ночью на работе ???

 

И какой комплекс тренировок лучше выбрать , 3 раза в неделю или всё-таки 4 ?

 

Дайте совет, кто может. занимаюсь Power Lifting ом, уже год. хочу набрать массу. питаюсь по 5-6 раз в день. Но т.к. я эктоморф все уходит в говно. Что делать и как набрать дайте совет.

спаисбо заранее

 

Жрать больше

 

Жрать больше

 

ешь больше,делай больше,отдыхай больше

 

Вот бесят эти обезьянки, весь форум вами кишит "ЖРАТЬ БОЛЬШЕ, СПАТЬ БОЛЬШЕ, ЖРАТЬ БОЛЬШЕ". То есть если я эктоморф и буду жрать по 8 раз в день овсянку то наберу вес?

Можешь загуглить продукты который ускоряют метаболизм и занести их в черный список своего рациона, в основном это клетчатка, специи, и т.д. Питатся 5 - 6 раз в день это хорошо, другое дело что именно ты ешь

 

если ты долбоеб, то ты ничего никогда не наберешь

 

Это аргумент