Питание при наборе массы

Всех приветствую! Может кто знает, сколько можно максимум кушать фруктозы( в граммах), естественно с утра, чтобы лишняя фруктоза в жир не пошла откладываться? какая это ориентировочная цифра?

 

Привет, без разницы, что ты будешь есть, фруктозу, сахарозу, смотри на общую калорийность, если будет больше, чем ты тратишь, тоесть профицит то наберёшь.

 

не без разницы, уже обсасывалось это тысячу раз, про печень и гликоген
фруктоза мне не для набора, а для жены
просто чтобы на фруктозе лишнее в жир не полетело

 

Хорош умничать.

 

Дружище, не изобритай велосипед, считай калории если вписваешься, в норму, то нечего не отложиться.

 

Слушаюсь, и повинуюсь

 

Привет.
Раз на то пошло, фруктозу лучше не с утра, а после трени закидывать. По количеству не скажу, но бояться её точно не стоит

 

кока колу над закидивать

 

То ли Лайл писал, то ли кто-то ещё авторитетный, что больше 50 гр фруктозы на наборе - предел. Хотя опять же смотря когда её есть, соглашусь с @Vastolorde, . Я н-р жру сладкое прямо на тренировке, ну и могу сразу после, то, что ещё не успел съесть)))) А на ночь - нет.

 

Ещё пришёл к выводу, что набирать прям совсем медленно - невыгодно, много времени проёбываешь. Жир всё равно налипает. Но и слишком быстро понятно тоже плохо. Оптимальный темп думаю 1-1,5 кг в месяц. Лучше быстрее набрать и потом сухануться, по итогу лучше выйдет, нежели это медленное дрочево. Но это всё мои наблюдения разумеется.

 

Я к своему поддерживающему рациону, на наборе 100 гр сахара добавляю (чай с сахаром, кола, зефирки) - фоном, порционно, между тремя большими приёмами пищи.

 

Всем привет! Как кто относится к соевому мясу?

 

Беру салат корейский иногда с ним)) ниче так заходит))

 

Здорова, Арлы!
Вводные: бухал жестко 2 года, скинул вес до 70кг при росте 186-187.
Внимание знатоки, чего не хватает в хавке? дабы схема была яснее, распишу по времени.
7:30 - овсянка (любая другая каша что есть сжираемая) грамм так 100-150 на разгон желудка, опционально 2-3 яйца.
10:00-10:30 - приехал короче на работу, жрать охота: рис 150, кура 200
13:00-13:30 - херачим пол черпака гейнера (сириус мас)
16:00- 16:30 - повторяем рис с курой
19:30 - либо это время трени и после нее гейнер, либо просто гейнер)
Вот еще вопрос: после трени часов в 10 вечера уже прихожу и я хз как вы трените по вечерам? я все убиваюсь нахрен, я даже есть не хочу, поэтому посоветуйте чем закрыть дыру, но блин не тяжело сожрать. Раньше так работал, что тренил днем и на работе не упахивался, было збс). Чуть не забыл, творог ненавижу с последнего раза.
По итогу имеем, меня дрища, которому нехватает жиров и чо вкидывать после трени на ночь.
Ля как стыдно то, но варианты и мнение интересно

 

На своем опыте могу посоветовать, правила несложные:
1. Скачать FatSecret определить и отслеживать свое КБЖУ
2. Купить кухонные весы для отслеживания приемов пищи и вписываться в свое КБЖУ на каждый день
3. Чистое питание, не ПП. Отдавать предпочтение билдерским продуктам- бурый рис, греча, кура, яйца, макарошки дурум, овощи, творог (к творогу купи сироп вкусненький натуральный, понравится) и.т.д.
4. Вода
5. Витаминные комплексы или аптечные в таблах или колоть по отдельности
6. Анализы крови
7. НЕ БУХАТЬ И НЕ КУРИТЬ (лично для тебя)
8. Тренить три раза в неделю, не больше
9. Сон
10. Курс- М4 от ФК 2 раза в неделю по 1мл+ метан жидкий кд по 0,5
Устанешь одежду новую покупать)

 

Если овсянка и рис взвешены в готовом виде, то это порции для девочки. Если в сухом, то думаю ты пиздишь

 

Рис , гречка
Мясо
Фрукты овощи
Творог кефир снежок
Булки , коржики с повидлом и тому подобное
Акцент на кашах в основном и масса пойдет
Если добавить метанчика с чем нибудь , то будет еще веселее

 

Жиров катастрофически не хватает. Сухой овсянки в виде каши я за раз и 50г не осилю.

 

А мне 100-120гр на ура залетает, приходится ограничивать себя и жрать по 60гр. Типа сушка))

Вот вчерашний КБЖУ:

 

У меня столько не влезет в мою любимую тарелочку) Завтрак разнообразный делаю, хоть и одинаковый каждый день.
А что столько белок много??

 

По белку это эксперимент, ЖКТ не бунтует))

А завтрак тоже разнообразный, прот или 400гр творога, 60гр овсянки и фрукты

 

Тут ещё в Ленте бомббары с 50% скидкой... В общем белок пока снизить не получится)))

 

В сухом конечно, пищевая ценность иначе не считается, чо жрать сложно?

 

Овсянку я всегда на ура ел, для меня 300г риса в день это вот трабл небольшой, а овсянки и за раз 200 ебану без напряга.
В целом так и планировал, через неделю отпуск по врачам надо погулять, заодно анализы сдам.
На курс лежит семинедельный дека по 300 через 5 и турик 2 упаковки, немного метана есть, но хз куда его.
Пока чот не хочу ничего нового заказывать) ценник щас пздц.
Курить уж сори, даже кай грин на скок помню курит))
Витамины оптимен и кальций в довесок, имхо бухлище вымывает норм.
Чо за сироп?)

Пацы чем жиров догнать?

 

жиры думал добирать с чего-то рандомного по ходу дня, типо там жареного чего-то, но чот идет не по плану, чего можно придумать?

Вот я думаю тоже рис сократить в рационе и добавить еще овсянки

 

Сделай БЖУ 160/80/320 для начала, в три примерно равных приёма пищи - это, например - 450-500 гр крупы (овсянка, гречка, рис или перловка), 300-350 гр мяса (курица или говядина), 6 яиц и овощи.

 

Вот все что я ем по фэтсикрету, это если учесть что я кашу добавил 100г, а риса убрал (В рационе присутсвует черпак сириус масс в сутки, про запас)

 

Все я понял, о чем ты. Не вариант трехразовое питание мне. Я уже много мучался как то раньше с самой простой схемой, в итоге решил разбить на порции как мне удобно и как овсянку с курицей есть?))) риса сток не потяну, гречу тоже, проходили. перловка как вариант, проанализируем на пробу закуплю.

Кстати, кто напомнит, для набора угли надо повышать же верно? по сути у меня ток дифицит жиров? кашку я легко добавлю больше

 

У тебя выше именно трёхразовое питание описано с "перекусами".

Ртом.

Вот стандартный рацион тренирующегося дрыща:

Завтрак
- Овсянка - 150 гр
- Курица - 100 гр
- Яйца - 2 шт
- Овощи

Обед
- Перловка - 150 гр
- Говядина - 100 гр
- Яйца - 2 шт
- Овощи

Ужин
- Гречка - 150 гр
- Курица - 100 гр
- Яйца - 2 шт
- Овощи

Если ты это съесть не можешь, то качалка - это не твоё - забей и не мучайся...

 

С удовольствием)