Питание при наборе массы

Получаеца да

 

Вот это по нашему)))))

Пришлось поделится яишенкой)))



Беш с курицей))

около кило... легкий ЗОЖный ужин))


Горбуша)) Растянул на 2 раза))

 

Делаю филе горбуши малосольное. Ммм. Быстро (8 часов достаточно просола) Стоит копейки, а всей моей семье нравится больше, чем малосольная форель в упаковках за неадекватные суммы за кг

 

Вот горбуша)

 

А эти друзья ещё вялятся..

 

пробовал солить чото не зашло))
Селедку люблю - в банках не помню производителя дома гляну 620 гр банка мне в одного на 2 дня)) 200рр
Горбушу жаренную люблю или запеченую)) беру цельную в надежде что попадется игкра)) но наши сцуки видать сами икорную отбирают)) Вот саму горбушу на жарку, голову плавники молоки печень - на рыбий супчик, рыба картошка, лук морковка (целяком) лаврушка и жменька риса.

 

А у меня что-то не получалось горбушу ни жарить, ни запекать. Мясо получалось очень сухое
Пробовал солить селедку филе в банке, вышло очень вкусно. Но банка так провоняла селедкой, что пришлось выкинуть - больше не делал)

 

Во ещё фотку откопал, бастурма из куриной грудки, такая же, как на фото выше, и сыр самодельный (обезжиренный, почти чистый белок)

 

Луку побольше вокруг и морковь покорейски во внутрь, еше помидорки можно))
и процесс 1-2 минуты с каждой стороны "запечатать" лучку насыпать крышкой накрыть и по 7-10 минут потушить на каждую сторону)) можно сметаны бахнуть в сметане потушить))
В целом рыбка сухая, но мне она больше нравится чем семга или форель)) (наверное я просто жмот)
Сельдь тоже солил - экономно вкусно, но решил что возни много, беру филе в банках пластиковых сча)) и доволен

бастурма на долго в прошлом)) зубы повылетали )) может когданить новые сделаю - пожреееееееем))

 

Вот вам десерт))
https://u.do4a.me/threads/Протеиновая-шарлотка.34682/#post-4848002

 

Мы люди простые, тазик гречки приготовили и довольны. Ну и подливу с говядиной, репчатым луком, морковкой, лечо, жгучкой, зирой и какими-то специями, попавшимися под руку.

 

Попробуем)
А насчёт бастурмы - если филе вдоль порезать, вымочить от соли и не долго вялить (до 2х суток), то закала не будет и мясо будет мягенькое и на волокна делиться руками)

 

Люблю видео этого чела смотреть)
https://youtube.com/shorts/2jiXSIK-o2k?feature=share

 

Привет, как часто и насколько долго советуешь уходить в дефицит, если цель набор в долгую, то есть я сейчас +- 93кг, но уже вижу, что жир лишний начинает прилипать. В целом цель 100, и ещё вопрос, если рис и гречка не очень лезет, чем можно заменить углеводы именно на массонаборе

 

Пряники писали же сто раз))
А так вообще, чем лучше засушишься, тем лучше потом набирать. Процентов с 12 идеально;)

 

Да сладкое, что-то подзаебало, я и так закрываю последние угли литром сока, или зефиром. Но за совет спасибо, эх придется сбрасывать

 

Макароны, картошка, батат, булгур и дохулиард всяких других круп есть.
Хлебушек тоже пожевать можно))

 

Вот насчёт багетов и макарон, вот их мне по кайфу есть, но слышал, что не очень они полезны для жкт

 

Рак вызывают?

Ещё овсянка, кус-кус и т.п. Я вон пироги из овсянки пеку и жру, но я сушусь.

 

То, что на скрине +3 приёма пищи по 100гр каш/макарон /муки в выпечке
Это сегодня чипсы. А так обычно просто больше пряников, 250гр
Я 90 кг
На 3400 ккал месяц не менялся вес. Счас до 3500 увеличил

 

У меня примерно такой же бжу, только жиры стараюсь до 90 г держать. Калорийность где-то 3200 вес не меняется/очень медленно растет, после зажоров фастфудом особенно)

 

3200 маловато для веса 93 будет для набора

 

Знаю, поэтому ищу способы добавить углеводов, думаю подключу пряники, по вашему совету, или декстрозу. Как-то морально подзаебался есть, наверное после дефицита уже начну увеличивать

 

Пряники смотри внимательно. Некоторые пряники с большим количеством жира
Я чисто углеводные покупаю

 

Да, спасибо, всегда смотрю на кол-во жиров в продуктах.

 

Зефир с фруктозой, не надо он тебе

 

Да, простые угли всегда заходят, ими можно добить свой калораж, покайфовать, если ты не выступающий атлет конечно и у тебя нет цели покорять олимпию)
Вы хоть раз видели как и чем питаются атлеты «про» уровня?
Там пиздец скромность, никаких нахер булочек, пряничков и сладкого, по этому они и профики)
Это я так, пиздануть что-нибудь захотелось)

 

Привет. Весить 100 относительно сухих кг внатурашку вряд ли выйдет, если ты не 2м гигант.

Какой каллораж сейчас и профицит?

 

Кстати, иногда если не добрал, то на ночь делаю попкорн в микроволновке, идеально под сериал заходит)) И объёмно, и быстро не сожрёшь

 

Ну каллораж сейчас в районе 3200-3300, +- стою на месте по весу пока что, может совсем чуток добавляется. Ну я ростом около 188