Питание при наборе массы

Ебани гейнера в 2 раза больше АГОНЬ!
Орехов добавь грамм 100-150 в сутки, помаленьку. это еще 600-700 Ккал.

 

эх если бы у меня много было бы денег , я бы е%ашил гейнер по 2 раза в сутки :С

 

Мальтодекстрин 1кг=150-200р. Любой простенький прот - 500-700 за кг. Если совсем босяк то сою можно. И вуаля.

 

можешь голубя добавить, если совсем с баблом туго. в соседнюю ветку короч https://do4a.com/threads/Есть-голубей.17735/

 

Уже целый месяц в зале и масса не растёт?!?! Так ты уже давно достиг генетического предела...
курсани бля!
На первый курс тесто энантат 2гр и трена 1гр...слабенький курс,но разберешься чо к чему,потом увеличишь дозы...

и это,чо у тебя за уебанская гречка,в которой на 100гр всего 37 углей? Мне кажется тебя наебали...

 

Да куда вы так блин спешите. Набирай себе не спеша без говна и не парься

 

всмысле куда?Я если бы всего 4кг набирал в месяц я бы тоже задумался что я делаю что-то не так...
ведь за год это всего 48кг....

 

Чудеса - порции в 2 раза меньше чем у меня, а калорийность такая же.
предлагаю лайфхак - увеличивай порцию в каждый прием пищи на 25%. В зале ебашь на 100% больше. Спасибо за внимание.

 

СОРИ ПАРНИ :D , чето я тупанул , в 100 граммах гречи 32 угля , переделал таблицу кароч

 

переделал таблицу , тупанул там , сейчас все вроде норм

 

Переделал таблицу кароче, сори там тупанул с углями. Не , думаю только в натураху , а каллорийность как нибудь доберу
первый месяц масса перла , сейчас вроде как чуть-чуть. Посмотрим вообщем в конце месяца

 

с Мальтодекстрином одни какахи наберу. я специально выбрал гейнер с хорошими сложными углями)

 

пля...
50 гр. гречки 50 грамм куры......это прием пищи чтоле? в одну ложку влазит?

 

это уже ближе к вечеру , понижаю угли

 

покажи свой план питания

 

я тут хуй с горы. И еще вдобавок жиробас. Но 50 гр курицы это конечн жесть.
[GALLERY=media, 138]food от non-hero опубликован 12 фев 2015 в 15:34[/GALLERY]

 

хз за последние пол года набрал 11 кг, килограмм 7-8(субъективно) мяса ну и жирок с водичкой. калорийность редко догонял выше 2к,да и придерживаться порядка питания что ниже не всегда получалось(вес 93 щас, жирка минимум). тренил с 9 до 10. значит хавал в 7-30 грамм 70-100 гречки, чай, мб банан. в 10-30 еще гречки грамм 50 и грамм 150 грудки. в 11-20 порция протеина. в 11-40 творога 100-200 грамм и поебашил на учебу. с собой прихватывал шейкер с 1.5 порцией протеина и 3 банана. ну и вечером после учебы гречка(рис не оч люблю) ну или картоха(если ничего больше нет .а хули,жрать нужно) ну и мясца так грамм 100. да и так пока дома шо съем тоже в плюс идет. и разумеется перед сном 100 грамм творога(200 ниасилил)

 

я в шоке..кто так кушает?..стлько сколько вы в день едите я ем за раз)))..вот мой прием пищи..1-утро..овсянка..4 яйца полностью плюс 6 белков яйчных..2-й..300-400 грам куриного филе..плюс гречка..3-й..2 грамм филе тунца плюс овощи...4-й..200 г филе тунца плюс рис или гречка..5-й..200 г филе тунца плюс овощи или каша..6-й творог 300 г..а то по 50 грамм едят..дистрофия чтоли у вас?

 

Глисты у тебя чтоли?

 

это типа шутка такая лохматая?)))..про глистов?...просто питание у меня нормальное..а не эконом..или детское!

 

И долго ты на тунце с курицей сидишь?

 

годами..сижу..

 

2110 калорий как ты с голоду не умер ещё ))) норма при малоподвижном образе жизни (с дивана не вставать ) 3к калорий. А тут ещё меньше удивил просто )! Хочешь массы ешь 4500-5000 калорий не всякой фигни (про быстрые углеводы) а нормальной пищи. Курицы не 50 г а грамм 400-500 гречки 500 грамм минимум , бобовые каши ешь, по утрам овсянку. Хочешь массу кушай много!!! Хомяк и то больше тебя в день съедает )!

 

Дружище,почитай про понятие базового обмена)))))

 

Прочитал и не отказываюсь от своих слов )) Парнишка наверное хочет чтоб с воздуха массу наращивал )))!

 

Эконом хочешь питание так не покупай гейнер )) Он тебе не нужен ))) С годик походишь в зал сам решишь что кушать и тд )) А сейчас на начальных этапах это лишнее )! Только деньги на ветер))!

 

До 12 часов ты не ешь нормальной твердой пищи, сделай нормальные завтрак, обед, ужин, а гейнер в перерыве пей. Лучше после тренировки час спустя поешь нормальной еды. Овощи есть в рационе? Зачем желтки из яиц выкидываешь? Возьми и посчитай сколько ккал и бжу ты съедаешь. Ну и жрать только курицу с рисом 3 раза в день это маньяком надо быть. Ну и еще раз напишу: когда половина приемов пищи приходятся на гейнер/протеин это ненормально.

 

Парень, слишком много заморочек, как я вижу.. У тебя вес мал, так что даже "немного жирка" ,если он и будет тебе не повредит..
Сделай умнее, ты 60кг, углей на твоей картинке 260 т.е 260/60 = 4,3 угля на кг тела. Попробуй поднять до 5,3, это всего 60 грамм углей в день ( просто съедай в день ко всему прочему 2 банана ,и утром добавь к порции каши грамм так 20, вот и выйдет ), если всё равно будет стоять добавляй еще. Чучуть подними белок в рационе ( на всякий, пожарный:) )
Удачи.

 

Ой, я думал, обращаюсь к автору, но совет актуален).