Питание на "сушке"

Ещё заметил закономерность: тем сильнее чел мучается на сушке, тем выше вероятность быстрого отката по жиру обратно . Поэтому берегите себя, сильно не гандошьте) Я своим говорю: гуляйте, кайфуйте, и пейте колу зеро)

 

Ну скажу тебе , что мне легко во многом из-за того, что я природный дрыщ-эктоморф, с охуевшим метаболизмом. Просто в определённый период свой жизни превратился в жиродрыща, это ещё хуже) а щас вернулся к своим истокам так сказать. Я даже думаю что могу держать 10-11% круглый год, был тут такой Sashaa. В любом случае специально набирать, заставляя себя жрать, я уже не хочу, надоело.

 

Неожиданно для себя открыл аминокислоту таурин, перед кардио за час. Не бета алинин и цитруллин, аргнин или что там ещё пьют, от них у меня тока уши покалывает. 1 гр дозировка таурина. Но не перебирать, может быть излишнее перевозбуждение, даже так.

 

Я тоже был дрыщ - эктоморф)) когда семья была бедная и есть не было чего до 23 лет, пока сам зарабатывать не стал)и потом понеслооо

 

Не, на аве ты выглядишь очень мощно, на бывшего дрыща совсем не похож.
( или это не ты?)

 

В детстве и юности у нас в мышечных волокнах много митохондрий, поэтому жир окисляется ( горит ) очень активно. Но с возрастом из-за малоподвижного образа жизни митохондрии начинают повреждаться и атрофироваться, и жир горит всё труднее. Поэтому очень важно регулярно делать аэробные нагрузки, поддерживая митохондрии в рабочем состоянии, это ещё один аргумент в пользу того, чтобы больше двигаться и больше есть, чем меньше двигаться и меньше есть. А чтобы их снова увеличить, уже придётся трудиться, бегать нр в анаэробном режиме, далеко не все люди с лишним весом это смогут, да и не рекомендуется это делать. Можно плавать, но тоже с выкладкой, не просто плескаться в воде.

 

это я, месяц назад, тут на фото 82 кг вес, при росте 183 с большим процента жиром, если судить по зеркалу 20-23% и после 6 месячного застоя без тренировок и зажоров стресса, если переводить в рос рубли, на 65.000рос рублей в месяц кфс, бургеров, шаурмы и тд(+ обычное питание сверху. удивительно, как до 100кг не разожрался, метаболизм быстрый наверное. и от стресса ходил за месяц в среднем 280-300км пешком

татуировку доделывал, спал, сонного попросили встать сфоткаться

 

Ну ваще, в глобальном масштабе, генетика сильно влияет, кто бы что ни говорил. У меня от природы большое кол-во медленных волокон, или ещё их называют окислительными. Накачаться сложно, а вот двигаться - запросто, тока поймал попутный ветерок). А люди с преимущественно быстрыми волокнами очень неохотно двигаются, не их вид физической активности. Такие обычно говорят: " да ну нахуй эту ходьбу, я лучше в зале отпащу". Я думаю многие себя щас узнали.

 

Я щас прикинул, такого не может быть. Рост -100 при 20-23% жира - это конченный жиробас. Не похоже с такой спиной и плечами.

 

У меня телосложение - это что-то парадоксальное и смешное
Я при малом количестве мышц и весе, имея жирный живот и бока(причем блять постоянно, пальцами беру - складка жира будто 1-1.5 см) - всегда имел рельефную спину и секущиюся венами переднюю дельту(Из-за специфик и специализации спорта, я что когда по тайскому боксу выступал - постоянно переднюю дельту и тянущие мышцы, спину грузили в клинче, что последние годы, на вольной борьбе, все мои технические движения - в основе тянущими мышцыми спины(специадизация защита от проходов в одну и две ноги, и контратакующие проходы, там очень много работы как в статике,так и динамике на спину , передней дельтой) . Вот на фото на ковре, год назад, я слева в черном, рост 183 вес 89, а справа мой основной партнер - чемпион страны по юношам, рост 179,вес - 110 кг. А визуально, я выгляжу крупнее. Хотя разница и в росте и в весе не в мою пользу.
Короче хрен знает. У меня икроножных будто нету совсем и не растут. Руки - веточки с женскими запястьями, средних дельт вообще нет и качать не получается, не чувствую, атлетичное телосложение, как у местных на форуме (тут такие формы топовые у людей,мечта для меня) , пока на обращусь к Игорю или Павлу за ведением - мне не достичь))

 

А это сейчас, пытаюсь сушиться, с домашними тренировками и полумарафонами раз в две недели. По меркам формы местных атлетов и их фоток , с невероятным для меня уровнем атлетизма - я и есть жирный дрыщ. На фото как мне кажется процент жира 15-17%, пузо складка снизу торчит лютая
Сейчас 183/78

 

Ну ок, тебе как продвинутому спецу виднее.

 

Вот вроде и много лет уже ты занимаешься и знаний перелопатил немало а Таурин только "открыл".
Перед силовой тренировкой также работает на ура, 1-2 грамма в зависимости от веса.

Туда кое чего ещё очень хорошо подкинуть, но это я уже писать напоказ не буду, ибо надоели деятели которые тут на форуме сидят, знаний нихуя а понтов дохуя.

 

Организм тебе сам потом всё расскажет и покажет, если мозги не включишь.

 

Привет!
А расскажи пожалуйста про особенности возрастных натуралов, что-то общее может. Интересно.

Я этим летом стал пересматривать белок в рационе, раньше жрал от 150, иногда до 200, в ущерб углям.
Рекомпоз типа за счёт термоэффекта.

По факту получается так не работает нихрена, как будто для организма это сильный стресс.

Сашан говорит, что от повышенного белка в рационе может расти пролактин, правда не очень понимаю, как.

 

К слову о коле, мне больше всего понравилась от Черноголовки, без сахара. На вкус слаще, чем с сахаром

 

Народ, а 10-12% пж - это визуально как выглядит? Я слышал, если Отчетливо виден пресс - это 10%. +/-.
И Вена на бицепсе должна быть видна?)))

 

Вена и раньше видна будет, к тому же процент жира по телу очень сильно плавает.

 

Да, так вот я и хочу понять, когда можно говорить, что у тебя 10% пж

 

После денситометрии, если уж так цифра нужна...

Все остальное на глаз, отчётливые нижние кубики - признак, но не факт.

Но я не видел сам:)

 

я по картинке из гугла ориентируюсь))

но там же вроде есть какая-то штука, калипер или типа того

 

Это же измерение плотности костей….

 

Анализ состава тела так делают тоже.
Один из 3 точных методов

 

Сколько раз в день ешь на сушке, в какое время? Что ешь?

 

Три раза в день
7-8 утра примерно, 13-14 и 18 00
Ем разное, если из белка - то чаще всего перепелиные или куриные яйца, говядина мраморные стейки, Рибай,где 20 белка и 3 жира на 100гр, форель слабосоленая, сыр, протеин, индейку. Изредка курицу мякоть бедра или филе

Из жиров - жир из яиц, форели и сыра,остальное оливковое масло или кокосовым маслом на котором жарю
Или бутер со сливочным маслом и форелью / сыром

Из углеводов в основном это паста из твердых сортов пшеницы, барила, рис белый , картофель, капуста, сахар немного в протеин кидаю, булки для бургеров между которыми стейк засовываю, редко, раз в пару недель - гречка, овёс, перловая каши

Ну и капусту квашеную ем пару раз в день потому что вкус нравится

Клетчатка из пакетов(БАДов) - конопляная нерастворимая и псилиум растворимая

Раз в дней 10 рефид -преимущественно углеводный, вот сегодня например он был

 

А какой рост, вес и стандартный суточный БЖУ на сушке?

 

Рост 183, вес сейчас где-то 78.3
Стандартный суточный БЖУ -

 

На курсе?

 

не, не на курсе
кломид только подкидываю 25 мг ч/д

 

Ну, так переходи в набор, с небольшим профицитом, а через пол года садись на короткую сушку с ААС - как-раз, к лету просушишься)