Питание для набора

тут на сайте уже один дерьмозека есть,что на меня постоянно жалобы пишет..они ,что размножаются почкованием или....

 

Я явно не тот .

Я явно не тот кто на тебя жалуется

 

Спустя 2 месяца +9 кг. Поздравляю с прибавкой жира и воды. Про чистую прибавку и прочие сказки можешь не трудиться писать))

 

Жрать столько жиров и при этом так скудно питаться - да я бы застрелился. Жиры и белки уменьшать, угли увеличивать.

 

Привет!
Я вот в упор не вижу у тебя 157 гр жиров, даже с учётом СО.

 

Да там и белка нет 299 и общий калораж сильно завышен.
Какой то ЗОЖный печальный рацион - греча, овёс, кура, яйца и обезжиренный творог... Тоска.

@Громазека , у тебя явно неправильно рассчитан КБЖУ.

 

Да-да, я потом и это рассмотрел, но уже не стал писать.
И он на таком питании умудрился ещё и набрать 8 кг, ипануццо. Я бы умер наверное ))))

 

Так рацион такой скудный т. к есть склонность к полноте, по белку ещё раз пересчитал 239 гр только животного происхождения

 

Так я не говорил что я мышцы +9 набрал)) есно что вода и жир

 

Вы мне скажите растительный жир считается в бжу ,он же как вроде полезный у меня это 30 г льняного масла,?

 

Конечно считается. Вообще практически все полезное в той или иной мере, вопрос в объемах.
А откуда столько жира получилось?
масло 30, яйца 25, кефир молоко творог 16, грудка 12 итого 83

 

Так в гречке, Геркулес, протеине, и в 600г грудки 60г жира только, на 100г - 10г жира

 

в грудке 2 грамма жира.
Я блин не поленился и в калькулятор калорий забил все.
105 гр жира у тебя получается, никак не 157.
по жирам у тебя все нормально, ты блин все обезжиренное ешь, ты по сути пытаешься жиры льняным маслом добить, а вот белка у тебя перебор, с него только пукать будешь, а углей мало.
Протеин в данном случае, это просто перевод денег.
Ну и как бы фрукты овощи тоже стоит есть.
А вообще ты на такой диете закукарекать должен, у тебя одни яйца с грудкой.

 

Спасибо тебе! я грудку считал в сыром виде , только дошло до меня, что в отварной не 10 г жира а 2 грамма ) вот в чем проблема была, а каким ты пользуешься калькулятором?

 

Там и количество белка меняется при варке на 100г?

 

Для набора

Потребление белка: 1,8- 2 гр белка (и животного и не животного и какого хочешь) на каждый кг тела (условно, потому что если ты 100 кг с 35% жира, то не
надо тебе 200 гр белка уж точно)

Каллорийность: Очень, очень примерно 3 к/кал на 1 кг веса тела. Около 800 к/кал будет из белка а остальные 2200, как там по классике - углей больше а жиров меньше. Вот и всё.

Думаю для 90% кочат это будет более чем рабочая формула

 

Я думал от общего веса нужно белок считать, а оказывается веc за счёт жира не учитывается

 

Да, в принципе, это не только на белок распространяется. И угли, и жиры лучше считать исходя их сухой массы тела.
Если ты не на фарше, синтез белка не увеличен, а углеводов в рационе хватает, то тебе 1.5 грамма белка на кило массы за глаза прям хватит.
А вообще сколько ты на таком рационе, бедняга? Я б хотя бы половину грудки на окорока без шкуры заменил. Сухо же одну лишь куросиську жрать.

 

Как уже писали выше - на сухую массу. И учитывать надо весь белок в рационе а не только животный. Много белка - это вздутие живота, проблемы с ЖКТ и ухудшение результатов. Ненадо пережирать, мы тут каждый кто лет 10 качается уже наступал на эти грабли. Вначале жрешь не в себя, потом пердишь и срешь хрен знамо чем. После вход идут вские панкреатины, инсулины (что вообще категорически не надо) и все равно мало что помогает кроме как снизить объёмы жрачки. Нафиг это надо. Разве что ты обладатель "золотой кишки" которая переварит хоть бивни мамонта.

 

Да 2 месяца так ем не знаю мне все вкусно) к примеру сладкое я уже лет 5 себе не покупаю, элементарно саха нет дома и нормально, а что не сделаешь, когда у меня склонность к полноте, иначе если есть 9% творог 3,2% молоко фрукты и т.д я сразу в поросёнка превращаюсь

 

Сделав выводы из вашей информации :
Гречка 300г
Геркулес 200 г
Грудка 400г (уже готовая)
Яйцо С0 5шт (с желтком)
Молоко 2,5% 200мл
Творог 1% 150г (на ночь)
Масло льяное 30 г
А там буду дальше корректировать ,исходя из переносимости такого количества еды и по динамике веса

 

Продукты все сырыми считаются и грудка тоже. Откуда ты взял, что в грудке 10 грамм жира?
Вообще методика глобально простая.
жиров 1 грамм на вес тела.
белков 1,5-2 грамма на вес тела,
Остальное углями, примерно, как написал варвар примерно 30 к/кал на 1 кг.
С этого начинай, дальше смотри на результат через пару недель, в зависимости от него либо повышай либо понижай калорийность на 5-10%. Понижай или повышай тоже за счет углей. Ну и дальше в том же духе.
Упрощенная схема выглядит примерно так.
Но стоит понимать, что у всего есть предел и похудения и набора, поэтому если заплываешь жиром, но хочешь еще набрать, то набирать будешь так же жиром.

 

А ты попробуй. ) Но по прежнему считай и держи планку по калориям. Будешь сильно удивлён. Глядишь и сахар появится дома.
Я если честно не понимаю просто, как можно переварить 500гр сухой крупы в сутки. Каждые сутки.

 

Не знаю, я все сьедаю на ура) да склонность к полноте, зато аппетит то что надо и желудок все подряд переваривает.

 

Я не знаю что такое "склонный к полноте". Это тот, кто много жрёт и ничего не делает?

 

Это тот у кого медленный обмен веществ и если кто - то картошку жареную ест и не полнеет, то я жиреть начинаю ,даже при том что физическая активность высокая