"Пирамида'' увеличение силы и мышечной массы

прочитав статью PapoCHka решил написать программу по которой начал работать сам(хоть она наверно многим известна , но тем не мение )(уже пошла вторая неделя моих испытаний), по собственным ощущениям - очень доволен за неделю в жиме прибавил 5 кг ну для меня это очень даже здорово,да и присяд я не делал вообще никогда,да такой я болван)),на первый раз я с 75-ю кг не встал (спасибо братьям по оружию,подстраховали ) а в понедельник нагрузил 87,5 кг и (слегка попукивая)присел 2 раза (вобщем радости нет границ))), еще к плюсам смело можно добавить то что из-за подсчетов веса на грифе нет времени на пустую болтовню-что существенно влияет на концентрацию внимания.\

<img src="http://crackajack.narod.ru/wallpapers/piramid1.jpg"/>


''пирамида''
пирамида-это вид тренинга который используется при остановке роста показателей ,
направлен на интенсивное увеличение силы и мышечной массы. в течении этого периода необходимо так же уделять повышенное внимание развитию гибкости. это связано с тем,что наиболее эффективно воздействуют на мышцы упражнения,выполняемые с максимальной амплитудой. а максимальная амплитуда возможна только при поддержании гибкости на должном уровне.
программа рассчитана на три тренировки в неделю (пн.ср.пт)
в каждом занятии используются 8 упражнений:
1. жим штанги широким хватом
(лежа на гарезонтальной скамье).
2. жим штанги от груди (стоя).
3. подъем штанги на бицепсы (стоя с Читингом)
(для тех кто не в теме пятки отырвать от пола Нельзя!)
4. подъемы штанги на грудь (с виса). (обратным хватом,работает предплечье)
5. приседания со штангой на плечах.
6. тяга штанги к поясу с широким хватом,стоя в наклоне.
7. наклоны вперед стоя , со штангой на плечах (здесь с весами поосторожней )
8. круговые вращения корпусом ( в руках отягощение-диск от штанги)
(8-мое упражнение я не делаю..)

в упражнениях 7 и 8 рекомендуется делать 5 подходов по 6-8 повторений. нагрузки в других шести упражнениях (1-6) изменяются по более сложной схеме. для каждого из етих упражнений в первых двух тренеровках недельного цикла схема подходов и повторений выглядит так:

<img src="https://lh4.googleusercontent.com/--JwiiSmU9II/T1ZTkyi_4qI/AAAAAAAAAA8/0wLBwucx_ms/s516/1.jpg"/>

последний тренировочный день в каждом недельном цикле посвещается работе с предельными отягощениями в трех (из шести) упражнениях
(первая неделя-в 1,2,3; вторая неделя-в 4,5,6 упражнениях и т.д.)
в "прикидочных" упражнениях схема подходов и повторений выглядит так :

<img src="https://lh5.googleusercontent.com/-bfYAnFKA2RI/T1ZTlWD3nHI/AAAAAAAAABA/VZsRcwLZGhY/s504/2.jpg"/>


в упражнениях, в которых "прикидка" неделается используется схема "снизу вверх"

<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-nYZPILMHeK8/T1ZTlIC9LnI/AAAAAAAAABE/0155MOfaFIk/s506/3.jpg"/>


P.S. моя первая статья не судите строго. и да веса может покажутся смешными но в свое оправдание скажу что мой стаж бб около 1 года ранее занимался тайским и даже и не думал что стану одним из вас ))