Периодизация

Я периодизацию учитываю только в плане эффекта от трень,у меня это 3 недели,дальше стараюсь менять упражнения.
ЗЫ.Извиняй,если не помог,я новичок(около года стаж),но система пашет.

 

Спс за ответ, ждем еще))

 

По переодизации куча книг есть, почитай Протасенко, если хочешь в кратце, то Борисова блог, там есть вся информация

 

А ссыль на блог можно? и протасенко название книги, если можно еще какие почитать можно по периодизации

 

http://fit4life.ru/bodybuilding-fitness/split-programmy/pereodizaciya-trenirovok

 

я это все читал) поэтому мне интересно как у вас дела обстоят с периодизацией? какие схемы вы используете, линейную ли периодизацию, или волновую и тд

 

7 недель назад начал заниматься по программе Александра Пасько ( есть на этом сайте ), которая подразумевает периодизацию в виде недельных микроциклов (тяжелая-легкая-средняя или 100%-50%-75%). До этого около года занимался по трехдневному сплиту ( вес около 100 колебался, но стабильно не рос, рабочие веса росли медленно). Так вот за первую фазу,состоящую из 6 недель (микроциклов) и строящуюся по принципу все тело за тренировку, увеличил вес тела с 99 до 104 при росте 191, при этом визуально стал смотреться более качественно ( % жира был и остался небольшим). Отличную прибавку получил и в рабочих весах. Если еще есть вопросы спрашивай

 

для натуралов не спорю что такая периодизацию полезна, а вот для химиков? не пострадает ли курс при такой тренировке? ведь мы не на каждой трени о сути выкладываемся

 

У меня вся переодизация заключается в том что я 4 недели ебашу как проклятый по 5 дней в неделю. Потом у меня кончается абонимент) я делаю неделю отдыха) отжираюсь) и снова 4 недели)

 

думаю, что на курсе сплит более целесообразен, с выделением отстающих мышечных групп и ставя их в приоритете, но и по описанной мной выше схеме можно отлично прогрессировать и на курсе, работая с бОльшими весами и увеличив и интенсивность

 

http://fit4life.ru/bodybuilding-fitness/split-programmy/pereodizaciya-trenirovok

а кто-нибудь мне сможет объяснить что борисов имел ввиду, когда написал

"Можно сократить полный период макроцикла до одной недели. Тогда мы сможем более часто прорабатывать различные мышечные качества (сила, объем, выносливость). К примеру, если мы тренируемся три раза в неделю, то на каждой тренировке будем давать разную нагрузку. Понедельник — «тяжелая» тренировка (6 «отказных» подходов по 6 повторений в каждом), среда — «легкая» (3 подхода по 10-15 повторений), пятница — «средняя» (4-5 подходов по 8-10 повторений);
Выглядеть это так:
Понедельник Среда Пятница
Ноги средняя тяжелая легкая
Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепс) тяжелая легкая средняя
Тянущие мышцы (широчайшие. бицепс. длинные спинные) легкая средняя тяжелая"

Если скажем в понедельник у нас грудь/бицепс, то у нас на грудь тяжелая тренировка, а на бицес легкая... Но ведь если мы всегда тренируем в понедельник эти группы мышц, получается что бицепс вечно будет в легкой тренировке?? как понять написанное им? кто поможет разобраться

 

мо

я точно сам не знаю, но может вот так ? в понедельник : средний присед и тяжелый жим + легкая становая. В среду тяжелый присед, легкий жим, средняя становая. А в пятницу это тяжелая становая, легкий присед и средний жим. Наверное я всё же ошибаюся))

 

Доброго времени суток :)
Лично я делаю так : начинаю с 60-70% от своих силовых показателей и организую график так чтобы через 1.5-2 месяца выйти на силовой пик потом неделя отдыха и по новой

 

Мой вариант )

ПН 1 нед 2 нед
Грудь Т Л
Бицепс Т Л
Трицепс Л Т

СР 1 нед 2 нед
Ноги Л Т

ПТ 1 нед 2 нед
Спина Т Л
Дельты Л Т

Цикл на 12 недель. Где Т 6-8 повт Л 12-15 повт (именно ЛЕГКАЯ)
так же возможен отдых после 4 недель на 3-4 дня по самочувствию. Тренировки не более 1 часа.

 

И как результаты?

 

не пробывал, хотел бы услышать мнения! но щас наверное не актуально т.к. собираюсь курсануть.))

 

А на курсе, что поменяется?

 

А нах на кусре использовать легкие трени? тем более 6-8 недель.

 

Прям по книжке как будто

 

Выручайте господа
Взял в основу тренировок статью Дениса Борисова "Периодизация тренировок" (Недельная). Одно пугает и интересует, в тяжелые/легкие/средние дни делать одни и те же упражнения или что то менять? Сегодня была Грудь/Трицепс (Тяж) Тренировка длилась более 2.30 часа. И делаю трицепс после грудных, веса на них куда меньше чем на средней тренировке трицепса, в меру их усталости, после тяжелых жимовых упражнений. Были мысли убрать из тяжелых тренировок груди и спины вообще руки, оставить их только на средние и легкие недели. Либо делать разные упражнения, например в тяжелый день использовать жим лежа, жим гантелей, а в средний день, изолированные упражнения... Вообщем на эту тему сильно голова болит...

з.ы.

Грудь
Жим лежа
Жим гантелей
Брусья
Жим узким
Французский жим
Разгибание рук на блоке (на трицепс)

И следуя этой статье все упражнения делались на 4-6 раз по 6 подходов, вот и затянулась тренировка на 2+ часа...

 

По поводу Протасенка книга называется "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений".
Сам тренируюсь по схеме тяжелая неделя(6-8) - легкая неделя(12-15). Могу сказать что есть свои плюсы и минусы. Теперь большие мышечные группы восстанавливаются полностью(раньше недели на ноги не хватало) однако ассистирующие мышцы устают сильнее и после тяжелой тренировки грудных через день проводить тренировку плеч в полном объеме невозможно, так что есть мысля смешивать Т и Л тренировки а не делать всю неделю тяжелой или легкой.
Тренировочный сплит составлен с учетом на отстающие руки:
1.Руки
2.Ноги
3.Отдых
4.Грудь
5.Спина
6.Плечи
7.Отдых

Прошел пока только месяц периодизации, в планах ничего не менять в течении 2 месяцев и по их прошествии делать однозначные выводы.

 

Даже без шести подходов все не так. Первыми тремя упражнениями ты дрочишь низ груди, а потом три упражнения на трицепс. Откуда вы такие проги берете!?

 

Жим гантелей на наклонной скамье, трицепс на блоке можно убрать. Суть не в этом, критика не по теме...

 

Дело в том, что после первых двух упражнений у тебя уже будет убитый трицепс. Зачем тебе его еще изолированно качать? Кстати, делать изоляцию на 4-6 повторений - это тоже что-то новенькое.

 

Спасибо :)