Переутомление ЦНС !! !!

Итак, начнем. Что такое центральная нервная система (ЦНС), и почему мы затронем эту тему ? А всё потому, что перетренироваться могут не только твои мышцы, но и нервная система.

Во-первых, что собой являет ЦНС. Можешь вспомнить уроки биологии ( анатомии и физиологии) в старших класах. Но сейчас мы обойдемся без учебников :)

ЦНС состоит из мозга и спинного мозга, соединяеться с твоими мышцами с помощью периферической нервной системы. Эта система контролирует твои мышцы. И ваша задача, в первую очередь, осознать какую важную роль играет ЦНС в построении мышц и тренировках. Мышцы и нервная система очень тесно связаны. И перетренированость может помешать вашему прогрессу. И пока вы находитесь под нервным напряжением, нервная система истощается, захватывая центральную нервную систему (мозг, кору, мозжечок, итд), и синапсы между нервами и мышцами.

Переутомление чаще всего случается от различных стрессовых факторов для организма (в том числе и постоянный режим тренировок является своего рода стрессом). Действительно, любой тип стресса может повлиять на центральную нервную систему, включая тренировки, недосыпание, праздники и использования стимуляторов. Так что, если вы потренили, потом выпили кофе, какой-то энергетик, затем пошли с друзьями в клуб, а на утро перед тренировкой, ваша ЦНС: ' Чёкак! 'Серьезно ?! Слыш, мужик, оставь меня в покое! Ты хочешь чтобы я сделал 4 суперсета чего? Притормози коней!

Несколько простых способов восстановить нервную систему:

1.Пересмотреть свою тренировочную программу.
Наиболее адекватной тренировкой для нашей нервной системы является та, которая содержит нормальные перерывы между подходами. Количество отдыха прямопропорционально интенсивности и объема программы. Чем больше работы, тем больше нужно передышки между упражнениями.

2.Хорошо высыпаться. Ведь все мы знаем, к чему приводит недостаток сна.
Ну конечно ваша ЦНС может не так резко отреагировать на это и на утро вы будете огурцом, но не думайте, что так будет всегда, рано или поздно без отдыха вы свёрнётесь в дудочку.

Восстановление ЦНС происходит тогда, когда вы спите. Сон регулирует уровни серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Серотонин способствует благополучию и , как правило, хорошему настроению. ГАМК непосредственно отвечает за регулирование прочности мышц и долговечности. Если попроще, то... дерьмовый сон означает дерьмовое настроение и НЕ наращивания мышечной массы.

3.Поддержите иммунную систему.
Если ваша иммунная система ослаблена, гораздо более вероятно, что вы будете не в состоянии справиться со своими целями. Ваша иммунная система, как и ваша ЦНС, легко поддаеться стрессу, который является одной из причин перетренированности. Не ждите, пока вы начнете чувствовать себя плохо, действуйте. Рыбий жир и глутамин являются хорошими добавками для повышения ЦНС и иммунной системы, что позволит дальше передвигаться к цели.

4.Адаптогены. Если вы уже катастрофически подверглись стрессу, можете попробовать такие адаптогены как эхинацея, элеутерокок и женьшень. Они являются универсальными препаратами, которые помогают уменьшить негативные влияния как физических, так и эмоциональных стрессов. Адаптогены быстро действуют и уже после одного приема человек ощущает бодрость и прилив сил. Обеспечивают приток энергии за счет мобилизации собственных ресурсов, не вынуждая организм работать на износ.


Берегите себя!

Перевод от Отвёртки