Первый выход на помост

Красава! И медаль отличная)

Спасибо)

Мои поздравления! А по тройке будешь выступать?

Архангел благословляет станазол....

Чуть позже планирую, когда мс-а в жиме сделаю

какой стан использовал?видимо рабочий)

Поздравляю, молодчага! Слушай, дружище у меня вопрос....Я просто тоже недавно начал готовиться к соревам по жиму....стартую со смешного результата 160 кг. т.к. всю жизнь занимался бодиком....А вопрос следующий, тоже планирую ипользовать стан+ оксану, у тебя не было проблем с суставами и связками? Раньше просто стан я использовал только на сушке, но там и веса рабочие были маленькие, да и то суставы побаливали, вот думаю не порвусь-ли???

Если будешь стан хавать с пропиком, то не порвешся. Заодно еще больше гравитацию сдвинешь.

Красавец, медалька отличная. Поздравляю!!!

балкан обычный

Нет, никаких проблем с суставами не было. Меня тоже поднапугали все эти побочки от стана в виде болей в суставах и связках... Все это сугубо индивидуально на мой взглдяд

Спасибо, очень приятно)

И спасибо за поздравления)

Поздравляю земляк

Спасибо

ну с пропиком это понятно....только я пока тесто не планирую ставить, так лёгкие курсики (оксана, турик, стан)...до 200 кг и так доберусь....а дальше видно будет!

Молодца

"Подготовка к соревнованиям была начата за 10 недель. Я составил свой тренировочный план, все кпш в соответствии с таблицей Прилепина, немного завышено конечно, но сработало на отлично. Плюс я использовал динамические нагрузки и метод сопряженных упражнений. Мой план заключался в 4 тренировках жима в 2 недели, тренировках приседа и становой тяге, по 1 в 2 недели и 4 кардио тренировках так же в 2 недели."

По-больше об этом хотелось бы слышать. Однотипные ли тренировки были, на протяжении 10 недель, или же постоянный прогресс с изменением тренировочных принципов.Да, и табл. Прилепина, если такая есть, хотелось бы видеть.Ну и динамические нагрузки и метод споряжённых упарженений- что скрывается за этими словами, именно использующих тобой.Ну и кардио какое? Сбрасывал вес?

Ммм, как бы все попроще обьяснить... во первых прочитай http://fendorf.wordpress.com/тренировки/планирование-тренировок/ очень хорошая на мой взгляд статья по КПШ, КТО, КОИ для меня это тоже когда - то были дикие и не понятные буквы)
Методу динамических тренировок - это метод тренировки скорости в жиме лежа, в микроцикл добавлена работа на скорость поднятия штанги, это работа с весами от 50 до 60 % от ПМ с резиновыми лентами в 10 - 12 сетах по 3 - 4 повтора, в зависимости от КОИ
Метод сопряженных упражнений - каждый микроцикл (3 недели) менялись подсобные упражнения(то есть группы мышц которые были задействованы на тренировке оставались прежними, менялись только упражнения), в оригинале должны немного видоизменяться ещё и базовые упражнения, но мне до такого ещё далеко)))
Кардио - бег, велотренажер или беговая дорожка, минут по 15, растяжка и пара упражнений на группу мышц в большом числе подходов, на пример - разгибания на верхнем блоке на трицепс 2 х 40 и жим гантелей сидя 2 х 40
Вес не срасывал... вроде все что просил

Спасибо) прочитаю) а про динамику и сопряжение знаю, просто хотел увидеть на примере ещё одного человека когда и как он включает их в свой тренировочный план)А про кардио удивился, в том, что силовики обычно не делают, дабы не растрачивать лишнюю энергию)

Знаешь, раньше тоже забивал на кардио, но когда понял что с трудом прохожу метров 300, решил включить хотя бы 2 раза в неделю ...

Молодец, успехов тебе и отсутствия травм!

спасибо, буду стараться =)

красаучик!
время потрачено не зря, как с моей стороны так и с твоей ) было интересно прочитать , плюс хорошо написано , без излишков