Пампинг

нет, я же выделил слово Очень, тоесть там колебания примерно в пару сантиметров.
Пример:
Жим лежа
1) способ не разгибая локти до конца пару сантиметров и не касаться грифом груди
2) в центре амплитуды делать покачивания по траектории 4-5 см

 

5:15 с этого времени

 

Давайте разберёмся что такое пампинг. Пампинг - это накачка, накачка мышц кровью. Делается это для нескольких целей:
1. Лучшее снабжение мышц питательными веществами, удаление продуктов распада
2. Растяжение фасций
3. Создание кислородного дефицита в мышце
Для тренировки ММВ необходимо последнее. И чем короче амплитуда, тем меньше крови выходит из мышцы и выходит из неё, значит тем меньше кислорода туда поступает. Это стато-динамическая работа. Также важна медленная скорость выполнения.
Для растяжения фасций, кстати, тоже лучше сильно ограничить амплитуду. Вывод: полезнее делать медленный пампинг с сильно ограниченной амплитудой

 

-ZveR- , если у меня неособо получается очень короткая амплитуда, могу ли я заменить ее на просто неполную в медленном стиле выполнения упражнения? Конкретно для ММВ? И под нагрузкой держать 30-60 сек тоже или меньше, или больше? Если я чувствую большее жжение при выполнении повтора в быстрой манере,чем в медленней, мне стоит прислушаться к организму или это неправильно с точки зрения проработки мышц априори?

 

Да тема стато-динамики вообще касается прокачки ОМВ (окислительных). А окислительные могут быть как ММВ(медленными), так и БМВ (быстрыми).
Главное - держать мышцу напряженной на протяжении 30-40 секунд, чтобы кровь не поступала в волокна. Цель - подобрать такой вес/скорость, с которым ты будешь достигать отказа в этом диапазоне.
Можно работать с небольшим весом в быстром темпе, можно работать с немного большим весом в медленном темпе.

P.S. Как же бесит эта деза насчет ММВ.

 

спасибо, очень помогли

 

Считается, что для проработки ММВ нужен медленный темп выполнения. Наверное, ты чувствуешь большее жжение при выполнении в быстрой манере,чем в медленной из-за недостаточно короткой амплитуды. Обычно, при медленной скорости и короткой амплитуде чувство жжения появляется быстрее, чем если делать наоборот.
Насчёт времени под нагрузкой. Твоя цель: достичь жжения как можно быстрее и поддерживать его как можно дольше.
А вообще, слушай свои мышцы, и они тебе подскажут.

 

Я вообще не понимаю к чему это разделение: ММВ, БМВ, гликолитические... гликемические... Пацаны, вам не пофиг что у вас на уровне мяса?
Есть работа на выносливость: 15-20 повторов;
Работа на массу: 8-10-12 повторов;
Силовая работа: 4-5-6 повторов;
Выход на пик силы: 2-3 повтора.
Еще есть различные упражнения на повышение мобильности и взрывной силы (читинг в базе, выпрыгивания для приседов, растяжки и пр.)
Разве этих категорий вам не достаточно? Хотите выносливость - работайте над выносливостью. Хотите силу - соответственно над силой...

 

Есть теория, подтверждённая биопсией, что ММВ растут так же хорошо, как и БМВ. То есть, работа на массу это не только 8-10-12 повторов, но и 15-20

 

Зачем вообще нужен пампинг? Какое он положительное влияние оказывает на мыщцы, сам гуглил и нормальный инфы не нашел, он нужен вообще?
просто стоит выбор между Yok3d и Предтреником http://ru.iherb.com/BPI-Sports-1-M-...termelon-Discontinued-Item-7-9-oz-224-g/39161

 

Можно прожить и без него. А вообще пампинг можно применять на сушке, для более быстрого сжигания жира, можно использовать как цикл в микропериодизации.
По поводу влияния непосредственно на мышцы - более сильно и качественно нагнетает в мышцы кровь, как следствие - один из видов гипертрофии мышц.

 

с помощью пампа можно растягивать мышечные фасции

 

Чувствуется влияние великого гуру!

 

А выбрать что?
Предтреник или мощный пампинГ ?

 

Для боллее быстрого сжигания мыщц...........

 

ну а хуле, он что то неправильно сказал? всё так и есть, не только он об этом говорил

 

Ты чего завёлся? Я не оспариваю, просто картинка подвернулась.

 

Какая то странная альтернатива!

 

Просто стоит выбор между Yok3D и 1MR )

 

Так одно другому не мешает. Возьми предтрен если деньги некуда девать и делай памп.

 

А это смотря как и с чем тренироваться.

 

ФСТ-7 - наебалово. Так сказать, ещё один маркетинговый ход в этом странном мире бадибилдинга.
Селуянов бы точно не оценил, такую концентрацию ионов водорода!

p.s. - Хотя может тем, кто по ней якобы занимается (это я про Буэндиа) похуй, раз пару грамм теста в жопе явно присутствует.

 

ну название системы не суть. идея сделать дохуя подходов с дохуя повторов с коротким отдыхом. загнать крови, в общем. кстати, это не так легко как кажется, даже с минимальным отягощением. но эффект того стоит, а главное держится двое суток.

 

Какой-то странный у тебя подход к тренировочному процессу.

Из крайности в крайность... Или ебейшие веса или пампинг? Как насчёт циклирования и периодизации?

 

всмысле странный?
я ж написал что чередую день пампинга с двумя днями "три на десять"

 

Странный в том смысле, что обычно тренируемся для какого-то более постоянного результата а не "главное держится двое суток".
Проще говоря, считаю пампинг для натурала суходрочкой.